Čučnjevi mogu biti ključna komponenta svakog treninga, bez obzira na to želite li sagorjeti kalorije ili izgraditi mišiće. Postoji mnogo različitih vrsta čučnjeva. Čučnjevi imaju primarni cilj smanjiti snagu vašeg tijela. Međutim, također uključuje vašu jezgru koja sagorijeva više kalorija. Čučnjeve možete raditi u svim varijantama, ali osnove su iste. Držite kukove i kukove unatrag, a prsa držite podignuta. Zadržite položaj dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zatim gurnite pete prema gore kako biste se vratili u prvobitni položaj. Uključivanje utega u svoje čučnjeve pomoći će vam u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija. Iako postajete jači, to može biti nedostatak. Budući da gradite više mišića i sagorijevate više kalorija, vaše tijelo možda neće odražavati ovaj gubitak.

Većina fitnes profesionalaca složila bi se da je najbolje početi s tjelesnom težinom, a zatim prijeći na teže ili opterećene čučnjeve kao što su utega ili pehar. Sigurniji ste i sigurniji ako vaš obrazac nije ispravan.

Početnik može napraviti 50 čučnjeva uzastopno koristeći samo svoju tjelesnu težinu, ali 100 pokreta punog raspona je bolja polazna točka. Ali koliko kalorija sagorijeva 100 čučnjeva?

Potrošene kalorije ovise o tome koliko imate težine i koliko čučnjeva radite. Postoji razlika u prosječnom vremenu potrebnom za izvođenje čučnjeva za muškarce i žene različite dobi.

Recimo samo da imate 150 lbs, a vaš prosječan broj je oko 25 čučnjeva na sat.

Također možete raditi čučnjeve sa sporim ili brzim naporom. Ovo je ispunjena vrijednost.

ACSM kaže METs = 3,5 x težina (kg), 200 = kalorije u minuti.

Ili, drugim riječima, 5,0x3,5x težina (kg)/200 = sagorjele kalorije u minuti dok radite čučnjeve.

Ako imate 150 lbs, tada ćete sagorjeti 24 kalorije na svakih 100 čučnjeva. To vam daje 0,24 kalorije po čučnju. Da biste dosegli određeni broj kalorija, kao što je 1000 kalorija, morat ćete izvesti 4167 čučnjeva standardne težine. Mogao sam osjetiti kako mi se koljena tresu samo od pogleda na broj. Iako postoje mnoge druge metode za brži gubitak kalorija, kao što su sklekovi, skakanje sa skija i burpees, čučnjevi su izvrstan način za to. Nećete postići željene rezultate ako radite više od 500 čučnjeva dnevno. Možete ga podijeliti u setove. Ovo je bolji način da to učinite. Dobro je započeti sa 100 ponavljanja po seriji. Za dva tjedna bit ćete daleko ispred cilja ako radite 3 serije dnevno. Sagorjeli biste otprilike 1 funtu masti u roku od dva tjedna. Samo slijedite strogi raspored i obavite tri serije svaki dan.

Ispadi i čučnjevi su dvije najčešće vježbe za donji dio tijela. I jedni i drugi grade mišićnu masu i snagu, kao i izdržljivost. Obje vježbe rade na istoj mišićnoj skupini (kvadriceps tetive koljena gluteus unutarnja strana bedara i listovi), a također imaju sličan učinak na vaš metabolizam. Vaš metabolizam će se povećati i pohranjivati ćete manje masti. Što više masti pohranite, to ćete morati sagorjeti manje kalorija. Kalorije koje se sagorijevaju u čučnjevima ili iskoracima gotovo su identične. Korišten je standard težine od 150 lb. Čučanj ima 0,24 kalorije, a iskorak 0,25 kalorija. Standardni iskorak traje 3 sekunde, a možete očekivati 20 iskoraka svake minute. Postoji jedna velika razlika između njih: čučnjevi zahvaćaju oba donja tijela po ponavljanju; iskoraci to rade jedan po jedan. Iako iskori mogu biti sjajni, sportaši će primijetiti prednosti kao što su povećana aktivacija jezgre i aktivacija kuka s iskoracima. Ako ste prisiljeni napraviti izbor, čučnjevi bi bili bolja opcija u smislu sagorijevanja kalorija. Međutim, iskori se mogu koristiti za ispravljanje neravnoteže u snazi donjeg dijela tijela. Svaka vježba je dobar izbor, a obje su sastavni dio svakog režima vježbanja donjeg dijela tijela.