Калькуляторы Здоровья

TDEE Калькулятор (Общие Энергетические Траты)

С легкостью рассчитайте общий дневной расход энергии (TDEE) с помощью этого бесплатного онлайн-калькулятора.

TDEE калькулятор (Общие энергетические траты)

кг
cm
годы
Пол
Мужчина
женский
Как ты работаешь?
Работа в офисе
Работа физическая
kcal/день
сделано с ❤️

Оглавление

Что такое TDEE?
Как рассчитать TDEE
Базальная скорость метаболизма (BMR)
Термический эффект кормления (ТЭФ)
Расход энергии при выполнении упражнений (EEE)
Термогенез активности без упражнений (NEAT)
Пример расчета TDEE

Что такое TDEE?

TDEE означает общий дневной расход энергии. TDEE - это общая энергия, которую вы израсходовали за один день. Точно измерить TDEE сложно, и TDEE меняется изо дня в день. Обычно TDEE оценивается с использованием переменных, называемых BMR, TEF, EEE и NEAT.

Как рассчитать TDEE

Вы можете рассчитать свой TDEE, сложив вместе четыре расчета: базовая скорость метаболизма, термический эффект кормления, расход энергии при физической нагрузке и термогенез активности без упражнений.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Базальная скорость метаболизма (BMR)

Скорость основного обмена означает количество калорий, необходимое вашему организму, чтобы оставаться в живых и поддерживать работоспособность его органов. Лучший способ рассчитать BMR - использовать специальный аппарат, например InBody Measurement.
Если у вас нет доступа к одному из этих тренажеров, вы можете умножить свой вес в килограммах на 20. Например:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Лучший способ рассчитать BMR - использовать некоторую формулу, например уравнение Миффлина-Сент-Джора. Используя эту формулу, вы получите более точный расчет BMR и, следовательно, более точный расчет TDEE.
Уравнение Миффлин-Сент-Джор

Термический эффект кормления (ТЭФ)

Чтобы рассчитать TDEE, нам нужно знать, насколько разнообразная потребляемая пища потребляет энергию. Это число называется термическим эффектом кормления. Расчет TEF прост: просто умножьте BMR на 0,1. Например:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Факторы, влияющие на термический эффект пищи

Расход энергии при выполнении упражнений (EEE)

Третье число для расчета TDEE называется расходом энергии на тренировку (EEE). Расход энергии при выполнении упражнений означает количество энергии, которое человек сжигает во время выполнения упражнений. Не существует метода расчета EEE, поскольку он уникален для всех. Вообще говоря, расход энергии при упражнениях может варьироваться от 250 калорий для легких упражнений до 500 калорий для интенсивных упражнений. Например:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Термогенез активности без упражнений (NEAT)

Последнее число для определения TDEE - это термогенез физической активности (NEAT). Термогенез активности без упражнений (NEAT) означает калории, которые человек сжигает в повседневной жизни, когда он не тренируется. Не существует точных расчетов для расчета термогенеза без физической активности. Он варьируется от 250 до 500 калорий в зависимости от дня.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Пример расчета TDEE

Человек весит 80 килограммов.
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Автор статьи
John Cruz
Джон - аспирант, увлеченный математикой и образованием. В свободное время Джон любит ходить в походы и кататься на велосипеде.
TDEE Калькулятор (Общие Энергетические Траты) русский
Опубликовано: Sat Jul 17 2021
Последнее обновление: Mon Oct 18 2021
В категории Калькуляторы здоровья
Добавьте TDEE Калькулятор (Общие Энергетические Траты) на свой сайт

Другие калькуляторы здоровья и благополучия

Калькулятор ИМТ - Точно Рассчитайте Свой Индекс Массы Тела

Этот калькулятор обеспечивает точный индекс массы тела (ИМТ) для женщин и мужчин. Определите, считается ли ваше тело здоровым.

Калькулятор Харриса-Бенедикта (BMR)

С помощью этого онлайн-калькулятора рассчитайте свою базальную скорость метаболизма по известным формулам.

