Kyykky voi olla avaintekijä kaikissa harjoituksissa riippumatta siitä, haluatko polttaa kaloreita vai rakentaa lihaksia. Kyykkyjä on monia erilaisia. Kyykkyjen ensisijaisena tavoitteena on alentaa kehon voimaa. Se kuitenkin aktivoi myös ydintäsi, mikä polttaa enemmän kaloreita. Voit tehdä kyykkyjä kaikissa muunnelmissa, mutta perusasiat ovat samat. Pidä lantiosi ja lantiosi taaksepäin pitäen samalla rintasi ylhäällä. Pidä asento, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Työnnä sitten kantapääsi ylös palataksesi alkuperäiseen asentoonsa. Painojen sisällyttäminen kyykkyihin auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja polttamaan kaloreita. Vaikka vahvistut, tämä voi olla haitta. Koska rakennat enemmän lihaksia ja poltat enemmän kaloreita, kehosi ei välttämättä heijasta tätä menetystä.

Useimmat kuntoilijat ovat samaa mieltä siitä, että on parasta aloittaa kehonpainolla ja siirtyä sitten raskaampiin tai kuormitettuihin kyykkyihin, kuten tankoon tai pikariin. Olet turvallisempi ja turvallisempi, jos lomakkeesi ei ole oikea.

Aloittelija voi tehdä 50 kyykkyä peräkkäin pelkällä kehonpainollaan, mutta 100 täyden alueen liikettä on parempi lähtökohta. Mutta kuinka monta kaloria 100 kyykkyä polttaa?

Poltetut kalorit riippuvat siitä, kuinka paljon painoa sinulla on ja kuinka monta kyykkyä teet. Eri-ikäisten miesten ja naisten kyykkyyn kuluva keskimääräinen aika eroaa toisistaan.

Oletetaan vain, että painat 150 paunaa ja keskimääräinen määräsi on noin 25 kyykkyä tunnissa.

Voit myös tehdä kyykkyjä hitaalla tai nopealla vaivalla. Tämä on saavutettu arvo.

ACSM sanoo, että MET = 3,5 x paino (kg), 200 = kaloria minuutissa.

Tai toisin sanoen 5,0 x 3,5 x paino (kg) / 200 = poltetut kalorit minuutissa kyykkyjä tehdessä.

Jos painat 150 kiloa, poltat 24 kaloria jokaista 100 kyykkyä kohden. Tämä antaa sinulle 0,24 kaloria per kyykky. Saavuttaaksesi tietyn kalorimäärän, kuten 1000 kaloria, sinun on suoritettava 4167 normaalipainoista kyykkyä. Pystyin tuntemaan polvieni tärisevän jo lukua katsoessani. Vaikka on monia muita tapoja menettää kaloreita nopeammin, kuten punnerrushypyt sukset ja burpeet, kyykky on loistava tapa tehdä niin. Et saavuta haluamiasi tuloksia, jos teet yli 500 kyykkyä päivässä. Voit jakaa sen sarjoihin. Tämä on parempi tapa tehdä tämä. On hyvä idea aloittaa 100 toistolla sarjaa kohti. Kahden viikon kuluttua olet selvästi tavoitettasi edellä, jos teet 3 sarjaa päivässä. Polttaisit noin 1 kiloa rasvaa kahdessa viikossa. Noudata vain tiukkaa aikataulua ja suorita kolme sarjaa joka päivä.

Lunges ja kyykky ovat kaksi yleisintä alavartalon harjoitusta. Molemmat kehittävät lihasmassaa ja voimaa sekä kestävyyttä. Molemmat harjoitukset työskentelevät samassa lihasryhmässä (nelipäisen reisilihaksen pakaralihakset ja pohkeet), ja niillä on samanlainen vaikutus aineenvaihduntaan. Aineenvaihduntasi kiihtyy ja varastoit vähemmän rasvaa. Mitä enemmän rasvaa varastoit, sitä vähemmän kaloreita sinun tulee polttaa. Kyykkyjen tai syöksyjen polttamat kalorit ovat lähes identtisiä. Käytettiin 150 lb:n painostandardia. Kyykky on 0,24 kaloria ja syöksy 0,25 kaloria. Tavallinen syöksy kestää 3 sekuntia, ja voit odottaa tekeväsi 20 syöksyä joka minuutti. Niiden välillä on yksi suuri ero: kyykky harjoittaa molempia alavartaloja toistoa kohden; lunges tekevät sen yksitellen. Vaikka syöksyt voivat olla mahtavia, urheilijat huomaavat etuja, kuten lisääntyneen ytimen aktivoinnin ja lonkan aktivoinnin syöksyillä. Jos joudut tekemään valinnan, kyykky olisi parempi vaihtoehto kalorienpolton kannalta. Lyökkäyksiä voidaan kuitenkin käyttää alavartalon voimakkuuden epätasapainon korjaamiseen. Jokainen harjoitus on hyvä valinta, ja ne ovat molemmat olennainen osa missä tahansa alavartalon harjoitteluohjelmassa.