ماشین حساب های سلامت

کامپیوتر TDEE

کل محاسبه انرژی روزانه خود (TDEE) را به راحتی با این ماشین حساب آنلاین رایگان محاسبه کنید.

کامپیوتر TDEE

کیلوگرم
cm
سال ها
جنسیت
نر
زن
چگونه کار می کنید؟
کار در دفتر
کار فیزیکی است
kcal/روز
ساخته شده با ❤️ توسط

فهرست مطالب

TDEE چیست؟
نحوه محاسبه TDEE
میزان متابولیسم پایه (BMR)
اثر حرارتی تغذیه (TEF)
مصرف انرژی ورزش (EEE)
ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT)
مثال محاسبه TDEE

TDEE چیست؟

TDEE به معنای کل مصرف انرژی روزانه است. TDEE کل انرژی است که در یک روز استفاده می کنید. اندازه گیری دقیق TDEE سخت است و TDEE از روز به روز متفاوت است. معمولاً TDEE با استفاده از متغیرهایی به نام BMR ، TEF ، EEE و NEAT تخمین زده می شود.

نحوه محاسبه TDEE

شما می توانید TDEE خود را با اضافه کردن چهار محاسبه با هم محاسبه کنید: میزان متابولیسم پایه ، اثر حرارتی تغذیه ، هزینه انرژی ورزش و ترموژنز فعالیت غیر ورزشی.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

میزان متابولیسم پایه (BMR)

میزان متابولیسم پایه به معنای تعداد کالری است که بدن شما برای زنده ماندن و عملکرد اعضای بدن خود نیاز دارد. بهترین روش برای محاسبه BMR استفاده از دستگاهی است که برای این منظور اختصاص داده شده است ، مانند اندازه گیری InBody.
اگر به یکی از این ماشین ها دسترسی ندارید ، می توانید وزن بدن خود را در کیلوگرم در 20 ضرب کنید. به عنوان مثال:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
روش بهتر برای محاسبه BMR استفاده از برخی فرمول ها مانند معادله Mifflin St Jeor است. با استفاده از این فرمول محاسبه دقیق تر BMR و در نتیجه محاسبه دقیق تر TDEE بدست می آورید.
معادله Mifflin St Jeor

اثر حرارتی تغذیه (TEF)

برای محاسبه TDEE باید بدانیم که هضم غذای مصرفی چقدر از انرژی استفاده می کند. به این عدد اثر حرارتی تغذیه گفته می شود. محاسبه TEF ساده است: فقط BMR را در 0.1 ضرب کنید. مثلا:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
عواملی که تأثیر گرمایی غذا را تحت تأثیر قرار می دهند

مصرف انرژی ورزش (EEE)

سومین عدد برای محاسبه TDEE هزینه انرژی تمرینی (EEE) نامیده می شود. مصرف انرژی در ورزش یعنی میزان انرژی که فرد در حین ورزش می سوزاند. هیچ روش محاسبه ای برای EEE وجود ندارد زیرا این روش مخصوص همه است. به طور کلی ، مصرف انرژی در ورزش می تواند از 250 کالری برای ورزش سبک تا 500 کالری برای ورزش فشرده باشد. مثلا:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT)

آخرین شماره ای که می توان TDEE را فهمید ، ترموژنز فعالیت غیرورزشی است (NEAT). ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) به معنای کالری است که فرد در زندگی روزمره می سوزاند و در حال کار نیست. هیچ محاسبه دقیق برای محاسبه ترموژنز فعالیت غیر ورزشی وجود ندارد. بسته به روز از 250 کالری تا 500 کالری متغیر است.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

مثال محاسبه TDEE

وزن این فرد 80 کیلوگرم است
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
نویسنده مقاله
John Cruz
جان دانشجوی دکتری با علاقه به ریاضیات و آموزش است. در وقت آزاد جان دوست دارد پیاده روی و دوچرخه سواری انجام دهد.
کامپیوتر TDEE فارسی
منتشر شده: Sat Jul 17 2021
آخرین به روز رسانی: Mon Oct 18 2021
در گروه ماشین حساب های سلامت
کامپیوتر TDEE را به وب سایت خود اضافه کنید

سایر ماشین حساب های بهداشت و رفاه

ماشین حساب BMI - شاخص توده بدن خود را با دقت محاسبه کنید

این ماشین حساب شاخص توده بدنی (BMI) دقیقی را برای زنان و مردان ارائه می دهد. تعیین کنید آیا بدن شما سالم تلقی می شود.

ماشین حساب هریس بندیکت (BMR).

با استفاده از این ماشین حساب آنلاین میزان متابولیسم پایه خود را بر اساس فرمول های معروف محاسبه کنید.

