Sundhedsberegnere

TDEE-computer

Beregn nemt dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) med denne gratis online lommeregner.

TDEE-computer

kg
cm
flere år
Køn
Han
Kvinde
Hvordan arbejder du?
Arbejd på kontoret
Arbejde er fysisk
kcal/dag
lavet med ❤️ af

Indholdsfortegnelse

Hvad er TDEE?
Sådan beregnes TDEE
Basal metabolisk hastighed (BMR)
Termisk effekt af fodring (TEF)
Træningsenergiforbrug (EEE)
Ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT)
Eksempel på TDEE-beregning

Hvad er TDEE?

TDEE betyder det samlede daglige energiforbrug. TDEE er den samlede energi, som du bruger på en dag. Det er svært at måle TDEE, og TDEE varierer fra dag til dag. Normalt estimeres TDEE ved hjælp af variabler kaldet BMR, TEF, EEE og NEAT.

Sådan beregnes TDEE

Du kan beregne din TDEE ved at tilføje fire beregninger sammen: basal metabolisk hastighed, termisk effekt af fodring, træningsenergiforbrug og ikke-træningsaktivitetstermogenese.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Basal metabolisk hastighed (BMR)

Basal metabolisk hastighed betyder det antal kalorier, din krop har brug for for at holde sig i live og holde dets organer funktionelle. Den bedste måde at beregne BMR på er at bruge en maskine dedikeret til dette formål, som en InBody-måling.
Hvis du ikke har adgang til en af disse maskiner, kan du gange din kropsvægt i kg med 20. For eksempel:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
En bedre måde at beregne BMR på er at bruge en formel, såsom Mifflin St Jeor-ligningen. Ved hjælp af denne formel får du mere nøjagtig beregning af BMR, og derfor mere nøjagtig TDEE-beregning.
Mifflin St Jeor ligningen

Termisk effekt af fodring (TEF)

For at beregne TDEE skal vi vide, hvor meget spredning af forbrugt mad bruger energi. Dette tal kaldes den termiske effekt af fodring. Beregning af TEF er enkel: multiplicer bare BMR med 0,1. For eksempel:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Faktorer, der påvirker madens termiske effekt

Træningsenergiforbrug (EEE)

Tredje tal til TDEE-beregning kaldes træningsenergiforbrug (EEE). Træningens energiforbrug betyder den mængde energi, en person forbrænder under træning. Der er ingen beregningsmetode for EEE, da den er unik for alle. Generelt kan træningens energiforbrug variere fra 250 kalorier til let træning op til 500 kalorier til intensiv træning. For eksempel:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT)

Sidste nummer for at finde ud af TDEE er ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT). Ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT) betyder kalorier, som en person forbrænder i deres hverdag, når de ikke træner. Der er ingen nøjagtig beregning for at beregne ikke-træningsaktivitetstermogenese. Det varierer fra 250 kalorier til 500 kalorier afhængigt af dagen.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Eksempel på TDEE-beregning

Personen vejer 80 kg
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Artikelforfatter
John Cruz
John er en ph.d. -studerende med en passion for matematik og uddannelse. I fritiden går John gerne på vandreture og cykler.
TDEE-computer Dansk
Udgivet: Sat Jul 17 2021
Seneste opdatering: Mon Oct 18 2021
I kategori Sundhedsberegnere
Føj TDEE-computer til dit eget websted

Andre sundheds- og velfærdsberegnere

BMI-beregner - Beregn Dit Kropsmasseindeks Nøjagtigt

Denne lommeregner giver nøjagtigt Body Mass Index (BMI) for kvinder og mænd. Bestem, om din krop betragtes som sund.

Harris-Benedict (BMR) Lommeregner

Beregn din basale metaboliske hastighed baseret på velkendte formler med denne online lommeregner.

Normal Blodtryksberegner

Blodtryk er et vitalt tegn på menneskekroppen. Beregn normalt blodtryk for din alder med denne lommeregner!

