Knäböj kan vara en nyckelkomponent i alla träningspass, oavsett om du vill bränna kalorier eller bygga muskler. Det finns många olika typer av knäböj. Squats har ett primärt mål att sänka din kroppsstyrka. Men det engagerar också din kärna som bränner fler kalorier. Du kan göra knäböj i alla varianter, men grunderna är desamma. Håll höfterna och höfterna bakåt samtidigt som du håller bröstet uppe. Håll din position tills dina lår är parallella med golvet. Tryck sedan upp hälarna för att återgå till din ursprungliga position. Att införliva vikter i dina knäböj hjälper dig att bygga muskler och bränna kalorier. Även om du blir starkare kan detta vara en nackdel. Eftersom du bygger mer muskler och bränner fler kalorier, kanske din kropp inte återspeglar denna förlust.

De flesta fitnessproffs håller med om att det är bäst att börja med kroppsvikt och sedan gå vidare till tyngre eller belastade knäböj som skivstång eller bägare. Du är säkrare och säkrare om ditt formulär inte stämmer.

En nybörjare kan göra 50 knäböj i följd med bara sin kroppsvikt, men 100 rörelser i hela intervallet är en bättre utgångspunkt. Men hur många kalorier förbränner 100 knäböj?

Förbrända kalorier beror på hur mycket vikt du har och hur många knäböj du gör. Det är skillnad på den genomsnittliga tid det tar att göra knäböj för män och kvinnor i olika åldrar.

Låt oss bara säga att du väger 150 lbs, och ditt genomsnittliga antal är cirka 25 knäböj per timme.

Du kan också göra knäböj med en långsam eller snabb ansträngning. Detta är ett uppfyllt värde.

ACSM säger METs = 3,5 x Vikt (kg), 200 = Kalorier per minut.

Eller, med andra ord, 5,0x3,5x Vikt (kg)/200 = Förbrända kalorier per minut när du gör knäböj.

Om du väger 150 lbs, kommer du att bränna 24 kalorier för varje 100 knäböj. Detta ger dig 0,24 kalorier per knäböj. För att nå ett visst antal kalorier, till exempel 1000 kalorier, måste du utföra 4167 knäböj med standardvikt. Jag kunde känna hur mina knän skakade bara av att titta på siffran. Även om det finns många andra metoder för att förlora kalorier snabbare, som pushups och hoppskidor och burpees, är knäböj ett bra sätt att göra det. Du kommer inte att få de resultat du önskar om du gör mer än 500 knäböj om dagen. Du kan dela upp den i set. Det här är ett bättre sätt att göra detta. Det är en bra idé att börja med 100 repetitioner per set. Om två veckor kommer du att vara långt före ditt mål om du gör 3 set per dag. Du skulle bränna cirka 1 pund fett inom två veckor. Följ bara ett strikt schema och slutför tre set varje dag.

Utfall och knäböj är de två vanligaste underkroppsövningarna. Båda bygger muskelmassa och styrka samt uthållighet. Båda övningarna arbetar på samma muskelgrupp (quadriceps hamstrings glutes inre lår och vader), samt har en liknande effekt på din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning kommer att öka och du kommer att lagra mindre fett. Ju mer fett du lagrar desto färre kalorier behöver du förbränna. Kalorierna som förbränns av knäböj eller utfall är nästan identiska. Viktstandarden på 150 lb användes. Squat är 0,24 kalorier och utfall är 0,25 kalorier. Ett standardutfall varar i 3 sekunder och du kan förvänta dig att göra 20 utfall varje minut. Det finns en stor skillnad mellan dem: knäböj engagerar båda underkropparna per repetition; utfall gör det en efter en. Även om utfall kan vara bra, kommer idrottare att märka fördelarna som ökad core-aktivering och höftaktivering med utfall. Om du tvingas göra ett val skulle knäböj vara det bättre alternativet när det gäller kaloriförbränning. Utfall kan dock användas för att korrigera obalanser i underkroppens styrka. Varje övning är ett bra val, och de är båda en häftklammer i alla träningsprogram för underkroppen.