Kalkulator Kesihatan

Komputer TDEE

Hitung jumlah perbelanjaan tenaga harian anda (TDEE) dengan mudah dengan kalkulator dalam talian percuma ini.

Komputer TDEE

kg
cm
tahun
Jantina
Lelaki
Perempuan
Bagaimana awak bekerja?
Bekerja di pejabat
Kerja adalah fizikal
kcal/hari
dibuat dengan ❤️ oleh

Isi kandungan

Apa itu TDEE?
Cara mengira TDEE
Kadar metabolisme basal (BMR)
Kesan terma makan (TEF)
Luangkan perbelanjaan tenaga (EEE)
Thermogenesis aktiviti tidak bersenam (NEAT)
Contoh pengiraan TDEE

Apa itu TDEE?

TDEE bermaksud jumlah perbelanjaan tenaga harian. TDEE adalah jumlah tenaga yang anda gunakan dalam satu hari. Mengukur TDEE tepat adalah sukar dan TDEE berbeza dari hari ke hari. Biasanya TDEE dianggarkan menggunakan pemboleh ubah yang disebut BMR, TEF, EEE dan NEAT.

Cara mengira TDEE

Anda boleh mengira TDEE anda dengan menambahkan empat pengiraan bersama: kadar metabolisme basal, kesan terma makan, perbelanjaan tenaga senaman, dan termogenesis aktiviti bukan latihan.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Kadar metabolisme basal (BMR)

Kadar metabolisme basal bermaksud jumlah kalori yang diperlukan tubuh anda untuk terus hidup dan memastikan organnya berfungsi. Cara terbaik untuk mengira BMR adalah dengan menggunakan mesin yang dikhaskan untuk tujuan ini, seperti Pengukuran InBody.
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke salah satu mesin ini, anda boleh mengalikan berat badan anda dalam kilogram dengan 20. Contohnya:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Cara yang lebih baik untuk mengira BMR adalah dengan menggunakan beberapa formula, seperti persamaan The Mifflin St Jeor. Dengan menggunakan formula ini, anda mendapat pengiraan BMR yang lebih tepat, dan oleh itu pengiraan TDEE lebih tepat.
Persamaan Mifflin St Jeor

Kesan terma makan (TEF)

Untuk mengira TDEE kita perlu mengetahui berapa perbezaan makanan yang dimakan menggunakan tenaga. Nombor ini dipanggil kesan terma dari makan. Mengira TEF adalah mudah: hanya kalikan BMR dengan 0.1. Sebagai contoh:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Faktor-faktor yang mempengaruhi kesan terma makanan

Luangkan perbelanjaan tenaga (EEE)

Nombor ketiga untuk pengiraan TDEE disebut perbelanjaan tenaga latihan (EEE). Latihan perbelanjaan tenaga bermaksud jumlah tenaga yang dibakar seseorang semasa bersenam. Tidak ada kaedah pengiraan untuk EEE kerana ini unik untuk semua orang. Secara amnya perbelanjaan tenaga senaman boleh berbeza-beza dari 250 kalori untuk senaman ringan hingga 500 kalori untuk latihan intensif. Sebagai contoh:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Thermogenesis aktiviti tidak bersenam (NEAT)

Nombor terakhir untuk mengetahui TDEE adalah termogenesis aktiviti bukan senaman (NEAT). Thermogenesis aktiviti tanpa senaman (NEAT) bermaksud kalori yang dibakar seseorang dalam kehidupan seharian mereka ketika mereka tidak bersenam. Tidak ada pengiraan yang tepat untuk mengira termogenesis aktiviti bukan latihan. Ia berbeza dari 250 kalori hingga 500 kalori bergantung pada hari.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Contoh pengiraan TDEE

Berat badannya 80 kilogram
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Pengarang artikel
John Cruz
John adalah pelajar PhD yang mempunyai minat terhadap matematik dan pendidikan. Pada masa lapang John suka pergi mendaki dan berbasikal.
Komputer TDEE Bahasa Melayu
Diterbitkan: Sat Jul 17 2021
Maklumat terkini: Mon Oct 18 2021
Dalam kategori Kalkulator kesihatan
Tambahkan Komputer TDEE ke laman web anda sendiri

Kalkulator kesihatan dan kebajikan yang lain

Kalkulator BMI - Kira Indeks Jisim Badan Anda Dengan Tepat

Kalkulator ini menyediakan Indeks Jisim Badan (BMI) yang tepat untuk wanita dan lelaki. Tentukan badan anda dianggap sihat.

Kalkulator Harris-Benedict (BMR).