Калькулятор Нормального Кровяного Давления

Артериальное давление - жизненно важный показатель человеческого тела. Рассчитайте нормальное кровяное давление для вашего возраста с помощью этого калькулятора!

Калькулятор Возраста

Узнайте свой возраст в годах и днях сегодня с помощью нашего бесплатного калькулятора возраста.

Калькулятор Возраста В Корейском Языке

Узнай свой корейский возраст легко с помощью нашего онлайн-калькулятора!

Калькулятор Формы Тела

Это онлайн-инструмент, который подскажет вам форму вашего тела в зависимости от ваших измерений.

Калькулятор Группы Крови

Этот инструмент рассчитает возможную группу крови для ребенка.

Калькулятор Оплодотворения При Беременности

Этот инструмент рассчитает приблизительную дату оплодотворения на основе даты родов.

Калькулятор Воды

Этот калькулятор воды позволяет вам рассчитать, сколько воды требуется каждый день, чтобы вам не пришлось беспокоиться о количестве воды, которое вам еще нужно выпить.

Калькулятор Сожженных Калорий В Сауне (парилке)

Этот онлайн-инструмент поможет вам рассчитать калории, которые вы сжигаете в течение определенного периода времени.

Калькулятор Жира В Организме

Этот калькулятор жировых отложений может помочь вам рассчитать, сколько жировых отложений составляет общий вес вашего тела.

Калькулятор Жировых Отложений Военно-морского Флота

Этот параметр распространяется на всех военнослужащих ВМС США. Военная служба требует от них поддерживать определенный процент жира в организме (% BF).

Калькулятор Соотношения Прогестерона И Эстрогена

Расчет соотношения прогестерон/эстроген, также известного как Pg/E2 или просто P/E2, является неотъемлемой частью оценки дисбаланса женских гормонов и прогнозирования успеха экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).

RMR - Калькулятор Скорости Метаболизма В Покое

Этот онлайн-инструмент подсчитает, сколько калорий вы сжигаете во время отдыха.

Калькулятор Площади Поверхности Тела (ППТ)

Калькулятор BSA позволяет легко рассчитать площадь тела (BSA), которая относится к площади внешней поверхности тела человека в квадратных метрах.

Калькулятор Среднего Артериального Давления

Этот калькулятор MAP (калькулятор среднего артериального давления) определяет среднее артериальное давление в одном сердечном ритме.

Калькулятор Тредмил-теста

Этот инструмент можно использовать для определения прогноза и планирования будущего лечения пациентов с подозрением на заболевание сердца.

Калькулятор Зоны Сжигания Жира

Узнайте оптимальную зону сжигания жира с помощью этого простого в использовании калькулятора сжигания жира.

Калькулятор Соотношения Талии И Бедер

Калькулятор отношения талии к бедрам вычисляет безразмерное соотношение между окружностью вашей талии и окружностью бедер.

Калькулятор Идеального Веса

Найдите свой идеальный вес с помощью этого простого калькулятора веса. Быстрый и простой в использовании! Работает в кг и фунтах!

Калькулятор Калорий

Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно каждый день.

Калькулятор Формы Лица

Этот онлайн-инструмент поможет вам определить форму вашего лица на основе измерений.

Калькулятор Процентиля Веса Ребенка

Это инструмент, который помогает измерить, как вес ребенка сравнивается с другими детьми.

Калькулятор VO2 Max

Максимальный калькулятор создан для любого спортсмена, который хочет рассчитать свой максимальный аэробный потенциал.

Преобразователь Сахара В Крови

Получите точные и надежные результаты с помощью этого конвертера/калькулятора сахара в крови. Мы используем общепризнанный стандарт измерения уровня глюкозы в ммоль/л. Если вам удобнее использовать обычно используемые единицы мг/дл, вы можете легко переключиться на этот вариант.

Калькулятор Детских Смесей

Узнайте больше о детских смесях и рассчитайте, сколько смеси нужно вашему ребенку