Terveyslaskimet

TDEE Laskin

Laske päivittäinen kokonaiskulutuksesi (TDEE) helposti tämän ilmaisen online -laskimen avulla.

TDEE laskin

kg
cm
vuotta
Sukupuoli
Uros
Nainen
Kuinka sinä teet töitä?
Työskentele toimistossa
Työ on fyysistä
kcal/päivä
tehty ❤️ kanssa

Sisällysluettelo

Mitä TDEE tarkoittaa?
Kuinka laskea TDEE
Perustason aineenvaihdunta (BMR)
Ruokinnan lämpövaikutus (TEF)
Liikunnan energiankulutus (EEE)
Lämmön synnyssä ei-liikunnan aktiivisuus (NEAT)
Esimerkki TDEE-laskennasta

Mitä TDEE tarkoittaa?

TDEE tarkoittaa päivittäistä kokonaisenergiankulutusta. TDEE on kokonaisenergia, jonka käytät yhdessä päivässä. TDEE: n tarkka mittaaminen on vaikeaa ja TDEE vaihtelee päivittäin. Yleensä TDEE arvioidaan käyttämällä muuttujia nimeltä BMR, TEF, EEE ja NEAT.

Kuinka laskea TDEE

Voit laskea TDEE-arvon lisäämällä neljä laskutoimitusta yhteen: perusmetabolianopeus, ruokinnan lämpövaikutus, liikunnan energiankulutus ja ei-liikuntaenergian termogeneesi.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Perustason aineenvaihdunta (BMR)

Perustason aineenvaihdunta tarkoittaa sitä, kuinka paljon kaloreita kehosi tarvitsee pysyäkseen hengissä ja pitääkseen elimesi toiminnassa. Paras tapa laskea BMR on käyttää tätä tarkoitusta varten tarkoitettua konetta, kuten InBody Measurement.
Jos sinulla ei ole pääsyä johonkin näistä koneista, voit kertoa painosi kilogrammoina 20: llä. Esimerkiksi:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Parempi tapa laskea BMR on käyttää jotain kaavaa, kuten The Mifflin St Jeor -yhtälö. Tätä kaavaa käyttämällä saat tarkemman BMR-laskennan ja siten tarkemman TDEE-laskennan.
Mifflin St Jeorin yhtälö

Ruokinnan lämpövaikutus (TEF)

TDEE: n laskemiseksi meidän on tiedettävä, kuinka paljon kulutetun ruoan jakautuminen kuluttaa energiaa. Tätä lukua kutsutaan ruokinnan termiseksi vaikutukseksi. TEF: n laskeminen on helppoa: kerro BMR vain 0,1: llä. Esimerkiksi:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Tekijät, jotka vaikuttavat ruoan lämpövaikutuksiin

Liikunnan energiankulutus (EEE)

Kolmatta numeroa TDEE-laskennassa kutsutaan liikunnan energiankulutukseksi (EEE). Liikunnan energiankulutuksella tarkoitetaan energian määrää, jonka henkilö polttaa harjoittelun aikana. Sähkö- ja elektroniikkalaitteille ei ole laskentamenetelmää, koska tämä on ainutlaatuinen kaikille. Yleisesti ottaen liikunnan energiankulutus voi vaihdella 250 kalorista kevyessä liikunnassa 500 kaloreihin intensiiviseen liikuntaan. Esimerkiksi:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Lämmön synnyssä ei-liikunnan aktiivisuus (NEAT)

Viimeinen numero TDEE: n selvittämiseksi on ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesi (NEAT). Ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesi (NEAT) tarkoittaa kaloreita, joita henkilö polttaa jokapäiväisessä elämässään, kun he eivät treenaa. Ei ole tarkkaa laskelmaa ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesin laskemiseksi. Se vaihtelee 250 kaloreista 500 kaloreihin päivästä riippuen.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Esimerkki TDEE-laskennasta

Henkilö painaa 80 kiloa
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Artikkelin kirjoittaja
John Cruz
John on tohtorikoulutettava, jolla on intohimo matematiikkaan ja koulutukseen. Vapaa -ajallaan John harrastaa patikointia ja pyöräilyä.
TDEE Laskin Suomi
Julkaistu: Sat Jul 17 2021
Viimeisin päivitys: Mon Oct 18 2021
Luokassa Terveyslaskimet
Lisää TDEE Laskin omalle verkkosivustollesi

Muut terveys- ja hyvinvointilaskurit

Painoindeksin Laskin (BMI Laskin)

Tämä laskin antaa tarkan painoindeksin (BMI) naisille ja miehille. Selvitä, pidetäänkö kehosi terveenä.

