Hälsokalkylatorer

TDEE-dator

Beräkna din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) enkelt med denna gratis onlinekalkylator.

TDEE-dator

kg
cm
år
Kön
Manlig
Kvinna
Hur arbetar du?
Arbeta på kontoret
Arbetet är fysiskt
kcal/dag
gjord med ❤️ av

Innehållsförteckning

Vad är TDEE?
Hur man beräknar TDEE
Basal metabolic rate (BMR)
Termisk effekt av utfodring (TEF)
Träningsenergiförbrukning (EEE)
Icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT)
Exempel på TDEE-beräkning

Vad är TDEE?

TDEE betyder totala dagliga energiförbrukningen. TDEE är den totala energin som du använder på en dag. Att mäta TDEE exakt är svårt och TDEE varierar från dag till dag. Vanligtvis uppskattas TDEE med hjälp av variabler som kallas BMR, TEF, EEE och NEAT.

Hur man beräknar TDEE

Du kan beräkna din TDEE genom att lägga till fyra beräkningar tillsammans: basal metabolisk hastighet, termisk effekt av utfodring, träningsenergiförbrukning och icke-träningsaktivitetsaktivitet.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Basal metabolic rate (BMR)

Basal metabolic rate betyder det antal kalorier som din kropp behöver för att hålla sig vid liv och hålla sina organ funktionella. Det bästa sättet att beräkna BMR är att använda en maskin dedikerad för detta ändamål, som en InBody-mätning.
Om du inte har tillgång till någon av dessa maskiner kan du multiplicera din kroppsvikt i kilogram med 20. Till exempel:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Ett bättre sätt att beräkna BMR är att använda någon formel, till exempel Mifflin St Jeor-ekvationen. Med den här formeln får du en mer exakt beräkning av BMR, och därmed mer exakt TDEE-beräkning.
Mifflin St Jeor-ekvationen

Termisk effekt av utfodring (TEF)

För att beräkna TDEE måste vi veta hur mycket difestion av konsumerad mat som använder energi. Detta nummer kallas den termiska effekten av utfodring. Att beräkna TEF är enkelt: multiplicera bara BMR med 0,1. Till exempel:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Faktorer som påverkar matens termiska effekt

Träningsenergiförbrukning (EEE)

Tredje siffran för TDEE-beräkning kallas träningsenergiförbrukning (EEE). Träningens energiförbrukning betyder mängden energi som en person bränner under träning. Det finns ingen beräkningsmetod för EEE eftersom det är unikt för alla. Generellt kan träningens energiförbrukning variera från 250 kalorier för lätt träning upp till 500 kalorier för intensiv träning. Till exempel:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT)

Sista siffran för att ta reda på TDEE är icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT). Icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT) betyder kalorier som en person bränner i sin vardag när de inte tränar. Det finns ingen exakt beräkning för att beräkna termogenes utan aktivitet. Det varierar från 250 kalorier till 500 kalorier beroende på dag.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Exempel på TDEE-beräkning

Personen väger 80 kg
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Artikelförfattare
John Cruz
John är en doktorand med en passion för matematik och utbildning. På fritiden gillar John att vandra och cykla.
TDEE-dator Svenska
Publicerad: Sat Jul 17 2021
Senaste uppdatering: Mon Oct 18 2021
I kategori Hälsokalkylatorer
Lägg till TDEE-dator på din egen webbplats

Andra hälso- och välfärdskalkylatorer

BMI-kalkylator - Beräkna Ditt Body Mass Index Korrekt

Den här kalkylatorn ger korrekt Body Mass Index (BMI) för kvinnor och män. Bestäm är din kropp anses vara frisk.

Harris-Benedict (BMR) Kalkylator

Beräkna din basala ämnesomsättning baserad på välkända formler med denna online-kalkylator.

Normal Blodtrycksräknare

Blodtryck är ett viktigt tecken på människokroppen. Beräkna normalt blodtryck för din ålder med denna kalkylator!

