Gesundheitsrechner

TDEE-Computer

Berechnen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ganz einfach mit diesem kostenlosen Online-Rechner.

TDEE-Computer

kg
cm
Jahre
Geschlecht
Männlich
Weiblich
Wie arbeitest du?
Im Büro arbeiten
Arbeit ist körperlich
kcal/Tag
gemacht mit ❤️ von

Inhaltsverzeichnis

Was ist TDEE?
So berechnen Sie TDEE
Grundumsatz (BMR)
Thermischer Effekt der Fütterung (TEF)
Trainingsenergieaufwand (EEE)
Thermogenese ohne körperliche Aktivität (NEAT)
Beispiel TDEE-Berechnung

Was ist TDEE?

TDEE bedeutet den gesamten täglichen Energieverbrauch. TDEE ist die Gesamtenergie, die Sie an einem Tag verbrauchen. TDEE genau zu messen ist schwierig und TDEE variiert von Tag zu Tag. Normalerweise wird TDEE anhand von Variablen namens BMR, TEF, EEE und NEAT geschätzt.

So berechnen Sie TDEE

Sie können Ihren TDEE berechnen, indem Sie vier Berechnungen zusammenzählen: Grundumsatz, thermische Wirkung der Nahrungsaufnahme, Energieverbrauch bei körperlicher Betätigung und Thermogenese außerhalb des Trainings.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Grundumsatz (BMR)

Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um am Leben zu bleiben und seine Organe funktionsfähig zu halten. Der beste Weg, um den BMR zu berechnen, ist die Verwendung eines dafür vorgesehenen Geräts, wie einer InBody-Messung.
Wenn Sie keinen Zugang zu einem dieser Geräte haben, können Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 20 multiplizieren. Zum Beispiel:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Eine bessere Methode zur Berechnung des BMR ist die Verwendung einer Formel wie der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung. Mit dieser Formel erhalten Sie eine genauere Berechnung des BMR und damit eine genauere TDEE-Berechnung.
Die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung

Thermischer Effekt der Fütterung (TEF)

Um den TDEE zu berechnen, müssen wir wissen, wie viel Energie verbraucht wird. Diese Zahl wird als thermischer Effekt der Fütterung bezeichnet. Die Berechnung des TEF ist einfach: Multiplizieren Sie einfach den BMR mit 0,1. Beispielsweise:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Faktoren, die die thermische Wirkung von Lebensmitteln beeinflussen

Trainingsenergieaufwand (EEE)

Die dritte Zahl für die TDEE-Berechnung wird als Trainingsenergieaufwand (EEE) bezeichnet. Der Energieverbrauch beim Training ist die Menge an Energie, die eine Person während des Trainings verbrennt. Es gibt keine Berechnungsmethode für EEE, da diese für jeden einzigartig ist. Im Allgemeinen kann der Energieverbrauch beim Training von 250 Kalorien für leichtes Training bis zu 500 Kalorien für intensives Training variieren. Beispielsweise:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Thermogenese ohne körperliche Aktivität (NEAT)

Die letzte Zahl, um herauszufinden, TDEE ist die Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT). Unter Nicht-Sport-Aktivitäts-Thermogenese (NEAT) versteht man die Kalorien, die ein Mensch im Alltag verbrennt, wenn er nicht trainiert. Es gibt keine genaue Berechnung, um die Thermogenese der Nicht-Übungsaktivität zu berechnen. Es variiert je nach Tag zwischen 250 und 500 Kalorien.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Beispiel TDEE-Berechnung

Die Person wiegt 80 Kilogramm
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Autor des Artikels
John Cruz
John ist Doktorand mit einer Leidenschaft für Mathematik und Pädagogik. In seiner Freizeit geht John gerne wandern und Rad fahren.
TDEE-Computer Deutsch
Veröffentlicht: Sat Jul 17 2021
Neuestes Update: Mon Oct 18 2021
In Kategorie Gesundheitsrechner
TDEE-Computer zu Ihrer eigenen Website hinzufügen

Andere Rechner für Gesundheit und Wohlbefinden

BMI-Rechner - Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index Genau

Dieser Rechner liefert den genauen Body-Mass-Index (BMI) für Frauen und Männer. Stellen Sie fest, ob Ihr Körper als gesund gilt.

Harris-Benedict (BMR) Rechner

Berechnen Sie mit diesem Online-Rechner Ihren Grundumsatz nach bekannten Formeln.

