Squat, kalori yakmak veya kas inşa etmek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, herhangi bir antrenmanın önemli bir bileşeni olabilir. Squat'ın birçok farklı türü vardır. Squat'ların vücut gücünüzü azaltmak için birincil bir amacı vardır. Bununla birlikte, daha fazla kalori yakan çekirdeğinizi de çalıştırır. Tüm varyasyonlarda squat yapabilirsiniz, ancak temeller aynıdır. Göğsünüzü yukarıda tutarken kalçalarınızı ve kalçalarınızı geride tutun. Kalçalarınız yere paralel olana kadar pozisyonunuzu koruyun. Ardından, orijinal pozisyonunuza dönmek için topuklarınızı yukarı itin. Ağırlıkları ağız kavganıza dahil etmek, kas yapmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Güçlenseniz de, bu bir dezavantaj olabilir. Daha fazla kas inşa ettiğiniz ve daha fazla kalori yaktığınız için vücudunuz bu kaybı yansıtmayabilir.

Çoğu fitness uzmanı, vücut ağırlığıyla başlamanın ve ardından halter veya kadeh gibi daha ağır veya yüklü squatlara geçmenin en iyisi olduğu konusunda hemfikirdir. Formunuz doğru değilse daha güvendesiniz.

Yeni başlayanlar yalnızca vücut ağırlıklarını kullanarak art arda 50 squat yapabilir, ancak 100 tam aralıklı hareket daha iyi bir başlangıç noktasıdır. Peki 100 squat kaç kalori yakar?

Yakılan kaloriler, ne kadar kilonuza sahip olduğunuza ve kaç tane squat yaptığınıza bağlı olarak değişir. Farklı yaşlardaki erkekler ve kadınlar için ağız kavgası yapmak için geçen ortalama süre arasında bir fark vardır.

Diyelim ki 150 libre ağırlığınız var ve ortalama sayınız saatte yaklaşık 25 squat.

Yavaş veya hızlı bir eforla squat da yapabilirsiniz. Bu bir karşılanmış değerdir.

ACSM, METs = 3.5 x Ağırlık (kg), 200 = Dakikada Kalori diyor.

Veya başka bir deyişle, 5.0x3.5x Ağırlık (kg)/200 = Squat yaparken dakikada yakılan kalori.

150 lb ağırlığındaysanız, her 100 squat için 24 kalori yakarsınız. Bu size squat başına 0.24 kalori verir. 1000 kalori gibi belirli bir kalori sayısına ulaşmak için 4167 standart ağırlık squat yapmanız gerekecektir. Sadece numaraya bakmaktan dizlerimin titrediğini hissedebiliyordum. Kalorileri daha hızlı kaybetmek için şınav atlama kayakları ve burpee gibi birçok başka yöntem olsa da, ağız kavgası bunu yapmanın harika bir yoludur. Günde 500'den fazla squat yaparsanız istediğiniz sonucu alamazsınız. Setlere ayırabilirsiniz. Bu, bunu yapmanın daha iyi bir yoludur. Set başına 100 tekrarla başlamak iyi bir fikirdir. Günde 3 set yaparsanız, iki hafta içinde hedefinizin çok önünde olacaksınız. İki hafta içinde yaklaşık 1 kilo yağ yakarsınız. Sadece sıkı bir program izleyin ve her gün üç seti tamamlayın.

Akciğerler ve ağız kavgası en yaygın iki alt vücut egzersizidir. Her ikisi de dayanıklılık kadar kas kütlesi ve gücü de oluşturur. Her iki egzersiz de aynı kas grubu üzerinde çalışır (kuadriseps hamstrings iç uylukları ve baldırları kasar) ve metabolizmanız üzerinde benzer bir etkiye sahiptir. Metabolizmanız hızlanacak ve daha az yağ depolayacaksınız. Ne kadar çok yağ depolarsanız, yakmanız gereken kalori o kadar az olur. Squat veya lunges tarafından yakılan kaloriler neredeyse aynıdır. 150 lb ağırlık standardı kullanıldı. Squat 0.24 kalori ve hamle 0.25 kaloridir. Standart bir hamle 3 saniye sürer ve her dakika 20 hamle yapmayı bekleyebilirsiniz. Aralarında büyük bir fark vardır: ağız kavgası her tekrarda her iki alt gövdeyi de çalıştırır; ciğerler birer birer yapıyor. Akciğerler harika olsa da, sporcular artan çekirdek aktivasyonu ve akciğerlerle kalça aktivasyonu gibi faydaları fark edeceklerdir. Bir seçim yapmak zorunda kalırsanız, squat kalori yakma açısından daha iyi bir seçenek olacaktır. Bununla birlikte, alt vücut gücündeki dengesizlikleri düzeltmek için akciğerler kullanılabilir. Her egzersiz iyi bir seçimdir ve her ikisi de herhangi bir alt vücut egzersiz rejiminin temelini oluşturur.