Kalkulatory Zdrowia

Komputer TDEE

Z łatwością oblicz całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) za pomocą tego bezpłatnego kalkulatora online.

Komputer TDEE

kg
cm
lat
Płeć
Męski
Płeć żeńska
Jak pracujesz?
Praca w biurze
Praca jest fizyczna
kcal/dzień
wykonane z ❤️ przez

Spis treści

Co to jest TDEE?
Jak obliczyć TDEE
Podstawowa przemiana materii (BMR)
Efekt termiczny karmienia (TEF)
Wydatek energetyczny podczas ćwiczeń (EEE)
Termogeneza aktywności pozawysiłkowej (NEAT)
Przykładowe obliczenia TDEEEE

Co to jest TDEE?

TDEE oznacza całkowity dzienny wydatek energetyczny. TDEE to całkowita energia, którą zużywasz w ciągu jednego dnia. Precyzyjny pomiar TDEE jest trudny, a TDEE zmienia się z dnia na dzień. Zwykle TDEE jest szacowane za pomocą zmiennych zwanych BMR, TEF, EEE i NEAT.

Jak obliczyć TDEE

Możesz obliczyć swoje TDEE, dodając razem cztery obliczenia: podstawową przemianę materii, efekt termiczny karmienia, wydatek energetyczny podczas ćwiczeń i termogenezę aktywności niećwiczeniowej.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Podstawowa przemiana materii (BMR)

Podstawowa przemiana materii oznacza liczbę kalorii, których organizm potrzebuje, aby przeżyć i utrzymać sprawność narządów. Najlepszym sposobem obliczenia BMR jest użycie dedykowanej do tego maszyny, np. InBody Measurement.
Jeśli nie masz dostępu do jednej z tych maszyn, możesz pomnożyć swoją masę ciała w kilogramach przez 20. Na przykład:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Lepszym sposobem obliczenia BMR jest użycie jakiegoś wzoru, takiego jak równanie Mifflin St Jeor. Korzystając z tej formuły, otrzymujesz dokładniejsze obliczenia BMR, a tym samym dokładniejsze obliczenia TDEE.
Równanie Mifflin St Jeor

Efekt termiczny karmienia (TEF)

Aby obliczyć TDEE musimy wiedzieć, na ile rozdrobnienie spożywanej żywności zużywa energię. Liczba ta nazywana jest efektem termicznym karmienia. Obliczanie TEF jest proste: wystarczy pomnożyć BMR przez 0,1. Na przykład:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Czynniki wpływające na efekt termiczny żywności

Wydatek energetyczny podczas ćwiczeń (EEE)

Trzecia liczba do obliczenia TDEE to wydatek energetyczny na ćwiczenia (EEE). Wydatek energetyczny podczas ćwiczeń oznacza ilość energii, jaką osoba spala podczas ćwiczeń. Nie ma metody obliczeniowej dla EEE, ponieważ jest ona unikalna dla każdego. Ogólnie rzecz biorąc, wydatek energetyczny podczas ćwiczeń może wahać się od 250 kalorii przy lekkich ćwiczeniach do 500 kalorii przy intensywnych ćwiczeniach. Na przykład:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Termogeneza aktywności pozawysiłkowej (NEAT)

Ostatnią liczbą, aby dowiedzieć się, że TDEE jest termogeneza aktywności niećwiczeniowej (NEAT). Termogeneza aktywności niećwiczeniowej (NEAT) oznacza kalorie, które osoba spala w codziennym życiu, gdy nie ćwiczy. Nie ma dokładnych obliczeń do obliczenia termogenezy aktywności niećwiczeniowej. W zależności od dnia waha się od 250 do 500 kalorii.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Przykładowe obliczenia TDEEEE

Osoba waży 80 kilogramów
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Autor artykułu
John Cruz
John jest doktorantem z pasją do matematyki i edukacji. W wolnym czasie John lubi wędrować i jeździć na rowerze.
Komputer TDEE Polski
Opublikowany: Sat Jul 17 2021
Najnowsza aktualizacja: Mon Oct 18 2021
W kategorii Kalkulatory zdrowia
Dodaj Komputer TDEE do własnej witryny

Inne kalkulatory zdrowia i dobrobytu

Kalkulator BMI - Oblicz Dokładnie Swój Wskaźnik Masy Ciała

Ten kalkulator zapewnia dokładny wskaźnik masy ciała (BMI) dla kobiet i mężczyzn. Określ, czy twoje ciało jest uważane za zdrowe.

Kalkulator Harrisa-Benedykta (BMR)

Oblicz swoją podstawową przemianę materii w oparciu o dobrze znane formuły za pomocą tego kalkulatora online.

