מחשבוני בריאות

מחשבון האריס-בנדיקט (BMR).

חשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך על סמך נוסחאות ידועות בעזרת מחשבון מקוון זה.

מחשבון האריס-בנדיקט (BMR).

ק"ג
cm
שנים
מִין
איש
אִשָׁה

Revised Harris-Benedict Formula

kcal/יְוֹם
נעשה עם ❤️ על ידי

תוכן העניינים

מהי משוואת האריס-בנדיקט?
מהן קלוריות התחזוקה שלי?
מהו קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR)?
נוסחה בסיסית ל- BMR
משוואת מיפלין-סנט ג'אור:
מה מתוקן? נוסחת האריס-בנדיקט?
נוסחת Katch-McArdle
בדיקות BMR
ממצאי המחקר העדכניים ביותר של BMR

מהי משוואת האריס-בנדיקט?

בעזרת משוואת האריס-בנדיקט אתה יכול לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR). הנוסחה צריכה את הגיל, המשקל והגובה שלך.

מהן קלוריות התחזוקה שלי?

עם מחשבון האריס-בנדיקט הזה תוכל לגלות בקלות כמה קלוריות יומיות אתה צריך כדי לשמור על בריאות הגוף שלך ולשמור על תחזוקה בריאה.

מהו קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR)?

קצב חילוף החומרים הבסיסי פירושו מספר הקלוריות שהגוף שלך זקוק כדי להישאר בחיים ולשמור על איבריו. הדרך הטובה ביותר לחשב BMR היא באמצעות מכונה ייעודית למטרה זו, כמו מדידת InBody. יש לו את אותו רעיון כמו להסתכל כמה מכונית בנזין נשרפת כאשר היא מסתובבת כשהמנוע דולק.
בדרך כלל BMR נמדד בנסיבות מגבילות מאוד בזמן שאתה ער. כדי לקבל קריאה מדויקת של BMR, אתה צריך להיות רגוע לחלוטין במהלך הבדיקה. חילוף החומרים הבסיסי הוא הגורם הגדול ביותר בצורך הקלורי הכולל של האדם ליום. הצורך הקלורי היומי הוא בדרך כלל BMR מוכפל עם גורם שבין 1.2 ל 1.9.

נוסחה בסיסית ל- BMR

אם אין לך גישה לאחת המכונות לחישוב BMR, תוכל להכפיל את משקל גופך בקילוגרמים ב- 20. לדוגמא:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
דרך טובה יותר לחשב BMR היא להשתמש בנוסחה כלשהי, כגון משוואת מיפלין סנט ג'אור. באמצעות נוסחה זו אתה מקבל חישוב מדויק יותר של BMR. יש שם גם נוסחאות BMR אחרות.
קרא על משוואת מיפלין סנט ג'אור

משוואת מיפלין-סנט ג'אור:

איש:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
אִשָׁה:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

מה מתוקן? נוסחת האריס-בנדיקט?

איש:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
אִשָׁה:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

נוסחת Katch-McArdle

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
בו:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %

בדיקות BMR

לא תמיד בדיקות ומחשבונים מקוונים עבור BMR מדויקות במיוחד. התוצאה הטובה ביותר עבור BMR שתקבל על ידי מעבר למדידה פיזית עם מכשיר מתאים, כגון מדידת InBody.

ממצאי המחקר העדכניים ביותר של BMR

בשנת 2005 מחקר אחד הראה כי קיימים עדיין שונות של 26% ב- BMR בין אנשים, גם כאשר כל הגורמים נשלטים. לכן BMR אינו מדידה מושלמת. עם זאת BMR נותן לך נקודת התייחסות טובה לגבי שריפת הקלוריות שלך, במיוחד אם אתה אדם ממוצע.
John Cruz
כותב המאמר
John Cruz
ג'ון הוא דוקטורנט בעל תשוקה למתמטיקה וחינוך. בזמנו החופשי ג'ון אוהב לטייל באופניים.
מחשבון האריס-בנדיקט (BMR). עִבְרִית‎
יצא לאור: Tue Jul 27 2021
עדכון אחרון: Mon Oct 18 2021
בקטגוריה מחשבוני בריאות
הוסף את מחשבון האריס-בנדיקט (BMR). לאתר שלך

מחשבוני בריאות ורווחה אחרים

מחשבון BMI - חשב את מדד מסת הגוף שלך במדויק

מחשבון זה מספק מדד מסת גוף (BMI) מדויק לנשים וגברים. קבע האם הגוף שלך נחשב בריא.

