Калькулятори Здоров'я

Комп’ютер TDEE

За допомогою цього безкоштовного онлайн -калькулятора легко обчисліть загальні щоденні витрати енергії (TDEE).

Комп’ютер TDEE

кг
cm
років
Стать
Самець
Самка
Як ти працюєш?
Робота в офісі
Робота фізична
kcal/день
створено за допомогою ❤️

Зміст

Що таке TDEE?
Як розрахувати TDEE
Швидкість базального метаболізму (BMR)
Тепловий ефект годування (TEF)
Витрати енергії на вправи (ЕЕО)
Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT)
Приклад розрахунку TDEE

Що таке TDEE?

TDEE означає загальні добові витрати енергії. TDEE - це загальна енергія, яку ви витрачаєте за один день. Точно вимірювати TDEE важко, і TDEE змінюється з кожним днем. Зазвичай TDEE оцінюється за допомогою змінних, що називаються BMR, TEF, EEE та NEAT.

Як розрахувати TDEE

Ви можете розрахувати свій TDEE, склавши чотири розрахунки: базальний рівень обміну речовин, термічний ефект годування, витрата енергії на фізичні вправи та термогенез активності, що не пов’язаний з фізичними вправами.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Швидкість базального метаболізму (BMR)

Базальний рівень метаболізму означає кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб залишатися в живих і підтримувати свої органи в функціонуванні. Найкращий спосіб обчислення BMR - це використання машини, призначеної для цієї мети, як InBody Measurement.
Якщо у вас немає доступу до однієї з цих машин, ви можете помножити свою масу тіла в кілограмах на 20. Наприклад:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Кращий спосіб обчислити BMR - це скористатися якоюсь формулою, такою як рівняння Міффліна Ст-Жор. Використовуючи цю формулу, ви отримуєте більш точний розрахунок BMR, а отже, і більш точний розрахунок TDEE.
Рівняння Міффліна Сент-Жор

Тепловий ефект годування (TEF)

Для розрахунку TDEE нам потрібно знати, наскільки перетравлення споживаної їжі використовує енергію. Це число називається термічним ефектом годування. Розрахувати TEF просто: просто помножте BMR на 0,1. Наприклад:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Фактори, що впливають на термічну дію їжі

Витрати енергії на вправи (ЕЕО)

Третє число для розрахунку TDEE називається витратою енергії при фізичному навантаженні (EEE). Витрати енергії на вправи означають кількість енергії, яку людина спалює під час фізичних вправ. Для ЕЕО не існує методу розрахунку, оскільки він унікальний для всіх. Взагалі кажучи, витрата енергії на вправи може коливатися від 250 калорій для легких вправ до 500 калорій для інтенсивних вправ. Наприклад:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT)

Остання цифра, яка з’ясувала TDEE, - це термогенез активності без фізичних вправ (NEAT). Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT) означає калорії, які людина спалює у своєму повсякденному житті, коли вона не працює. Не існує точного розрахунку для розрахунку термогенезу активності, що не впливає на фізичні вправи. Вона варіюється від 250 до 500 калорій залежно від дня.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Приклад розрахунку TDEE

Важить людина 80 кілограмів
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Автор статті
John Cruz
Джон - аспірант із захопленням математикою та освітою. У вільний час Джон любить піші прогулянки та їзду на велосипеді.
Комп’ютер TDEE Yкраїнський
Опубліковано: Sat Jul 17 2021
Останнє оновлення: Mon Oct 18 2021
У категорії Калькулятори здоров'я
Додайте Комп’ютер TDEE на власний веб -сайт

Інші калькулятори здоров'я та добробуту

Калькулятор ІМТ - Точно Розрахуйте Свій Індекс Маси Тіла

Цей калькулятор надає точний індекс маси тіла (ІМТ) для жінок і чоловіків. Визначте, чи вважається ваше тіло здоровим.

Калькулятор Харріса-Бенедикта (BMR).

За допомогою цього онлайн-калькулятора обчисліть основну швидкість обміну речовин за відомими формулами.

