Veselības Kalkulatori

TDEE Dators

Izmantojot šo bezmaksas tiešsaistes kalkulatoru, viegli aprēķiniet kopējos ikdienas enerģijas izdevumus (TDEE).

TDEE dators

Kilograms
cm
gadiem
Dzimums
Vīrietis
Sieviete
Kā jūs strādājat?
Darbs birojā
Darbs ir fizisks
kcal/diena
izgatavots ar ❤️ autors

Satura rādītājs

Kas ir TDEE?
Kā aprēķināt TDEE
Bāzes vielmaiņas ātrums (BMR)
Barošanas termiskā iedarbība (TEF)
Izmantojiet enerģijas patēriņu (EEI)
Termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm (NEAT)
TDEE aprēķina piemērs

Kas ir TDEE?

TDEE ir kopējie enerģijas patēriņi dienā. TDEE ir kopējā enerģija, ko jūs izmantojat vienā dienā. Precīzi izmērīt TDEE ir grūti, un TDEE katru dienu mainās. Parasti TDEE tiek novērtēts, izmantojot mainīgos, ko sauc par BMR, TEF, EEE un NEAT.

Kā aprēķināt TDEE

Jūs varat aprēķināt savu TDEE, saskaitot četrus aprēķinus: pamata vielmaiņas ātrumu, barošanas termisko efektu, enerģijas enerģijas patēriņu un ar vingrinājumiem nesaistītu darbību termoģenēzi.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Bāzes vielmaiņas ātrums (BMR)

Bāzes vielmaiņas ātrums nozīmē jūsu ķermenim nepieciešamo kaloriju skaitu, lai saglabātu dzīvību un saglabātu orgānu funkcionēšanu. Vislabākais BMR aprēķināšanas veids ir izmantot šim nolūkam paredzētu mašīnu, piemēram, InBody Measurement.
Ja jums nav piekļuves vienai no šīm mašīnām, jūs varat reizināt ķermeņa svaru kilogramos ar 20. Piemēram:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Labāks veids, kā aprēķināt BMR, ir izmantot kādu formulu, piemēram, Mifflin St Jeor vienādojumu. Izmantojot šo formulu, jūs iegūstat precīzāku BMR aprēķinu un tādējādi precīzāku TDEE aprēķinu.
Mifflin St Jeor vienādojums

Barošanas termiskā iedarbība (TEF)

Lai aprēķinātu TDEE, mums jāzina, cik daudz patērētā pārtika patērē enerģiju. Šo skaitli sauc par barošanas termisko efektu. TEF aprēķināšana ir vienkārša: vienkārši reiziniet BMR ar 0,1. Piemēram:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Faktori, kas ietekmē pārtikas termisko iedarbību

Izmantojiet enerģijas patēriņu (EEI)

Trešo skaitli TDEE aprēķinam sauc par enerģijas patēriņu (EEE). Enerģijas patēriņš vingrinājumā nozīmē enerģijas daudzumu, ko cilvēks sadedzina fiziskās slodzes laikā. EEI nav aprēķina metodes, jo tā ir unikāla visiem. Vispārīgi runājot, enerģijas patēriņš fiziskām aktivitātēm var svārstīties no 250 kalorijām viegliem vingrinājumiem līdz 500 kalorijām intensīvai slodzei. Piemēram:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm (NEAT)

Pēdējais numurs, lai uzzinātu TDEE, ir vingrošanas aktivitātes termoģenēze (NEAT). Termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm (NEAT) nozīmē kalorijas, kuras cilvēks sadedzina ikdienā, kad viņi nedarbojas. Nav precīzu aprēķinu, lai aprēķinātu ar fiziskām aktivitātēm nesaistītu termoģenēzi. Atkarībā no dienas tas svārstās no 250 kalorijām līdz 500 kalorijām.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

TDEE aprēķina piemērs

Persona sver 80 kilogramus
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Raksta autors
John Cruz
Džons ir doktorants un aizraujas ar matemātiku un izglītību. Brīvajā laikā Džonam patīk doties pārgājienos un braukt ar velosipēdu.
TDEE Dators Latviešu
Publicēts: Sat Jul 17 2021
Jaunākais atjauninājums: Mon Oct 18 2021
Kategorijā Veselības kalkulatori
Pievienojiet TDEE Dators savai vietnei

Citi veselības un labklājības kalkulatori

ĶMI Kalkulators - Precīzi Aprēķiniet Ķermeņa Masas Indeksu

Šis kalkulators nodrošina precīzu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) sievietēm un vīriešiem. Nosakiet, vai jūsu ķermenis tiek uzskatīts par veselīgu.

Harisa-Benedikta (BMR) Kalkulators

Izmantojot šo tiešsaistes kalkulatoru, aprēķiniet savu pamata vielmaiņas ātrumu, pamatojoties uz labi zināmām formulām.

