حاسبات الصحة

كمبيوتر TDEE

احسب إجمالي نفقات الطاقة اليومية (TDEE) بسهولة باستخدام هذه الآلة الحاسبة المجانية عبر الإنترنت.

كمبيوتر TDEE

كلغ
cm
سنوات
جنس
ذكر
أنثى
كيف تعمل؟
عمل في مكتب
العمل جسدي
kcal/يوم
مصنوع من بواسطة

جدول المحتويات

ما هو TDEE؟
كيفية حساب TDEE
معدل الأيض الأساسي (BMR)
التأثير الحراري للتغذية (TEF)
ممارسة الإنفاق على الطاقة (EEE)
التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT)
مثال على حساب TDEE

ما هو TDEE؟

TDEE تعني إجمالي نفقات الطاقة اليومية. TDEE هو إجمالي الطاقة التي تستهلكها في يوم واحد. قياس TDEE على وجه التحديد صعب ويختلف TDEE من يوم لآخر. عادةً ما يتم تقدير TDEE باستخدام متغيرات تسمى BMR و TEF و EEE و NEAT.

كيفية حساب TDEE

يمكنك حساب TDEE الخاص بك عن طريق إضافة أربع حسابات معًا: معدل الأيض الأساسي ، والتأثير الحراري للتغذية ، ومصروفات الطاقة الرياضية ، والتوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

معدل الأيض الأساسي (BMR)

معدل الأيض الأساسي يعني عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة والحفاظ على عمل أعضائه. أفضل طريقة لحساب معدّل الأيض الأساسي هي استخدام آلة مخصصة لهذا الغرض ، مثل مقياس InBody.
إذا لم يكن لديك وصول إلى إحدى هذه الأجهزة ، فيمكنك مضاعفة وزن جسمك بالكيلوجرام في 20. على سبيل المثال:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
أفضل طريقة لحساب معدل الأيض الأساسي هو استخدام بعض المعادلات ، مثل معادلة ميفلين سانت جيور. باستخدام هذه الصيغة ، تحصل على حساب أكثر دقة لمعدل الأيض الأساسي ، وبالتالي حساب TDEE أكثر دقة.
معادلة ميفلين سانت جيور

التأثير الحراري للتغذية (TEF)

لحساب TDEE ، نحتاج إلى معرفة مقدار اختلاف استهلاك الطعام الذي يستخدم الطاقة. هذا الرقم يسمى التأثير الحراري للتغذية. حساب TEF بسيط: فقط اضرب معدل الاستقلاب الأساسي في 0.1. على سبيل المثال:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
العوامل التي تؤثر على التأثير الحراري للغذاء

ممارسة الإنفاق على الطاقة (EEE)

الرقم الثالث لحساب TDEE يسمى مصروفات الطاقة (EEE). يُقصد بممارسة إنفاق الطاقة مقدار الطاقة التي يحرقها الشخص أثناء التمرين. لا توجد طريقة حساب لـ EEE لأنها فريدة من نوعها للجميع. بشكل عام ، يمكن أن يختلف إنفاق الطاقة في ممارسة الرياضة من 250 سعرة حرارية للتمارين الخفيفة إلى 500 سعر حراري للتمرين المكثف على سبيل المثال:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT)

الرقم الأخير لمعرفة أن TDEE هو توليد الحرارة بالنشاط غير الرياضي (NEAT). التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي (NEAT) يعني السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في حياته اليومية عندما لا يمارس الرياضة. لا يوجد حساب دقيق لحساب التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي. يتراوح من 250 سعرة حرارية إلى 500 سعرة حرارية حسب اليوم.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

مثال على حساب TDEE

يزن الشخص 80 كيلوغراماً
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
كاتب المقال
John Cruz
جون طالب دكتوراه ولديه شغف بالرياضيات والتعليم. في وقت فراغه ، يحب جون المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات.
كمبيوتر TDEE العربية
نشرت: Sat Jul 17 2021
اخر تحديث: Mon Oct 18 2021
في الفئة حاسبات الصحة
أضف كمبيوتر TDEE إلى موقع الويب الخاص بك

حاسبات الصحة والرعاية الاجتماعية الأخرى

حاسبة مؤشر كتلة الجسم - احسب مؤشر كتلة الجسم بدقة

توفر هذه الآلة الحاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) الدقيق للنساء والرجال. التحديد هو جسمك يعتبر صحي.

آلة حاسبة هاريس بنديكت (BMR)

احسب معدل الأيض الأساسي بناءً على الصيغ المعروفة باستخدام هذه الآلة الحاسبة عبر الإنترنت.