מחשב TDEE

חשב את סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך (TDEE) בקלות באמצעות מחשבון מקוון חינם זה.

מחשבון לחץ דם רגיל

לחץ הדם הוא סימן חיוני לגוף האדם. חשב לחץ דם תקין לגילך בעזרת מחשבון זה!

מחשבון גיל

קבל את הגיל שלך בשנים ובימים היום עם מחשבון הגיל החינמי שלנו.

מחשבון גיל קוריאני

גלה את הגיל הקוריאני שלך בקלות עם המחשבון המקוון שלנו!

מחשבון מבנה גוף

זהו כלי מקוון שיגיד לך את צורת הגוף שלך בהתאם למידות שלך.

מחשבון סוג דם

כלי זה יחשב את סוג הדם האפשרי לילד.

מחשבון הפריית הריון

כלי זה יחשב אומדן של מועד ההפריה על סמך תאריך היעד.

מחשבון מים

מחשבון מים זה מאפשר לך לחשב כמה מים נדרשים בכל יום כדי שלא תצטרך לדאוג לגבי כמות המים שאתה עדיין צריך לשתות.

סאונה (חדר אדים) מחשבון שריפת קלוריות

כלי מקוון זה יעזור לך לחשב את הקלוריות שאתה שורף בתוך מסגרת זמן מסוימת.

מחשבון שומן בגוף

מחשבון שומן גוף זה יכול לעזור לך לחשב כמה שומן הגוף מכיל במשקל הגוף הכולל שלך.

מחשבון שומן גוף של חיל הים

פרמטר זה חל על כל חברי שירות הצי האמריקאי. הם נדרשים בשירות הצבאי לשמור על אחוז מסוים של שומן בגוף (%BF).

מחשבון יחס פרוגסטרון לאסטרוגן

חישוב יחס הפרוגסטרון/אסטרוגן, הידוע גם בשם Pg/E2 או פשוט P/E2, הוא חלק בלתי נפרד מהערכת חוסר איזון הורמון נשי וחיזוי הצלחה של הפריה חוץ גופית (IVF).

RMR - מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחה

כלי מקוון זה יחשב כמה קלוריות אתה שורף כשאתה נח.

מחשבון שטח גוף (bsa).

מחשבון BSA מקל על חישוב שטח הגוף שלך (BSA), המתייחס לשטח הפנים החיצוני של מבנה הגוף האנושי במטרים רבועים.

מחשבון לחץ עורקי ממוצע

מחשבון MAP זה (מחשבון לחץ עורקי ממוצע) קובע את הלחץ העורקי הממוצע בקצב לב בודד.

מחשבון ציון דיוק הליכון

ניתן להשתמש בכלי זה כדי לקבוע את הפרוגנוזה, ולתכנן טיפול עתידי בחולים עם חשד למחלת לב.

מחשבון אזור שריפת שומן

גלה את אזור שריפת השומן האופטימלי עם מחשבון שריפת שומן קל לשימוש זה.

מחשבון יחס מותניים-ירך

מחשבון יחס מותניים לירך מחשב את היחס חסר הממדים בין היקף המותניים שלך לזה של הירכיים שלך.

מחשבון משקל אידיאלי

מצא את משקל הגוף האידיאלי שלך עם מחשבון המשקל הפשוט הזה. מהיר וקל לשימוש! עובד בק"ג ולב"ג!

מחשבון קלוריות

אתה יכול להשתמש במחשבון הקלוריות כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך בכל יום.

מחשבון צורת פנים

כלי מקוון זה יעזור לך למצוא את צורת הפנים שלך על סמך מידות.

מחשבון אחוזון משקל ילד

זהו כלי שעוזר למדוד איך משקלו של תינוק בהשוואה לתינוקות אחרים.

מחשבון VO2 Max

מחשבון המקסימום נוצר עבור כל ספורטאי שרוצה לחשב את הפוטנציאל האירובי המרבי שלו.

ממיר סוכר בדם

קבל תוצאות מדויקות ואמינות עם ממיר/מחשבון סוכר בדם זה. אנו משתמשים בסטנדרט המוכר אוניברסלי למדידת רמות גלוקוז ב-mmol/L. אם אתה מרגיש יותר נוח עם יחידת מ"ג/ד"ל הנפוצה, אתה יכול בקלות לעבור לבחירה זו.

מחשבון פורמולות לתינוק

למד עוד על פורמולה לתינוק וחשב כמה פורמולה התינוק שלך צריך