Hitung kadar metabolisme asas anda berdasarkan formula yang terkenal dengan kalkulator dalam talian ini.

Kalkulator Tekanan Darah Normal

Tekanan darah adalah tanda penting tubuh manusia. Hitung tekanan darah normal untuk usia anda dengan kalkulator ini!

Kalkulator Umur

Dapatkan umur anda dalam tahun dan hari hari ini dengan kalkulator umur percuma kami.

Kalkulator Umur Korea

Ketahui umur Korea anda dengan mudah dengan kalkulator dalam talian kami!

Kalkulator Bentuk Badan

Ini adalah alat dalam talian yang akan memberitahu anda bentuk badan anda bergantung pada ukuran anda.

Kalkulator Jenis Darah

Alat ini akan mengira jenis darah yang mungkin untuk kanak-kanak.

Kalkulator Persenyawaan Kehamilan

Alat ini akan mengira anggaran tarikh persenyawaan berdasarkan tarikh matang.

Kalkulator Air

Kalkulator air ini membolehkan anda mengira jumlah air yang diperlukan setiap hari supaya anda tidak perlu risau tentang jumlah air yang anda masih perlu minum.

Kalkulator Pembakaran Kalori Sauna (bilik Wap).

Alat dalam talian ini akan membantu anda mengira kalori yang anda bakar dalam jangka masa tertentu.

Kalkulator Lemak Badan

Kalkulator lemak badan ini boleh membantu anda mengira berapa banyak lemak badan dalam jumlah berat badan anda.

Kalkulator Lemak Badan Tentera Laut

Parameter ini digunakan untuk semua anggota perkhidmatan Tentera Laut AS. Mereka dikehendaki oleh perkhidmatan tentera untuk mengekalkan peratusan tertentu lemak badan (%BF).

Kalkulator Nisbah Progesteron Kepada Estrogen

Pengiraan nisbah progesteron/estrogen, juga dikenali sebagai Pg/E2 atau ringkasnya P/E2, merupakan bahagian penting dalam penilaian ketidakseimbangan hormon wanita dan ramalan kejayaan persenyawaan in vitro (IVF).

RMR - Kalkulator Kadar Metabolik Berehat

Alat dalam talian ini akan mengira berapa banyak kalori yang anda bakar semasa anda berehat.

Kalkulator Luas Permukaan Badan (bsa).

Kalkulator BSA memudahkan untuk mengira luas badan anda (BSA), yang merujuk kepada luas permukaan luaran badan manusia dalam meter persegi.

Kalkulator Tekanan Arteri Min

Kalkulator MAP ini (kalkulator Tekanan Arteri Min) menentukan purata tekanan arteri dalam satu irama jantung.

Kalkulator Skor Duke Treadmill

Alat ini boleh digunakan untuk menentukan prognosis, dan untuk merancang rawatan masa depan untuk pesakit yang disyaki penyakit jantung.

Kalkulator Zon Pembakaran Lemak

Ketahui zon pembakaran lemak yang optimum dengan kalkulator pembakaran lemak yang mudah digunakan ini.

Kalkulator Nisbah Pinggang-pinggul

Kalkulator Nisbah Pinggang ke Pinggul mengira nisbah tidak berdimensi antara lilitan pinggang anda dan pinggul anda.

Kalkulator Berat Ideal

Cari berat badan ideal anda dengan kalkulator berat mudah ini. Cepat dan mudah digunakan! Berfungsi dalam kg dan lbs!

Kalkulator Kalori

Anda boleh menggunakan kalkulator kalori untuk mengira berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari.

Kalkulator Bentuk Muka

Alat dalam talian ini akan membantu anda mencari bentuk muka anda berdasarkan ukuran.

Kalkulator Persentil Berat Kanak-kanak

Ini adalah alat yang membantu mengukur bagaimana berat bayi dibandingkan dengan bayi lain.

Kalkulator VO2 Max

Kalkulator maks telah dicipta untuk mana-mana ahli sukan yang ingin mengira potensi aerobik maksimum mereka.

Penukar Gula Darah

Dapatkan keputusan yang tepat dan boleh dipercayai dengan penukar/kalkulator gula darah ini. Kami menggunakan piawaian mengukur tahap glukosa yang diiktiraf secara universal dalam mmol/L. Jika anda lebih selesa dengan unit mg/dL yang biasa digunakan, anda boleh beralih kepada pilihan itu dengan mudah.

Kalkulator Susu Formula Bayi

Ketahui lebih lanjut tentang susu formula bayi dan kira jumlah susu formula yang diperlukan oleh bayi anda