Aldersberegner

Få din alder i år og dage i dag med vores gratis aldersberegner.

Koreansk Aldersberegner

Find nemt ud af din koreanske alder med vores online lommeregner!

Kropsform Lommeregner

Dette er et online værktøj, der fortæller dig din kropsform afhængigt af dine mål.

Blodtypeberegner

Dette værktøj vil beregne den mulige blodtype for et barn.

Graviditetsbefrugtningsberegner

Dette værktøj vil beregne et skøn over befrugtningsdatoen baseret på forfaldsdatoen.

Vandberegner

Denne vandberegner giver dig mulighed for at beregne, hvor meget vand der kræves hver dag, så du ikke behøver at bekymre dig om mængden af vand, du stadig skal drikke.

Sauna (dampbad) Kalorieforbrændte Lommeregner

Dette onlineværktøj hjælper dig med at beregne de kalorier, du forbrænder inden for en bestemt tidsramme.

Kropsfedt Beregner

Denne kropsfedtberegner kan hjælpe dig med at beregne, hvor meget kropsfedt er i din samlede kropsvægt.

Marine Kropsfedt Beregner

Denne parameter gælder for alle medlemmer af US Navy-tjeneste. De kræves af militærtjeneste for at opretholde en vis procentdel af kropsfedt (%BF).

Progesteron Til Østrogen Ratio Lommeregner

Beregningen af progesteron/østrogen-forholdet, også kendt som Pg/E2 eller blot P/E2, er en integreret del af vurderingen af kvindelig hormonubalance og succesforudsigelse in vitro fertilisering (IVF).

RMR - Beregner For Hvilestofskifte

Dette onlineværktøj vil beregne, hvor mange kalorier du forbrænder, når du hviler.

Kropsoverfladeareal (bsa) Lommeregner

BSA-beregneren gør det nemt at beregne dit kropsareal (BSA), som refererer til det ydre overfladeareal af den menneskelige kropsbygning i kvadratmeter.

Beregner For Middelarterielt Tryk

Denne MAP-beregner (Mean Arterial Pressure calculator) bestemmer det gennemsnitlige arterielle tryk i en enkelt hjerterytme.

Duke Treadmill Score-beregner

Dette værktøj kan bruges til at bestemme prognosen og til at planlægge fremtidig behandling for patienter med mistanke om hjertesygdom.

Regnemaskine For Fedtforbrændingszone

Find ud af den optimale fedtforbrændingszone med denne letanvendelige fedtforbrændingsberegner.

Talje-hofte Ratio Lommeregner

Talje til hofte Ratio Calculator beregner det dimensionsløse forhold mellem omkredsen af din talje og dine hofter.

Idealvægtberegner

Find din ideelle kropsvægt med denne enkle vægtberegner. Hurtig og nem at bruge! Virker i kg og lbs!

Kalorieberegner

Du kan bruge kalorieberegneren til at beregne, hvor mange kalorier du har brug for hver dag.

Ansigtsform Lommeregner

Dette onlineværktøj hjælper dig med at finde din ansigtsform baseret på mål.

Børnevægt Percentilberegner

Dette er et værktøj, der hjælper med at måle, hvordan en babys vægt er sammenlignet med andre babyer.

VO2 Max Lommeregner

Max-beregneren blev skabt til enhver sportsmand, der ønsker at beregne deres maksimale aerobe potentiale.

Blodsukker Konverter

Få nøjagtige og pålidelige resultater med denne blodsukkeromregner/beregner. Vi bruger den universelt anerkendte standard for måling af glukoseniveauer i mmol/L. Hvis du er mere komfortabel med den almindeligt anvendte mg/dL enhed, kan du nemt skifte til det valg.

Baby Formel Lommeregner

Lær mere om modermælkserstatning og beregn, hvor meget modermælkserstatning din baby har brug for