Gesundheitsrechner

BMR-Rechner

Berechnen Sie mit diesem Online-Rechner Ihren Grundumsatz nach bekannten Formeln.

BMR-Rechner

kg
cm
Jahre
Geschlecht
Mann
Frau

The Mifflin St Jeor equation

kcal/Tag

Inhaltsverzeichnis

Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Grundformel für BMR
Mifflin-St. Jeor-Gleichung:
Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung:
Katch-McArdle-Formel
BMR-Tests
Neue Erkenntnisse

Was ist der Grundumsatz (BMR)?

Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um am Leben zu bleiben und seine Organe funktionsfähig zu halten. Der beste Weg, um den BMR zu berechnen, ist die Verwendung eines dafür vorgesehenen Geräts, wie einer InBody-Messung. Es hat die gleiche Idee, wie zu sehen, wie viel Benzin ein Auto im Leerlauf mit eingeschaltetem Motor verbrennt.
Normalerweise wird der BMR unter sehr restriktiven Bedingungen gemessen, während Sie wach sind. Um einen genauen BMR-Wert zu erhalten, müssen Sie während des Tests völlig ruhig sein. Der Grundumsatz ist der größte Faktor für den Gesamtkalorienbedarf einer Person für einen Tag. Der tägliche Kalorienbedarf wird normalerweise mit einem Faktor von 1,2 bis 1,9 multipliziert.

Grundformel für BMR

Wenn Sie keinen Zugang zu einer der Maschinen zur Berechnung des BMR haben, können Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 20 multiplizieren. Zum Beispiel:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Eine bessere Methode zur Berechnung des BMR besteht darin, eine Formel zu verwenden, z. Mit dieser Formel erhalten Sie eine genauere Berechnung des BMR. Es gibt auch andere BMR-Formeln.
Lesen Sie mehr über die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung

Mifflin-St. Jeor-Gleichung:

Mann:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Frau:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung:

Mann:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Frau:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Katch-McArdle-Formel

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
in welchem:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %

BMR-Tests

Online-Tests und -Rechner für BMR sind nicht immer sehr genau. Das beste Ergebnis für den BMR erhalten Sie, wenn Sie zu einer physikalischen Messung mit einem geeigneten Gerät gehen, z. B. InBody-Messung.

Neue Erkenntnisse

Im Jahr 2005 zeigte eine Studie, dass es immer noch 26 % unbekannte Varianzen des BMR zwischen den Menschen gibt, selbst wenn alle Faktoren kontrolliert werden. Daher ist BMR keine perfekte Messung. Nichtsdestotrotz gibt Ihnen BMR einen guten Anhaltspunkt für Ihre Kalorienverbrennung, insbesondere wenn Sie ein durchschnittlicher Mensch sind.

John Cruz
Autor des Artikels
John Cruz
John ist Doktorand mit einer Leidenschaft für Mathematik und Pädagogik. In seiner Freizeit geht John gerne wandern und Rad fahren.

BMR-Rechner Deutsch
Veröffentlicht: Tue Jul 27 2021
Neuestes Update: Mon Oct 18 2021
In Kategorie Gesundheitsrechner
BMR-Rechner zu Ihrer eigenen Website hinzufügen