Åldersräknare

Få din ålder i år och dagar idag med vår kostnadsfria ålderskalkylator.

Koreansk Åldersräknare

Ta reda på din koreanska ålder enkelt med vår online-kalkylator!

Kroppsformskalkylator

Detta är ett onlineverktyg som berättar din kroppsform beroende på dina mått.

Blodgruppsräknare

Detta verktyg kommer att beräkna den möjliga blodtypen för ett barn.

Graviditet Befruktning Kalkylator

Detta verktyg kommer att beräkna en uppskattning av befruktningsdatumet baserat på förfallodatumet.

Vattenräknare

Denna vattenräknare låter dig beräkna hur mycket vatten som krävs varje dag så att du inte behöver oroa dig för hur mycket vatten du fortfarande behöver dricka.

Bastu (ångbad) Kaloriförbränningsräknare

Detta onlineverktyg hjälper dig att beräkna de kalorier du förbränner inom en viss tidsram.

Kroppsfetträknare

Denna kroppsfettberäknare kan hjälpa dig att beräkna hur mycket kroppsfett som är i din totala kroppsvikt.

Marin Kroppsfetträknare

Den här parametern gäller alla medlemmar av US Navy-tjänst. De krävs av militärtjänst för att bibehålla en viss andel kroppsfett (%BF).

Kalkylator För Progesteron Till Östrogenförhållande

Beräkningen av progesteron/östrogenförhållandet, även känt som Pg/E2 eller helt enkelt P/E2, är en integrerad del av kvinnlig hormonobalansbedömning och framgångsförutsägelse in vitro-fertilisering (IVF).

RMR - Kalkylator För Vilande Ämnesomsättning

Detta onlineverktyg kommer att beräkna hur många kalorier du förbränner när du vilar.

Kroppsyta (bsa) Räknare

BSA-kalkylatorn gör det enkelt att beräkna din kroppsarea (BSA), vilket hänvisar till den yttre ytan av den mänskliga kroppen i kvadratmeter.

Kalkylator För Medelartärtryck

Denna MAP-kalkylator (Mean Arterial Pressure calculator) bestämmer det genomsnittliga artärtrycket i en enda hjärtrytm.

Duke Treadmill Poängkalkylator

Detta verktyg kan användas för att fastställa prognosen och för att planera för framtida behandling för patienter med misstänkt hjärtsjukdom.

Räknare För Fettförbränningszonen

Ta reda på den optimala fettförbränningszonen med denna lättanvända fettförbränningsräknare.

Midja-höftförhållande Räknare

Kalkylatorn för förhållandet mellan midja och höft beräknar det dimensionslösa förhållandet mellan din midjas omkrets och dina höfter.

Idealviktsräknare

Hitta din ideala kroppsvikt med denna enkla vikträknare. Snabb och enkel att använda! Fungerar i kg och lbs!

Kaloriberäknare

Du kan använda kaloriberäknaren för att beräkna hur många kalorier du behöver varje dag.

Ansiktsformkalkylator

Detta onlineverktyg hjälper dig att hitta din ansiktsform baserat på mått.

Barnvikt Percentilräknare

Detta är ett verktyg som hjälper till att mäta hur en bebis vikt jämförs med andra bebisar.

VO2 Max-kalkylator

Max-kalkylatorn skapades för alla idrottare som vill beräkna sin maximala aeroba potential.

Blodsockeromvandlare

Få exakta och pålitliga resultat med denna blodsockeromvandlare/kalkylator. Vi använder den universellt erkända standarden för att mäta glukosnivåer i mmol/L. Om du är mer bekväm med den vanliga mg/dL-enheten kan du enkelt byta till det valet.

Baby Formel Miniräknare

Lär dig mer om modersmjölksersättning och beräkna hur mycket mjölkersättning ditt barn behöver