Sağlık Hesaplayıcıları

TDEE Bilgisayar

Bu ücretsiz çevrimiçi hesaplayıcı ile toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) kolayca hesaplayın.

TDEE bilgisayar

kilogram
cm
yıllar
Cinsiyet
Erkek
Kadın
Nasıl çalışıyorsun?
Ofiste çalışmak
İş fizikseldir
kcal/gün
tarafından ❤️ ile yapılmıştır

İçindekiler

TDE nedir?
TDEE nasıl hesaplanır
Bazal metabolizma hızı (BMR)
Beslemenin termik etkisi (TEF)
Egzersiz enerji harcaması (EEE)
Egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT)
Örnek TDEE hesaplaması

TDE nedir?

TDEE, toplam günlük enerji harcaması anlamına gelir. TDEE, bir günde kullandığınız toplam enerjidir. TDEE'yi tam olarak ölçmek zordur ve TDEE günden güne değişir. Genellikle TDEE, BMR, TEF, EEE ve NEAT adı verilen değişkenler kullanılarak tahmin edilir.

TDEE nasıl hesaplanır

TDEE'nizi dört hesaplamayı bir araya getirerek hesaplayabilirsiniz: bazal metabolizma hızı, beslenmenin termik etkisi, egzersiz enerji harcaması ve egzersiz dışı aktivite termojenezi.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Bazal metabolizma hızı (BMR)

Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun hayatta kalması ve organlarını çalışır durumda tutması için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı anlamına gelir. BMR'yi hesaplamanın en iyi yolu, Vücut İçi Ölçüm gibi bu amaca adanmış bir makine kullanmaktır.
Bu makinelerden birine erişiminiz yoksa kilogram olarak vücut ağırlığınızı 20 ile çarpabilirsiniz. Örneğin:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
BMR'yi hesaplamanın daha iyi bir yolu, Mifflin St Jeor denklemi gibi bir formül kullanmaktır. Bu formülü kullanarak daha doğru BMR hesaplaması ve dolayısıyla daha doğru TDEE hesaplaması elde edersiniz.
Mifflin St Jeor denklemi

Beslemenin termik etkisi (TEF)

TDEE'yi hesaplamak için tüketilen gıdaların ne kadarının enerji kullandığını bilmemiz gerekir. Bu sayıya beslemenin termik etkisi denir. TEF'i hesaplamak basittir: BMR'yi 0,1 ile çarpmanız yeterlidir. Örneğin:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Gıdaların termik etkisini etkileyen faktörler

Egzersiz enerji harcaması (EEE)

TDEE hesaplaması için üçüncü sayı, egzersiz enerji harcaması (EEE) olarak adlandırılır. Egzersiz enerji harcaması, bir kişinin egzersiz sırasında yaktığı enerji miktarı anlamına gelir. EEE için bir hesaplama yöntemi yoktur, çünkü bu herkese özgüdür. Genel olarak konuşursak, egzersiz enerji harcaması, hafif egzersiz için 250 kaloriden yoğun egzersiz için 500 kaloriye kadar değişebilir. Örneğin:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT)

TDEE'yi bulmak için son sayı, egzersiz dışı aktivite termojenezidir (NEAT). Egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT), bir kişinin egzersiz yapmadığı zamanlarda günlük yaşamlarında yaktığı kalori anlamına gelir. Egzersiz dışı aktivite termojenezini hesaplamak için kesin bir hesaplama yoktur. Güne göre 250 kalori ile 500 kalori arasında değişmektedir.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Örnek TDEE hesaplaması

Adam 80 kilo
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
makale yazarı
John Cruz
John, matematik ve eğitim tutkusu olan bir doktora öğrencisidir. John boş zamanlarında yürüyüşe çıkmayı ve bisiklete binmeyi sever.
TDEE Bilgisayar Türkçe
Yayınlanan: Sat Jul 17 2021
Son Güncelleme: Mon Oct 18 2021
Sağlık hesaplayıcıları kategorisinde
TDEE Bilgisayar kendi web sitenize ekleyin

Diğer sağlık ve refah hesaplayıcıları

BMI Hesaplayıcı - Vücut Kitle İndeksinizi Doğru Bir Şekilde Hesaplayın

Bu hesaplayıcı, kadınlar ve erkekler için doğru Vücut Kitle İndeksi (BMI) sağlar. Vücudunuzun sağlıklı kabul edilip edilmediğini belirleyin.

Harris-Benedict (BMR) Hesaplayıcısı

Bu çevrimiçi hesaplayıcı ile iyi bilinen formüllere göre bazal metabolizma hızınızı hesaplayın.

Normal Tansiyon Hesaplayıcı

Kan basıncı insan vücudunun hayati bir işaretidir. Bu hesap makinesi ile yaşınıza göre normal tansiyonu hesaplayın!