Звичайний Калькулятор Артеріального Тиску

Артеріальний тиск є важливою ознакою людського організму. Розрахуйте нормальний артеріальний тиск для вашого віку за допомогою цього калькулятора!

Калькулятор Віку

Отримайте свій вік у роках і днях сьогодні за допомогою нашого безкоштовного калькулятора віку.

Корейський Віковий Калькулятор

Легко дізнайтеся свій корейський вік за допомогою нашого онлайн-калькулятора!

Калькулятор Форми Тіла

Це онлайн-інструмент, який розповість вам форму тіла залежно від ваших вимірювань.

Калькулятор Групи Крові

Цей інструмент розрахує можливу групу крові для дитини.

Калькулятор Запліднення При Вагітності

Цей інструмент обчислить приблизну дату запліднення на основі дати пологів.

Калькулятор Води

Цей калькулятор води дозволяє розрахувати, скільки води потрібно щодня, щоб не хвилюватися про кількість води, яку потрібно випити.

Сауна (парна) Калькулятор Спалених Калорій

Цей онлайн-інструмент допоможе вам розрахувати калорії, які ви спалюєте за певний проміжок часу.

Калькулятор Жиру В Організмі

Цей калькулятор жиру в організмі може допомогти вам розрахувати, скільки жиру міститься у вашій загальній масі тіла.

Морський Калькулятор Жиру В Організмі

Цей параметр стосується всіх військовослужбовців ВМС США. Вони зобов’язані військовою службою підтримувати певний відсоток жиру в організмі (% BF).

Калькулятор Співвідношення Прогестерону Та Естрогену

Розрахунок співвідношення прогестерон/естроген, також відомий як Pg/E2 або просто P/E2, є невід’ємною частиною оцінки дисбалансу жіночих гормонів і прогнозування успіху запліднення in vitro (ЕКЗ).

RMR - Калькулятор Швидкості Метаболізму В Стані Спокою

Цей онлайн-інструмент підрахує, скільки калорій ви спалюєте, коли відпочиваєте.

Калькулятор Площі Поверхні Тіла (bsa).

Калькулятор BSA дозволяє легко обчислити площу вашого тіла (BSA), що означає площу зовнішньої поверхні тіла людини в квадратних метрах.

Калькулятор Середнього Артеріального Тиску

Цей калькулятор MAP (калькулятор середнього артеріального тиску) визначає середній артеріальний тиск в одному серцевому ритмі.

Duke Treadmill Score Calculator

Цей інструмент можна використовувати для визначення прогнозу та планування майбутнього лікування пацієнтів із підозрою на захворювання серця.

Калькулятор Зон Спалювання Жиру

Дізнайтеся оптимальну зону спалювання жиру за допомогою цього простого у використанні калькулятора спалювання жиру.

Калькулятор Співвідношення Талії Та Стегон

Калькулятор співвідношення талії та стегон обчислює безрозмірне співвідношення між окружністю талії та стегон.

Калькулятор Ідеальної Ваги

Знайдіть свою ідеальну вагу за допомогою цього простого калькулятора ваги. Швидкий і простий у використанні! Працює в кг і фунтах!

Калькулятор Калорій

Ви можете скористатися калькулятором калорій, щоб підрахувати, скільки калорій вам потрібно щодня.

Калькулятор Форми Обличчя

Цей онлайн-інструмент допоможе вам визначити форму вашого обличчя на основі вимірювань.

Процентиль Калькулятор Ваги Дитини

Це інструмент, який допомагає виміряти вагу дитини в порівнянні з іншими немовлятами.

Калькулятор VO2 Max

Максимальний калькулятор створений для будь-якого спортсмена, який хоче розрахувати свій максимальний аеробний потенціал.

Перетворювач Цукру В Крові

Отримайте точні та надійні результати за допомогою цього конвертера/калькулятора цукру в крові. Ми використовуємо загальновизнаний стандарт вимірювання рівня глюкози в ммоль/л. Якщо вам більше подобається стандартна одиниця вимірювання мг/дл, ви можете легко перейти до неї.

Калькулятор Дитячих Сумішей

Дізнайтеся більше про дитячі суміші та розрахуйте, скільки сумішей потрібно вашій дитині