Kalkulator Kesehatan

Komputer TDEE

Hitung total pengeluaran energi harian Anda (TDEE) dengan mudah dengan kalkulator online gratis ini.

komputer TDEE

kg
cm
tahun
Jenis kelamin
Pria
Perempuan
Bagaimana Anda bekerja?
Bekerja di kantor
Kerja itu fisik
kcal/hari
dibuat dengan ❤️ oleh

Daftar Isi

Apa itu TDEE?
Bagaimana cara menghitung TDEE
Tingkat metabolisme basal (BMR)
Efek termis dari pemberian makan (TEF)
Pengeluaran energi olahraga (EEE)
Termogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT)
Contoh perhitungan TDEE

Apa itu TDEE?

TDEE berarti total pengeluaran energi harian. TDEE adalah total energi yang Anda gunakan dalam satu hari. Mengukur TDEE dengan tepat itu sulit dan TDEE bervariasi dari hari ke hari. Biasanya TDEE diestimasi menggunakan variabel yang disebut BMR, TEF, EEE dan NEAT.

Bagaimana cara menghitung TDEE

Anda dapat menghitung TDEE Anda dengan menambahkan empat perhitungan bersama: tingkat metabolisme basal, efek termis dari pemberian makan, pengeluaran energi olahraga, dan thermogenesis aktivitas non-olahraga.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Tingkat metabolisme basal (BMR)

Tingkat metabolisme basal berarti jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap hidup dan menjaga organ-organnya tetap berfungsi. Cara terbaik untuk menghitung BMR adalah dengan menggunakan mesin yang didedikasikan untuk tujuan ini, seperti Pengukuran InBody.
Jika Anda tidak memiliki akses ke salah satu mesin ini, Anda dapat mengalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 20. Misalnya:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Cara yang lebih baik untuk menghitung BMR adalah dengan menggunakan beberapa rumus, seperti persamaan The Mifflin St Jeor. Dengan menggunakan rumus ini Anda mendapatkan perhitungan BMR yang lebih akurat, dan oleh karena itu perhitungan TDEE lebih akurat.
Persamaan Mifflin St Jeor

Efek termis dari pemberian makan (TEF)

Untuk menghitung TDEE kita perlu mengetahui berapa banyak difestasi makanan yang dikonsumsi menggunakan energi. Angka ini disebut efek termis dari pemberian makan. Menghitung TEF sederhana: cukup kalikan BMR dengan 0,1. Sebagai contoh:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Faktor-faktor yang mempengaruhi efek termis makanan

Pengeluaran energi olahraga (EEE)

Angka ketiga untuk perhitungan TDEE disebut pengeluaran energi latihan (EEE). Pengeluaran energi latihan berarti jumlah energi yang dibakar seseorang selama latihan. Tidak ada metode perhitungan untuk EEE karena ini unik untuk semua orang. Secara umum pengeluaran energi olahraga dapat bervariasi dari 250 kalori untuk olahraga ringan hingga 500 kalori untuk olahraga intensif. Sebagai contoh:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Termogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT)

Angka terakhir untuk mengetahui TDEE adalah non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Termogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT) berarti kalori yang dibakar seseorang dalam kehidupan sehari-hari ketika mereka tidak berolahraga. Tidak ada perhitungan pasti untuk menghitung thermogenesis aktivitas non-olahraga. Ini bervariasi dari 250 kalori hingga 500 kalori tergantung pada hari.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Contoh perhitungan TDEE

Orang tersebut memiliki berat 80 kilogram kilogram
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Penulis artikel
John Cruz
John adalah mahasiswa PhD dengan hasrat untuk matematika dan pendidikan. Di waktu senggangnya, John suka pergi hiking dan bersepeda.
Komputer TDEE Indonesia
Diterbitkan: Sat Jul 17 2021
Pembaruan terbaru: Mon Oct 18 2021
Dalam kategori Kalkulator kesehatan
Tambahkan Komputer TDEE ke situs web Anda sendiri

Kalkulator kesehatan dan kesejahteraan lainnya

Kalkulator BMI - Hitung Indeks Massa Tubuh Anda Secara Akurat

Kalkulator ini memberikan Indeks Massa Tubuh (BMI) yang akurat untuk wanita dan pria. Tentukan apakah tubuh Anda dianggap sehat.

Kalkulator Harris-Benedict (BMR)

Hitung tingkat metabolisme basal Anda berdasarkan formula terkenal dengan kalkulator online ini.