Kalkulator Normalnego Ciśnienia Krwi

Ciśnienie krwi jest istotną oznaką ludzkiego organizmu. Oblicz normalne ciśnienie krwi dla swojego wieku za pomocą tego kalkulatora!

Kalkulator Wieku

Już dziś oblicz swój wiek w latach i dniach dzięki naszemu bezpłatnemu kalkulatorowi wieku.

Kalkulator Wieku Koreańskiego

Sprawdź łatwo swój wiek koreańskiego dzięki naszemu kalkulatorowi online!

Kalkulator Kształtu Ciała

Jest to narzędzie online, które pokaże Ci kształt Twojego ciała w zależności od Twoich pomiarów.

Kalkulator Grupy Krwi

To narzędzie obliczy możliwą grupę krwi dla dziecka.

Kalkulator Zapłodnienia W Ciąży

To narzędzie obliczy szacunkową datę zapłodnienia na podstawie terminu.

Kalkulator Wody

Ten kalkulator wody pozwala obliczyć, ile wody jest potrzebne każdego dnia, dzięki czemu nie musisz się martwić o ilość wody, którą musisz jeszcze wypić.

Kalkulator Spalonych Kalorii W Saunie (łaźni Parowej)

To narzędzie online pomoże Ci obliczyć spalone kalorie w określonych ramach czasowych.

Kalkulator Tkanki Tłuszczowej

Ten kalkulator tkanki tłuszczowej pomoże Ci obliczyć ilość tkanki tłuszczowej w całkowitej masie ciała.

Granatowy Kalkulator Tkanki Tłuszczowej

Ten parametr dotyczy wszystkich członków służby US Navy. Są one wymagane przez służbę wojskową, aby utrzymać określony procent tkanki tłuszczowej (%BF).

Kalkulator Stosunku Progesteronu Do Estrogenu

Obliczanie stosunku progesteron/estrogen, znanego również jako Pg/E2 lub po prostu P/E2, jest integralną częścią oceny braku równowagi hormonalnej kobiet i przewidywania sukcesu zapłodnienia in vitro (IVF).

RMR - Kalkulator Spoczynkowej Przemiany Materii

To narzędzie online obliczy, ile kalorii spalasz podczas odpoczynku.

Kalkulator Powierzchni Ciała (bsa)

Kalkulator BSA ułatwia obliczenie powierzchni ciała (BSA), która odnosi się do zewnętrznej powierzchni ciała człowieka w metrach kwadratowych.

Kalkulator Średniego Ciśnienia Tętniczego

Ten kalkulator MAP (kalkulator średniego ciśnienia tętniczego) określa średnie ciśnienie tętnicze w jednym rytmie serca.

Kalkulator Wyniku Na Bieżni Duke

Narzędzie to można wykorzystać do określenia rokowania i planowania przyszłego leczenia pacjentów z podejrzeniem choroby serca.

Kalkulator Strefy Spalania Tłuszczu

Znajdź optymalną strefę spalania tłuszczu za pomocą tego łatwego w użyciu kalkulatora spalania tłuszczu.

Kalkulator Proporcji Talii Do Bioder

Kalkulator proporcji talii do bioder oblicza bezwymiarowy stosunek obwodu talii do obwodu bioder.

Idealny Kalkulator Wagi

Znajdź idealną wagę ciała za pomocą tego prostego kalkulatora wagi. Szybki i łatwy w użyciu! Działa w kg i funtach!

Kalkulator Kalorii

Możesz użyć kalkulatora kalorii, aby obliczyć, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia.

Kalkulator Kształtu Twarzy

To narzędzie online pomoże Ci znaleźć kształt twarzy na podstawie pomiarów.

Kalkulator Percentyla Wagi Dziecka

Jest to narzędzie, które pomaga zmierzyć wagę dziecka w porównaniu z innymi niemowlętami.

Kalkulator Pułapu Tlenowego

Kalkulator max został stworzony dla każdego sportowca, który chce obliczyć swój maksymalny potencjał aerobowy.

Konwerter Cukru We Krwi

Uzyskaj dokładne i wiarygodne wyniki dzięki temu konwerterowi/kalkulatorowi cukru we krwi. Stosujemy powszechnie uznaną normę pomiaru poziomu glukozy w mmol/L. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo z powszechnie używaną jednostką mg/dL, możesz łatwo przełączyć się na ten wybór.

Kalkulator Formuły Dla Niemowląt

Dowiedz się więcej o mleku modyfikowanym dla niemowląt i oblicz, ile mleka potrzebuje Twoje dziecko