Yaş Hesaplayıcı

Ücretsiz yaş hesaplayıcımızla bugün yıl ve gün cinsinden yaşınızı öğrenin.

Korece Yaş Hesaplayıcı

Çevrimiçi hesaplayıcımızla Kore yaşınızı kolayca öğrenin!

Vücut Şekli Hesaplayıcı

Bu, ölçümlerinize bağlı olarak size vücut şeklinizi söyleyecek çevrimiçi bir araçtır.

Kan Grubu Hesaplayıcı

Bu araç, bir çocuk için olası kan grubunu hesaplayacaktır.

Gebelik Döllenme Hesaplayıcısı

Bu araç, son tarihe dayalı olarak bir gübreleme tarihi tahmini hesaplayacaktır.

Su Hesaplayıcı

Bu su hesaplayıcısı, her gün ne kadar su gerektiğini hesaplamanıza olanak tanır, böylece hala içmeniz gereken su miktarı konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Sauna (buhar Odası) Yakılan Kalori Hesaplayıcısı

Bu çevrimiçi araç, belirli bir zaman diliminde yaktığınız kalorileri hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

Vücut Yağ Hesaplayıcısı

Bu vücut yağı hesaplayıcı, toplam vücut ağırlığınızda ne kadar vücut yağı olduğunu hesaplamanıza yardımcı olabilir.

Donanma Vücut Yağ Hesaplayıcı

Bu parametre, tüm ABD Deniz Kuvvetleri hizmet üyeleri için geçerlidir. Vücut yağının belirli bir yüzdesini (%BF) korumak için askerlik tarafından gereklidirler.

Progesteron Östrojen Oranı Hesaplayıcısı

Pg/E2 veya basitçe P/E2 olarak da bilinen progesteron/östrojen oranının hesaplanması, dişi hormon dengesizliği değerlendirmesinin ve tüp bebekte (IVF) başarı tahmininin ayrılmaz bir parçasıdır.

RMR - Dinlenme Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı

Bu çevrimiçi araç, dinlenirken ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayacaktır.

Vücut Yüzey Alanı (bsa) Hesaplayıcısı

BSA hesaplayıcısı, insan vücudunun metrekare cinsinden dış yüzey alanını ifade eden vücut alanınızı (BSA) hesaplamayı kolaylaştırır.

Ortalama Arter Basıncı Hesaplayıcısı

Bu MAP hesaplayıcısı (Ortalama Arter Basıncı hesaplayıcısı), tek bir kalp ritmindeki ortalama arter basıncını belirler.

Duke Koşu Bandı Puanı Hesaplayıcısı

Bu araç, prognozu belirlemek ve kalp hastalığı şüphesi olan hastalar için gelecekteki tedaviyi planlamak için kullanılabilir.

Yağ Yakma Bölgesi Hesaplayıcı

Bu kullanımı kolay yağ yakma hesaplayıcı ile en uygun yağ yakma bölgesini öğrenin.

Bel-kalça Oranı Hesaplayıcısı

Bel Kalça Oranı Hesaplayıcısı, belinizin çevresi ile kalçalarınızın çevresi arasındaki boyutsuz oranı hesaplar.

Ideal Kilo Hesaplama

Bu basit ağırlık hesaplayıcı ile ideal vücut ağırlığınızı bulun. Hızlı ve kullanımı kolay! Kg ve lbs cinsinden çalışır!

Kalori Hesaplayıcı

Her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için kalori hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz.

Yüz Şekli Hesaplayıcı

Bu çevrimiçi araç, ölçümlere dayalı olarak yüz şeklinizi bulmanıza yardımcı olacaktır.

Çocuk Ağırlık Yüzdesi Hesaplayıcısı

Bu, bir bebeğin ağırlığının diğer bebeklere kıyasla nasıl olduğunu ölçmeye yardımcı olan bir araçtır.

VO2 Maks Hesaplayıcı

Maksimum hesaplayıcı, maksimum aerobik potansiyellerini hesaplamak isteyen tüm sporcular için oluşturulmuştur.

Kan Şekeri Dönüştürücü

Bu kan şekeri dönüştürücü/hesaplayıcı ile doğru ve güvenilir sonuçlar alın. Evrensel olarak tanınan glikoz seviyelerini mmol/L cinsinden ölçme standardını kullanıyoruz. Yaygın olarak kullanılan mg/dL birimiyle daha rahatsanız, o seçeneğe kolayca geçebilirsiniz.

Bebek Maması Hesap Makinesi

Bebek maması hakkında daha fazla bilgi edinin ve bebeğinizin ne kadar mamaya ihtiyacı olduğunu hesaplayın