Harris-Benedict (BMR) -laskin

Laske perusaineenvaihduntasi tunnettujen kaavojen perusteella tällä online-laskimella.

Normaali Verenpaineen Laskin

Verenpaine on ihmiskehon elintärkeä merkki. Laske ikäsi normaalit verenpaineet tällä laskimella!

Ikälaskuri

Hae ikäsi vuosissa ja päivissä tänään ilmaisella ikälaskimellamme.

Korean Ikälaskin

Selvitä korealainen ikäsi helposti verkkolaskimellamme!

Kehon Muotolaskin

Tämä on online-työkalu, joka kertoo kehosi muodon mittojen mukaan.

Veriryhmälaskuri

Tämä työkalu laskee mahdollisen verityypin lapselle.

Raskaushedelmöityslaskin

Tämä työkalu laskee arvion lannoituspäivästä eräpäivän perusteella.

Vesilaskuri

Tämän vesilaskurin avulla voit laskea, kuinka paljon vettä tarvitaan joka päivä, jotta sinun ei tarvitse huolehtia vielä juotavan vesimäärästä.

Sauna (höyrysauna) Poltetun Kalorin Laskuri

Tämä online-työkalu auttaa sinua laskemaan tietyn ajan kuluessa polttamasi kalorit.

Kehon Rasvalaskuri

Tämä kehon rasvalaskin voi auttaa sinua laskemaan, kuinka paljon kehon rasvaa on kokonaispainossasi.

Laivaston Rasvalaskin

Tämä parametri koskee kaikkia Yhdysvaltain laivaston jäseniä. Asepalvelus vaatii niitä ylläpitämään tiettyä prosenttiosuutta kehon rasvasta (%BF).

Progesteronin Ja Estrogeenin Suhteen Laskin

Progesteroni/estrogeenisuhteen laskeminen, joka tunnetaan myös nimellä Pg/E2 tai yksinkertaisesti P/E2, on olennainen osa naishormonien epätasapainon arviointia ja onnistumisen ennustamista koeputkihedelmöityksessä (IVF).

RMR - Lepotilan Aineenvaihduntanopeuslaskin

Tämä online-työkalu laskee, kuinka monta kaloria poltat levossa.

Kehon Pinta-alan (bsa) Laskin

BSA-laskimella on helppo laskea kehon pinta-ala (BSA), joka viittaa ihmisen kehon ulkopinta-alaan neliömetrinä.

Keskimääräisen Valtimopaineen Laskin

Tämä MAP-laskin (Mean Arterial Pressure calculator) määrittää keskimääräisen valtimopaineen yhdessä sydämen rytmissä.

Duke Treadmill -pistelaskin

Tämän työkalun avulla voidaan määrittää ennuste ja suunnitella tulevaa hoitoa potilaille, joilla epäillään sydänsairautta.

Rasvanpolttoalueen Laskin

Selvitä optimaalinen rasvanpolttoalue tällä helppokäyttöisellä rasvanpolttolaskimella.

Vyötärö-lantio -suhdelaskin

Vyötärön ja lantion välisen suhteen laskin laskee vyötärön ympärysmitan ja lantiosi ympärysmitan välisen dimensiottoman suhteen.

Ihanteellinen Painolaskin

Löydä ihannepainosi tällä yksinkertaisella painolaskimella. Nopea ja helppokäyttöinen! Toimii kg ja lbs!

Kalorilaskuri

Voit käyttää kalorilaskuria laskeaksesi, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä.

Kasvojen Muotolaskin

Tämä online-työkalu auttaa sinua löytämään kasvosi muodon mittojen perusteella.

Lapsen Painoprosenttipisteen Laskin

Tämä on työkalu, joka auttaa mittaamaan vauvan painoa muihin vauvoihin verrattuna.

VO2 Max -laskin

Max-laskin on luotu jokaiselle urheilijalle, joka haluaa laskea maksimaalisen aerobisen potentiaalinsa.

Verensokerin Muuntaja

Saat tarkkoja ja luotettavia tuloksia tällä verensokerimuuntimella/laskimella. Käytämme yleisesti tunnustettua glukoositasojen mittausstandardia mmol/l. Jos olet tyytyväinen yleisesti käytettyyn mg/dL-yksikköön, voit helposti vaihtaa siihen.

Vauvan Äidinmaidonkorvikkeen Laskin

Lue lisää äidinmaidonkorvikkeesta ja laske kuinka paljon äidinmaidonkorviketta vauvasi tarvitsee