Normaler Blutdruckrechner

Der Blutdruck ist ein lebenswichtiges Zeichen des menschlichen Körpers. Berechnen Sie mit diesem Rechner den normalen Blutdruck für Ihr Alter!

Altersrechner

Ermitteln Sie noch heute Ihr Alter in Jahren und Tagen mit unserem kostenlosen Altersrechner.

Koreanischer Altersrechner

Finden Sie Ihr koreanisches Alter ganz einfach mit unserem Online-Rechner heraus!

Körperformrechner

Dies ist ein Online-Tool, das Ihnen Ihre Körperform in Abhängigkeit von Ihren Maßen anzeigt.

Blutgruppenrechner

Dieses Tool berechnet die mögliche Blutgruppe für ein Kind.

Schwangerschaftsbefruchtungsrechner

Dieses Tool berechnet eine Schätzung des Befruchtungsdatums basierend auf dem Fälligkeitsdatum.

Wasserrechner

Mit diesem Wasserrechner können Sie berechnen, wie viel Wasser Sie jeden Tag benötigen, sodass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, wie viel Wasser Sie noch trinken müssen.

Sauna (Dampfbad) Kalorienverbrauch Rechner

Dieses Online-Tool hilft Ihnen, die Kalorien zu berechnen, die Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums verbrennen.

Körperfettrechner

Mit diesem Körperfettrechner können Sie berechnen, wie viel Körperfett in Ihrem Gesamtkörpergewicht enthalten ist.

Navy Körperfettrechner

Dieser Parameter gilt für alle Angehörigen des US Navy Service. Sie sind vom Militärdienst verpflichtet, einen bestimmten Prozentsatz an Körperfett (% BF) aufrechtzuerhalten.

Rechner Für Das Progesteron-Östrogen-Verhältnis

Die Berechnung des Progesteron/Östrogen-Verhältnisses, auch bekannt als Pg/E2 oder einfach P/E2, ist ein wesentlicher Bestandteil der Beurteilung des weiblichen Hormonungleichgewichts und der Erfolgsvorhersage einer In-vitro-Fertilisation (IVF).

RMR - Ruheumsatzrechner

Dieses Online-Tool berechnet, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie sich ausruhen.

Körperoberflächenrechner (bsa).

Mit dem BSA-Rechner können Sie ganz einfach Ihre Körperfläche (BSA) berechnen, die sich auf die äußere Oberfläche des menschlichen Körpers in Quadratmetern bezieht.

Rechner Für Den Mittleren Arteriellen Druck

Dieser MAP-Rechner (Mean Arterial Pressure Calculator) bestimmt den durchschnittlichen arteriellen Druck in einem einzelnen Herzrhythmus.

Duke Treadmill Score-Rechner

Dieses Tool kann verwendet werden, um die Prognose zu bestimmen und die zukünftige Behandlung von Patienten mit Verdacht auf eine Herzerkrankung zu planen.

Rechner Für Fettverbrennungszonen

Finden Sie die optimale Fettverbrennungszone mit diesem benutzerfreundlichen Fettverbrennungsrechner heraus.

Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner

Der Waist-to-Hip-Ratio-Rechner berechnet das dimensionslose Verhältnis zwischen dem Umfang Ihrer Taille und dem Ihrer Hüften.

Idealgewicht Rechner

Finden Sie Ihr ideales Körpergewicht mit diesem einfachen Gewichtsrechner. Schnell und einfach zu bedienen! Funktioniert in kg und lbs!

Kalorienrechner

Mit dem Kalorienrechner kannst du berechnen, wie viele Kalorien du jeden Tag benötigst.

Gesichtsformrechner

Dieses Online-Tool hilft Ihnen, Ihre Gesichtsform basierend auf Messungen zu finden.

Perzentilrechner Für Kindergewicht

Dies ist ein Tool, mit dem Sie messen können, wie das Gewicht eines Babys im Vergleich zu anderen Babys abschneidet.

VO2max Rechner

Der Max-Rechner wurde für jeden Sportler entwickelt, der sein maximales aerobes Potenzial berechnen möchte.

Blutzuckerumrechner

Mit diesem Blutzucker-Umrechner/Rechner erhalten Sie genaue und zuverlässige Ergebnisse. Wir verwenden den allgemein anerkannten Standard zur Messung des Glukosespiegels in mmol/L. Wenn Sie mit der häufig verwendeten mg/dL-Einheit vertrauter sind, können Sie einfach zu dieser Option wechseln.

Babynahrungsrechner

Erfahren Sie mehr über Babynahrung und berechnen Sie, wie viel Formel Ihr Baby benötigt