Squat có thể là một thành phần quan trọng của bất kỳ bài tập nào, bất kể bạn đang muốn đốt cháy calo hay xây dựng cơ bắp. Có nhiều kiểu squats khác nhau. Squats có mục tiêu chính là giảm sức mạnh cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nó cũng tham gia vào phần cốt lõi của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể thực hiện squats ở tất cả các biến thể, nhưng điều cơ bản là giống nhau. Giữ hông và hông của bạn trở lại trong khi giữ cho ngực của bạn lên. Giữ nguyên tư thế cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó, đẩy gót chân lên để trở về vị trí ban đầu. Kết hợp tạ vào bài squat sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo. Mặc dù bạn trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng đây có thể là một bất lợi. Bởi vì bạn xây dựng nhiều cơ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn, cơ thể của bạn có thể không phản ánh sự mất mát này.

Hầu hết các chuyên gia thể hình sẽ đồng ý rằng tốt nhất nên bắt đầu với trọng lượng cơ thể và sau đó chuyển sang các bài squat nặng hơn hoặc có tải như tạ hoặc cốc. Bạn an toàn hơn và bảo mật hơn nếu biểu mẫu của bạn không đúng.

Người mới bắt đầu có thể thực hiện liên tục 50 lần squat chỉ với trọng lượng cơ thể, nhưng 100 lần chuyển động toàn dải là điểm khởi đầu tốt hơn. Nhưng 100 lần squat đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào mức tạ bạn có và bạn thực hiện bao nhiêu lần squat. Có sự khác biệt về thời gian trung bình để thực hiện squat đối với nam và nữ ở các độ tuổi khác nhau.

Giả sử bạn nặng 150 lbs, và con số trung bình của bạn là khoảng 25 lần ngồi xổm mỗi giờ.

Bạn cũng có thể thực hiện động tác squat với tốc độ chậm hoặc nhanh. Đây là một giá trị được đáp ứng.

ACSM cho biết METs = 3,5 x Trọng lượng (kg), 200 = Calo mỗi phút.

Hay nói cách khác, 5.0x3.5x Weight (kg) / 200 = Lượng calo đốt cháy mỗi phút khi thực hiện động tác squat.

Nếu bạn nặng 150 lbs, thì bạn sẽ đốt cháy 24 calo cho mỗi 100 lần ngồi xổm. Điều này cung cấp cho bạn 0,24 calo mỗi lần ngồi xổm. Để đạt được một số lượng calo cụ thể, chẳng hạn như 1000 calo, bạn sẽ cần thực hiện 4167 lần squat với trọng lượng tiêu chuẩn. Tôi đã có thể cảm thấy đầu gối của mình rung lên khi chỉ nhìn vào con số. Mặc dù có nhiều phương pháp khác để giảm calo nhanh hơn, chẳng hạn như ván trượt chống đẩy và trượt ván, squat là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn nếu bạn thực hiện hơn 500 lần squat mỗi ngày. Bạn có thể chia nó thành các bộ. Đây là một cách tốt hơn để làm điều này. Bạn nên bắt đầu với 100 lần lặp lại mỗi bộ. Trong hai tuần, bạn sẽ vượt xa mục tiêu nếu bạn thực hiện 3 set mỗi ngày. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 1 pound chất béo trong vòng hai tuần. Chỉ cần tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt và hoàn thành ba bộ mỗi ngày.

Lunges và squats là hai bài tập thân dưới phổ biến nhất. Cả hai đều xây dựng khối lượng cơ bắp và sức mạnh cũng như độ bền. Cả hai bài tập đều hoạt động trên cùng một nhóm cơ (cơ tứ đầu đùi mông và bắp chân trong), cũng như có tác động tương tự đến sự trao đổi chất của bạn. Sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ tích trữ ít chất béo hơn. Bạn càng tích trữ nhiều chất béo thì bạn càng cần đốt cháy ít calo hơn. Lượng calo được đốt cháy bởi squat hoặc lunges gần như giống hệt nhau. Tiêu chuẩn trọng lượng 150 lb đã được sử dụng. Squat là 0,24 calo và lunge là 0,25 calo. Một động tác lắc lư thông thường kéo dài 3 giây và bạn có thể thực hiện 20 động tác lắc lư mỗi phút. Có một điểm khác biệt chính giữa chúng: squat thu hút cả hai phần thân dưới mỗi lần lặp lại; lunges làm từng việc một. Mặc dù lunges có thể rất tốt, nhưng các vận động viên sẽ nhận thấy những lợi ích như tăng hoạt động của lõi và hoạt động của hông với lunges. Nếu bạn buộc phải lựa chọn, squat sẽ là lựa chọn tốt hơn trong việc đốt cháy calo. Tuy nhiên, lunges có thể được sử dụng để điều chỉnh sự mất cân bằng về sức mạnh của cơ thể thấp hơn. Mỗi bài tập đều là một lựa chọn tốt, và chúng đều là yếu tố cơ bản trong bất kỳ chế độ tập luyện thân dưới nào.