حاسبة ضغط الدم الطبيعي

ضغط الدم هو علامة حيوية لجسم الإنسان. احسب ضغط الدم الطبيعي لعمرك باستخدام هذه الآلة الحاسبة!

حاسبة العمر

احصل على عمرك بالسنوات والأيام اليوم من خلال حاسبة العمر المجانية الخاصة بنا.

حاسبة العمر الكورية

اكتشف عمرك الكوري بسهولة باستخدام الآلة الحاسبة على الإنترنت!

حاسبة شكل الجسم

هذه أداة عبر الإنترنت ستخبرك بشكل جسمك اعتمادًا على قياساتك.

حاسبة فصيلة الدم

ستحسب هذه الأداة فصيلة الدم المحتملة للطفل.

حاسبة التخصيب أثناء الحمل

ستحسب هذه الأداة تقديرًا لتاريخ الإخصاب بناءً على تاريخ الاستحقاق.

حاسبة المياه

تتيح لك حاسبة المياه هذه حساب كمية المياه المطلوبة كل يوم حتى لا تقلق بشأن كمية المياه التي لا تزال بحاجة لشربها.

ساونا (غرفة بخار) حاسبة السعرات الحرارية المحروقة

ستساعدك هذه الأداة عبر الإنترنت في حساب السعرات الحرارية التي تحرقها في إطار زمني معين.

حاسبة الدهون في الجسم

يمكن أن تساعدك حاسبة نسبة الدهون في الجسم في حساب كمية الدهون في الجسم في إجمالي وزن الجسم.

آلة حاسبة للدهون البحرية

تنطبق هذه المعلمة على جميع أفراد خدمة البحرية الأمريكية. يشترط في الخدمة العسكرية الحفاظ على نسبة معينة من الدهون في الجسم (٪ BF).

حاسبة نسبة هرمون البروجسترون إلى هرمون الاستروجين

يعد حساب نسبة البروجسترون / الاستروجين ، والمعروف أيضًا باسم Pg / E2 أو ببساطة P / E2 ، جزءًا لا يتجزأ من تقييم عدم التوازن الهرموني الأنثوي والتنبؤ بالنجاح في الإخصاب في المختبر (IVF).

RMR - يستريح حاسبة معدل الأيض

ستحسب هذه الأداة عبر الإنترنت عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

مساحة سطح الجسم (bsa) آلة حاسبة

تسهل حاسبة BSA حساب مساحة جسمك (BSA) ، والتي تشير إلى مساحة السطح الخارجية للجسم البشري بالمتر المربع.

متوسط الضغط الشرياني حاسبة

تحدد آلة حاسبة MAP (متوسط الضغط الشرياني) متوسط الضغط الشرياني في إيقاع قلبي واحد.

ديوك مطحنة نقاط آلة حاسبة

يمكن استخدام هذه الأداة لتحديد الإنذار والتخطيط للعلاج المستقبلي للمرضى الذين يشتبه في إصابتهم بأمراض القلب.

حاسبة منطقة حرق الدهون

اكتشف المنطقة المثالية لحرق الدهون باستخدام هذه الآلة الحاسبة سهلة الاستخدام لحرق الدهون.

حاسبة نسبة الخصر إلى الورك

تحسب حاسبة نسبة الخصر إلى الورك النسبة الخالية من الأبعاد بين محيط الخصر ومحيط الوركين.

حاسبة الوزن المثالي

اعثر على الوزن المثالي لجسمك باستخدام هذه الآلة الحاسبة البسيطة للوزن. سريع وسهل الإستخدام! يعمل في كجم و رطل!

حاسبة السعرات الحرارية

يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم.

آلة حاسبة لشكل الوجه

ستساعدك هذه الأداة عبر الإنترنت في العثور على شكل وجهك بناءً على القياسات.

وزن الطفل آلة حاسبة

هذه أداة تساعد في قياس وزن الطفل مقارنة بالأطفال الآخرين.

آلة حاسبة VO2 ماكس

تم إنشاء الآلة الحاسبة القصوى لأي رياضي يريد حساب أقصى إمكاناته الهوائية.

محول سكر الدم

احصل على نتائج دقيقة وموثوقة باستخدام أداة تحويل / حاسبة نسبة السكر في الدم. نحن نستخدم المعيار المعترف به عالميًا لقياس مستويات الجلوكوز في مليمول / لتر. إذا كنت تشعر براحة أكبر مع وحدة mg / dL شائعة الاستخدام ، يمكنك التبديل بسهولة إلى هذا الخيار.

طفل صيغة حاسبة

تعرف على المزيد حول حليب الأطفال واحسب كمية الحليب التي يحتاجها طفلك