Squat dapat menjadi komponen kunci dari latihan apa pun, terlepas dari apakah Anda ingin membakar kalori atau membangun otot. Ada banyak jenis squat yang berbeda. Squat memiliki tujuan utama untuk menurunkan kekuatan tubuh Anda. Namun, itu juga melibatkan inti Anda yang membakar lebih banyak kalori. Anda dapat melakukan squat dalam semua variasi, tetapi dasar-dasarnya sama. Jaga pinggul dan pinggul Anda ke belakang sambil menjaga dada Anda tetap tegak. Tahan posisi Anda sampai paha sejajar dengan lantai. Kemudian, dorong tumit Anda ke atas untuk kembali ke posisi semula. Memasukkan beban ke dalam squat Anda akan membantu Anda membangun otot dan membakar kalori. Meskipun Anda menjadi lebih kuat, ini bisa menjadi kerugian. Karena Anda membangun lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori, tubuh Anda mungkin tidak mencerminkan kehilangan ini.

Sebagian besar profesional kebugaran akan setuju bahwa yang terbaik adalah memulai dengan berat badan dan kemudian beralih ke jongkok yang lebih berat atau sarat seperti barbel atau piala. Anda lebih aman dan lebih aman jika formulir Anda tidak benar.

Seorang pemula dapat melakukan 50 squat secara berurutan hanya dengan menggunakan berat badan mereka, tetapi 100 gerakan full-range adalah titik awal yang lebih baik. Tapi berapa banyak kalori yang dibakar 100 squat?

Kalori yang terbakar bergantung pada berapa banyak berat badan yang Anda miliki dan berapa banyak squat yang Anda lakukan. Ada perbedaan rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk melakukan squat untuk pria dan wanita dengan usia yang berbeda.

Anggap saja Anda memiliki berat 150 lbs, dan jumlah rata-rata Anda adalah sekitar 25 squat per jam.

Anda juga bisa melakukan squat dengan upaya lambat atau cepat. Ini adalah nilai yang terpenuhi.

ACSM mengatakan MET = 3,5 x Berat (kg), 200 = Kalori per menit.

Atau dengan kata lain, 5.0x3.5x Berat (kg)/200 = Kalori yang terbakar per menit saat melakukan squat.

Jika Anda menimbang 150 lbs, maka Anda akan membakar 24 kalori untuk setiap 100 squat. Ini memberi Anda 0,24 kalori per jongkok. Untuk mencapai jumlah kalori tertentu, seperti 1000 kalori, Anda perlu melakukan 4167 jongkok berat standar. Saya bisa merasakan lutut saya gemetar hanya dengan melihat nomornya. Meskipun ada banyak metode lain untuk menurunkan kalori lebih cepat, seperti push-up, lompat ski dan burpe, jongkok adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan jika Anda melakukan lebih dari 500 squat sehari. Anda dapat membaginya menjadi beberapa set. Ini adalah cara yang lebih baik untuk melakukan ini. Ini adalah ide yang baik untuk memulai dengan 100 repetisi per set. Dalam dua minggu, Anda akan jauh di depan target Anda jika Anda melakukan 3 set per hari. Anda akan membakar sekitar 1 pon lemak dalam waktu dua minggu. Cukup ikuti jadwal yang ketat dan selesaikan tiga set setiap hari.

Paru-paru dan jongkok adalah dua latihan tubuh bagian bawah yang paling umum. Keduanya membangun massa dan kekuatan otot serta daya tahan. Kedua latihan ini bekerja pada kelompok otot yang sama (paha depan paha belakang glutes paha bagian dalam dan betis), serta memiliki efek yang sama pada metabolisme Anda. Metabolisme Anda akan meningkat dan Anda akan menyimpan lebih sedikit lemak. Semakin banyak lemak yang Anda simpan, semakin sedikit kalori yang perlu Anda bakar. Kalori yang dibakar oleh squat atau lunge hampir identik. Standar berat 150 lb digunakan. Squat adalah 0,24 kalori dan lunge adalah 0,25 kalori. Sebuah lunge standar berlangsung 3 detik, dan Anda dapat mengharapkan untuk melakukan 20 lunge setiap menit. Ada satu perbedaan utama di antara mereka: squat melibatkan kedua tubuh bagian bawah per pengulangan; lunges melakukannya satu per satu. Meskipun lunge bisa menjadi hal yang hebat, atlet akan merasakan manfaatnya seperti peningkatan aktivasi inti dan aktivasi pinggul dengan lunge. Jika Anda dipaksa untuk membuat pilihan, jongkok akan menjadi pilihan yang lebih baik dalam hal pembakaran kalori. Namun, lunges dapat digunakan untuk memperbaiki ketidakseimbangan dalam kekuatan tubuh bagian bawah. Setiap latihan adalah pilihan yang baik, dan keduanya merupakan bahan pokok dalam rejimen latihan tubuh bagian bawah.