Normāls Asinsspiediena Kalkulators

Asinsspiediens ir svarīga cilvēka ķermeņa pazīme. Izmantojot šo kalkulatoru, aprēķiniet normālu asinsspiedienu savam vecumam!

Vecuma Kalkulators

Iegūstiet savu vecumu gados un dienās šodien, izmantojot mūsu bezmaksas vecuma kalkulatoru.

Korejas Vecuma Kalkulators

Ērti uzziniet savu korejiešu vecumu, izmantojot mūsu tiešsaistes kalkulatoru!

Ķermeņa Formas Kalkulators

Šis ir tiešsaistes rīks, kas pateiks jūsu ķermeņa formu atkarībā no jūsu mērījumiem.

Asins Tipa Kalkulators

Šis rīks aprēķinās iespējamo asinsgrupu bērnam.

Grūtniecības Apaugļošanas Kalkulators

Šis rīks aprēķinās aptuveno apaugļošanas datumu, pamatojoties uz izpildes datumu.

Ūdens Kalkulators

Šis ūdens kalkulators ļauj aprēķināt, cik daudz ūdens ir nepieciešams katru dienu, lai nebūtu jāuztraucas par ūdens daudzumu, kas vēl jāizdzer.

Pirts (tvaika Pirts) Sadedzināto Kaloriju Kalkulators

Šis tiešsaistes rīks palīdzēs aprēķināt noteiktā laika posmā sadedzinātās kalorijas.

Ķermeņa Tauku Kalkulators

Šis ķermeņa tauku kalkulators var palīdzēt aprēķināt, cik daudz ķermeņa tauku ir jūsu kopējā ķermeņa svarā.

Jūras Ķermeņa Tauku Kalkulators

Šis parametrs attiecas uz visiem ASV Jūras spēku dienesta dalībniekiem. Tie ir nepieciešami militārajā dienestā, lai uzturētu noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu (%BF).

Progesterona Un Estrogēna Attiecības Kalkulators

Progesterona/estrogēna attiecības aprēķins, kas pazīstams arī kā Pg/E2 vai vienkārši P/E2, ir sieviešu hormonu nelīdzsvarotības novērtēšanas un veiksmes prognozēšanas in vitro apaugļošanas (IVF) sastāvdaļa.

RMR - Miera Vielmaiņas Ātruma Kalkulators

Šis tiešsaistes rīks aprēķinās, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, kad atpūšaties.

Ķermeņa Virsmas Laukuma (bsa) Kalkulators

BSA kalkulators ļauj viegli aprēķināt ķermeņa laukumu (KSA), kas attiecas uz cilvēka ķermeņa ārējās virsmas laukumu kvadrātmetros.

Vidējā Arteriālā Spiediena Kalkulators

Šis MAP kalkulators (vidējā arteriālā spiediena kalkulators) nosaka vidējo arteriālo spiedienu vienā sirds ritmā.

Duke Treadmill Score Kalkulators

Šo rīku var izmantot, lai noteiktu prognozi un plānotu turpmāku ārstēšanu pacientiem, kuriem ir aizdomas par sirds slimību.

Tauku Dedzināšanas Zonas Kalkulators

Noskaidrojiet optimālo tauku dedzināšanas zonu, izmantojot šo viegli lietojamo tauku dedzināšanas kalkulatoru.

Vidukļa Un Gurnu Attiecības Kalkulators

Vidukļa un gurnu attiecības kalkulators aprēķina bezdimensiju attiecību starp vidukļa apkārtmēru un gurnu apkārtmēru.

Ideālā Svara Kalkulators

Atrodiet savu ideālo ķermeņa svaru, izmantojot šo vienkāršo svara kalkulatoru. Ātri un ērti lietojams! Darbojas kg un lbs!

Kaloriju Kalkulators

Varat izmantot kaloriju kalkulatoru, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums nepieciešams katru dienu.

Sejas Formas Kalkulators

Šis tiešsaistes rīks palīdzēs jums atrast jūsu sejas formu, pamatojoties uz mērījumiem.

Bērna Svara Procentiļu Kalkulators

Šis ir rīks, kas palīdz izmērīt mazuļa svaru salīdzinājumā ar citiem mazuļiem.

VO2 Max Kalkulators

Maksimālais kalkulators tika izveidots ikvienam sportistam, kurš vēlas aprēķināt savu maksimālo aerobo potenciālu.

Cukura Līmeņa Asinīs Pārveidotājs

Iegūstiet precīzus un uzticamus rezultātus, izmantojot šo cukura līmeņa asinīs pārveidotāju/kalkulatoru. Mēs izmantojam vispāratzīto glikozes līmeņa mērīšanas standartu mmol/L. Ja jums patīk biežāk lietotā mg/dL vienība, varat viegli pārslēgties uz šo izvēli.

Zīdaiņu Formulas Kalkulators

Uzziniet vairāk par mākslīgo maisījumu zīdaiņiem un aprēķiniet, cik daudz piena maisījuma ir nepieciešams jūsu mazulim