Squats boleh menjadi komponen penting dalam mana-mana senaman, tidak kira sama ada anda ingin membakar kalori atau membina otot. Terdapat pelbagai jenis squats. Squats mempunyai matlamat utama untuk menurunkan kekuatan badan anda. Walau bagaimanapun, ia juga melibatkan inti anda yang membakar lebih banyak kalori. Anda boleh melakukan squats dalam semua variasi, tetapi asasnya adalah sama. Pastikan pinggul dan pinggul anda ke belakang sambil mengekalkan dada anda. Pegang kedudukan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Kemudian, tolak tumit anda ke atas untuk kembali ke kedudukan asal anda. Memasukkan beban ke dalam jongkong anda akan membantu anda membina otot dan membakar kalori. Walaupun anda menjadi lebih kuat, ini boleh menjadi kelemahan. Kerana anda membina lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori, badan anda mungkin tidak mencerminkan kehilangan ini.

Kebanyakan profesional kecergasan akan bersetuju bahawa yang terbaik adalah bermula dengan berat badan dan kemudian beralih kepada jongkong yang lebih berat atau sarat seperti barbell atau piala. Anda lebih selamat dan lebih selamat jika borang anda tidak betul.

Seorang pemula boleh melakukan 50 cangkung berturut-turut hanya menggunakan berat badan mereka, tetapi 100 gerakan jarak penuh adalah titik permulaan yang lebih baik. Tetapi berapa banyak kalori yang dibakar 100 cangkung?

Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan anda dan berapa banyak cangkung yang anda lakukan. Terdapat perbezaan dalam purata masa yang diperlukan untuk melakukan squats untuk lelaki dan perempuan yang berbeza umur.

Katakan anda mempunyai berat 150 lbs, dan bilangan purata anda ialah kira-kira 25 squats sejam.

Anda juga boleh melakukan squats dengan usaha perlahan atau pantas. Ini adalah nilai yang dipenuhi.

ACSM mengatakan MET = 3.5 x Berat (kg), 200 = Kalori setiap minit.

Atau, dengan kata lain, 5.0x3.5x Berat (kg)/200 = Kalori yang terbakar seminit semasa melakukan squats.

Jika anda mempunyai berat 150 lbs, maka anda akan membakar 24 kalori untuk setiap 100 squats. Ini memberi anda 0.24 kalori setiap mencangkung. Untuk mencapai bilangan kalori tertentu, seperti 1000 kalori, anda perlu melakukan 4167 jongkong berat standard. Saya dapat merasakan lutut saya menggeletar hanya melihat nombor. Walaupun terdapat banyak kaedah lain untuk kehilangan kalori dengan lebih cepat, seperti pushups jumping ski dan burpees, squats adalah cara terbaik untuk melakukannya. Anda tidak akan mendapat hasil yang anda inginkan jika anda melakukan lebih daripada 500 cangkung sehari. Anda boleh membahagikannya kepada set. Ini adalah cara yang lebih baik untuk melakukan ini. Adalah idea yang baik untuk bermula dengan 100 ulangan setiap set. Dalam dua minggu, anda akan mendahului sasaran anda jika anda melakukan 3 set setiap hari. Anda akan membakar lebih kurang 1 paun lemak dalam masa dua minggu. Hanya ikut jadual yang ketat dan lengkapkan tiga set setiap hari.

Lunges dan squats adalah dua latihan bahagian bawah badan yang paling biasa. Kedua-duanya membina jisim dan kekuatan otot serta daya tahan. Kedua-dua latihan berfungsi pada kumpulan otot yang sama (quadriceps hamstrings glutes bahagian dalam paha dan betis), serta mempunyai kesan yang sama pada metabolisme anda. Metabolisme anda akan meningkat dan anda akan menyimpan lebih sedikit lemak. Lebih banyak lemak anda menyimpan lebih sedikit kalori yang anda perlukan untuk membakar. Kalori yang dibakar dengan mencangkung atau lunges adalah hampir sama. Standard berat 150 lb telah digunakan. Mencangkung ialah 0.24 kalori dan lunge ialah 0.25 kalori. Longgar standard berlangsung selama 3 saat, dan anda boleh menjangkakan melakukan 20 lonjakan setiap minit. Terdapat satu perbezaan utama di antara mereka: cangkung melibatkan kedua-dua bahagian bawah badan setiap ulangan; lunges melakukannya satu persatu. Walaupun lunges boleh menjadi hebat, atlet akan melihat faedah seperti peningkatan pengaktifan teras dan pengaktifan pinggul dengan lunges. Jika anda terpaksa membuat pilihan, jongkong adalah pilihan yang lebih baik dari segi pembakaran kalori. Walau bagaimanapun, lunges boleh digunakan untuk membetulkan ketidakseimbangan dalam kekuatan bahagian bawah badan. Setiap senaman adalah pilihan yang baik, dan kedua-duanya adalah ruji dalam mana-mana rejimen senaman bahagian bawah badan.