ماشین حساب فشار خون معمولی

فشار خون یک نشانه حیاتی بدن انسان است. با این ماشین حساب فشار خون طبیعی را برای سن خود محاسبه کنید!

ماشین حساب سن

امروز با ماشین حساب سن رایگان ما سن خود را به سال و روز دریافت کنید.

ماشین حساب کره ای سن

با ماشین حساب آنلاین ما به راحتی سن کره ای خود را بیابید!

ماشین حساب فرم بدن

این یک ابزار آنلاین است که بسته به اندازه گیری های شما شکل بدن شما را به شما می گوید.

ماشین حساب گروه خونی

این ابزار گروه خونی احتمالی کودک را محاسبه می کند.

ماشین حساب لقاح بارداری

این ابزار تخمینی از تاریخ لقاح را بر اساس تاریخ مقرر محاسبه می کند.

ماشین حساب آب

این ماشین حساب آب به شما این امکان را می دهد تا میزان آب مورد نیاز روزانه را محاسبه کنید تا دیگر نگران میزان آبی که هنوز به نوشیدن نیاز دارید نباشید.

ماشین حساب سونا (اتاق بخار) کالری سوزانده شده است

این ابزار آنلاین به شما کمک می کند کالری هایی را که می سوزانید در یک بازه زمانی مشخص محاسبه کنید.

ماشین حساب چربی بدن

این ماشین حساب چربی بدن می تواند به شما کمک کند تا میزان چربی بدن را در وزن کل بدن خود محاسبه کنید.

ماشین حساب چربی بدن نیروی دریایی

این پارامتر برای تمام اعضای خدمات نیروی دریایی ایالات متحده اعمال می شود. آنها در خدمت سربازی ملزم به حفظ درصد معینی از چربی بدن (%BF) هستند.

ماشین حساب نسبت پروژسترون به استروژن

محاسبه نسبت پروژسترون/استروژن که به عنوان Pg/E2 یا P/E2 نیز شناخته می شود، بخشی جدایی ناپذیر از ارزیابی عدم تعادل هورمون زنانه و پیش بینی موفقیت در لقاح آزمایشگاهی (IVF) است.

RMR - ماشین حساب متابولیک در حال استراحت

این ابزار آنلاین محاسبه می کند که در زمان استراحت چقدر کالری می سوزانید.

ماشین حساب سطح بدن (bsa).

ماشین حساب BSA محاسبه مساحت بدن شما (BSA) را آسان می کند، که به مساحت سطح خارجی بدن انسان بر حسب متر مربع اشاره دارد.

ماشین حساب فشار متوسط شریانی

این ماشین حساب MAP (محاسبه فشار متوسط شریانی) میانگین فشار شریانی را در یک ریتم قلبی مشخص می کند.

ماشین حساب امتیاز تردمیل دوک

از این ابزار می توان برای تعیین پیش آگهی، و برنامه ریزی برای درمان آینده برای بیماران مشکوک به بیماری قلبی استفاده کرد.

ماشین حساب منطقه چربی سوزی

منطقه بهینه چربی سوزی را با این ماشین حساب چربی سوزی با کاربرد آسان پیدا کنید.

ماشین حساب نسبت دور کمر به باسن

ماشین حساب نسبت دور کمر به باسن نسبت بی بعد بین دور کمر و دور باسن را محاسبه می کند.

ماشین حساب وزن ایده آل

با این ماشین حساب ساده وزن بدن ایده آل خود را بیابید. سریع و آسان برای استفاده! در کیلوگرم و پوند کار می کند!

ماشین حساب کالری

می توانید از ماشین حساب کالری برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز روزانه خود استفاده کنید.

ماشین حساب شکل صورت

این ابزار آنلاین به شما کمک می کند شکل صورت خود را بر اساس اندازه گیری ها پیدا کنید.

ماشین حساب صدک وزن کودک

این ابزاری است که به اندازه گیری وزن نوزاد در مقایسه با سایر نوزادان کمک می کند.

ماشین حساب VO2 Max

ماشین حساب حداکثر برای هر ورزشکاری که می خواهد حداکثر پتانسیل هوازی خود را محاسبه کند ایجاد شده است.

مبدل قند خون

با این مبدل/ماشین حساب قند خون نتایج دقیق و قابل اعتمادی دریافت کنید. ما از استاندارد شناخته شده جهانی برای اندازه گیری سطح گلوکز در میلی مول در لیتر استفاده می کنیم. اگر با واحد mg/dL که معمولاً استفاده می‌شود راحت‌تر هستید، می‌توانید به راحتی به آن انتخاب بروید.

ماشین حساب شیر خشک نوزاد

درباره شیر خشک بیشتر بدانید و محاسبه کنید که کودک شما به چه مقدار شیر خشک نیاز دارد