Kalkulator Tekanan Darah Normal

Tekanan darah adalah tanda vital tubuh manusia. Hitung tekanan darah normal untuk usia Anda dengan kalkulator ini!

Kalkulator Usia

Dapatkan usia Anda dalam tahun dan hari hari ini dengan kalkulator usia gratis kami.

Kalkulator Usia Korea

Cari tahu usia Korea Anda dengan mudah dengan kalkulator online kami!

Kalkulator Bentuk Tubuh

Ini adalah alat online yang akan memberi tahu Anda bentuk tubuh Anda tergantung pada ukuran Anda.

Kalkulator Golongan Darah

Alat ini akan menghitung kemungkinan golongan darah untuk seorang anak.

Kalkulator Pembuahan Kehamilan

Alat ini akan menghitung perkiraan tanggal pembuahan berdasarkan tanggal jatuh tempo.

Kalkulator Air

Kalkulator air ini memungkinkan Anda menghitung berapa banyak air yang dibutuhkan setiap hari sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang jumlah air yang masih perlu Anda minum.

Sauna (ruang Uap) Kalkulator Kalori Yang Terbakar

Alat online ini akan membantu Anda menghitung kalori yang Anda bakar dalam jangka waktu tertentu.

Kalkulator Lemak Tubuh

Kalkulator lemak tubuh ini dapat membantu Anda menghitung berapa banyak lemak tubuh dalam total berat badan Anda.

Kalkulator Lemak Tubuh Angkatan Laut

Parameter ini berlaku untuk semua anggota layanan Angkatan Laut AS. Mereka diwajibkan oleh dinas militer untuk mempertahankan persentase tertentu dari lemak tubuh (% BF).

Kalkulator Rasio Progesteron Terhadap Estrogen

Perhitungan rasio progesteron/estrogen, juga dikenal sebagai Pg/E2 atau hanya P/E2, merupakan bagian integral dari penilaian ketidakseimbangan hormon wanita dan prediksi keberhasilan fertilisasi in vitro (IVF).

RMR - Kalkulator Laju Metabolisme Istirahat

Alat online ini akan menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar saat Anda beristirahat.

Kalkulator Luas Permukaan Tubuh (bsa)

Kalkulator BSA memudahkan Anda menghitung luas tubuh (BSA), yang mengacu pada luas permukaan luar tubuh manusia dalam meter persegi.

Rata-rata Kalkulator Tekanan Arteri

Kalkulator MAP ini (kalkulator Tekanan Arteri Rata-rata) menentukan tekanan arteri rata-rata dalam satu irama jantung.

Kalkulator Skor Treadmill Duke

Alat ini dapat digunakan untuk menentukan prognosis, dan untuk merencanakan pengobatan di masa mendatang bagi pasien yang diduga menderita penyakit jantung.

Kalkulator Zona Pembakaran Lemak

Temukan zona pembakaran lemak yang optimal dengan kalkulator pembakaran lemak yang mudah digunakan ini.

Kalkulator Rasio Pinggang-pinggul

Kalkulator Rasio Pinggang ke Pinggul menghitung rasio tanpa dimensi antara lingkar pinggang dan pinggul Anda.

Kalkulator Berat Badan Ideal

Temukan berat badan ideal Anda dengan kalkulator berat badan sederhana ini. Cepat dan mudah digunakan! Bekerja dalam kg dan lbs!

Kalkulator Kalori

Anda dapat menggunakan kalkulator kalori untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Kalkulator Bentuk Wajah

Alat online ini akan membantu Anda menemukan bentuk wajah Anda berdasarkan pengukuran.

Kalkulator Persentil Berat Badan Anak

Ini adalah alat yang membantu mengukur bagaimana berat bayi dibandingkan dengan bayi lainnya.

Kalkulator VO2 Max

Kalkulator maks dibuat untuk setiap olahragawan yang ingin menghitung potensi aerobik maksimal mereka.

Pengubah Gula Darah

Dapatkan hasil yang akurat dan andal dengan konverter/kalkulator gula darah ini. Kami menggunakan standar pengukuran kadar glukosa yang diakui secara universal dalam mmol/L. Jika Anda lebih nyaman dengan satuan mg/dL yang umum digunakan, Anda dapat dengan mudah beralih ke pilihan tersebut.

Kalkulator Formula Bayi

Pelajari lebih lanjut tentang susu formula dan hitung berapa banyak susu formula yang dibutuhkan bayi Anda