Здравни Калкулатори

TDEE Компютър

Изчислете лесно общия си дневен разход на енергия (TDEE) с този безплатен онлайн калкулатор.

TDEE компютър

килограма
cm
години
Пол
Мъжки пол
Женски пол
Как работиш?
Работа в офис
Работата е физическа
kcal/ден
направено с ❤️ от

Съдържание

Какво е TDEE?
Как да изчислим TDEE
Основна скорост на метаболизма (BMR)
Термичен ефект на храненето (TEF)
Разход на енергия за упражнения (EEE)
Термогенеза за активност без упражнения (NEAT)
Примерно изчисление на TDEE

Какво е TDEE?

TDEE означава общ дневен разход на енергия. TDEE е общата енергия, която изразходвате за един ден. Точното измерване на TDEE е трудно и TDEE варира от ден на ден. Обикновено TDEE се изчислява с помощта на променливи, наречени BMR, TEF, EEE и NEAT.

Как да изчислим TDEE

Можете да изчислите своя TDEE, като добавите четири изчисления заедно: базална скорост на метаболизма, термичен ефект на хранене, разход на енергия за упражнения и термогенеза на активността без упражнения.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Основна скорост на метаболизма (BMR)

Базалният метаболизъм означава броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да остане живо и да поддържа функционирането на органите си. Най-добрият начин за изчисляване на BMR е чрез използване на машина, предназначена за тази цел, като измерване на InBody.
Ако нямате достъп до някоя от тези машини, можете да умножите телесното си тегло в килограми по 20. Например:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
По-добрият начин за изчисляване на BMR е да се използва някаква формула, като например уравнението на Mifflin St Jeor. С помощта на тази формула получавате по-точно изчисление на BMR и следователно по-точно изчисление на TDEE.
Уравнението на Mifflin St Jeor

Термичен ефект на храненето (TEF)

За да изчислим TDEE, трябва да знаем колко храносмилане на консумирана храна използва енергия. Това число се нарича термичен ефект на храненето. Изчисляването на TEF е просто: просто умножете BMR по 0,1. Например:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Фактори, които влияят на термичния ефект на храната

Разход на енергия за упражнения (EEE)

Третото число за изчисляване на TDEE се нарича разход на енергия за упражнения (EEE). Разходът на енергия за упражнения означава количеството енергия, което човек изгаря по време на тренировка. Няма метод за изчисляване на ЕЕО, тъй като това е уникално за всички. Най-общо казано, разходът на енергия за упражнения може да варира от 250 калории за леки упражнения до 500 калории за интензивни упражнения. Например:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Термогенеза за активност без упражнения (NEAT)

Последният номер, който трябва да разбере TDEE, е термогенезата за активност без упражнения (NEAT). Термогенезата за активност без упражнения (NEAT) означава калории, които човек изгаря в ежедневието си, когато не тренира. Няма точно изчисление за изчисляване на термогенезата на активността без упражнения. Тя варира от 250 калории до 500 калории в зависимост от деня.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Примерно изчисление на TDEE

Човекът тежи 80 килограма
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Автор на статията
John Cruz
Джон е докторант със страст към математиката и образованието. В свободното си време Джон обича да ходи на туризъм и колоездене.
TDEE Компютър български
Публикувано: Sat Jul 17 2021
Последна актуализация: Mon Oct 18 2021
В категория Здравни калкулатори
Добавете TDEE Компютър към собствения си уебсайт

Други калкулатори за здраве и благосъстояние

BMI Калкулатор - Изчислете Точно Своя Индекс На Телесна Маса

Този калкулатор предоставя точен индекс на телесна маса (ИТМ) за жени и мъже. Определете дали тялото ви се счита за здраво.

Калкулатор Харис-Бенедикт (BMR).

Изчислете основния си метаболизъм въз основа на добре познати формули с този онлайн калкулатор.

Калкулатор За Нормално Кръвно Налягане

Кръвното налягане е жизненоважен признак на човешкото тяло. Изчислете нормалното кръвно налягане за вашата възраст с този калкулатор!

Възрастов Калкулатор

Получете възрастта си в години и дни днес с нашия безплатен калкулатор за възраст.

Корейски Възрастов Калкулатор

Открийте своята корейска възраст лесно с нашия онлайн калкулатор!

Калкулатор За Формата На Тялото

Това е онлайн инструмент, който ще ви каже формата на тялото ви в зависимост от вашите измервания.

Калкулатор На Кръвна Група

Този инструмент ще изчисли възможната кръвна група за дете.

Калкулатор За Оплождане При Бременност

Този инструмент ще изчисли приблизителна дата на оплождане въз основа на датата на падежа.

Воден Калкулатор

Този воден калкулатор ви позволява да изчислите колко вода е необходимо всеки ден, така че да не се притеснявате за количеството вода, което все още трябва да пиете.

Сауна (парна Баня) Калкулатор За Изгорени Калории

Този онлайн инструмент ще ви помогне да изчислите калориите, които изгаряте в рамките на определен период от време.

Калкулатор На Телесните Мазнини

Този калкулатор на телесните мазнини може да ви помогне да изчислите колко телесни мазнини са в общото ви телесно тегло.

Морски Калкулатор На Телесните Мазнини

Този параметър се отнася за всички военноморски служители на САЩ. Те се изискват от военната служба, за да поддържат определен процент телесна мазнина (% BF).

Калкулатор На Съотношението Прогестерон Към Естроген

Изчисляването на съотношението прогестерон/естроген, известно също като Pg/E2 или просто P/E2, е неразделна част от оценката на женския хормонален дисбаланс и прогнозирането на успеха на ин витро оплождане (IVF).

RMR - Калкулатор На Скоростта На Метаболизма В Покой

Този онлайн инструмент ще изчисли колко калории изгаряте, когато почивате.

Калкулатор За Телесна Повърхност (bsa).

Калкулаторът BSA улеснява изчисляването на вашата телесна площ (BSA), която се отнася до външната повърхност на човешкото тяло в квадратни метри.

Калкулатор За Средно Артериално Налягане

Този MAP калкулатор (калкулатор за средно артериално налягане) определя средното артериално налягане в един сърдечен ритъм.

Duke Treadmill Score Калкулатор

Този инструмент може да се използва за определяне на прогнозата и за планиране на бъдещо лечение на пациенти със съмнение за сърдечно заболяване.

Калкулатор За Зона За Изгаряне На Мазнини

Разберете оптималната зона за изгаряне на мазнини с този лесен за използване калкулатор за изгаряне на мазнини.

Калкулатор За Съотношение Талия-ханш

Калкулаторът за съотношение между талията и бедрата изчислява безразмерното съотношение между обиколката на талията и бедрата.

Калкулатор За Идеално Тегло

Намерете идеалното си телесно тегло с този прост калкулатор за тегло. Бърз и лесен за използване! Работи в kg и lbs!

Калкулатор На Калории

Можете да използвате калорийния калкулатор, за да изчислите от колко калории се нуждаете всеки ден.

Калкулатор За Формата На Лицето

Този онлайн инструмент ще ви помогне да намерите формата на лицето си въз основа на измервания.

Процентил Калкулатор На Теглото На Детето

Това е инструмент, който помага да се измери теглото на бебето в сравнение с други бебета.

VO2 Max Калкулатор

Максималният калкулатор е създаден за всеки спортист, който иска да изчисли своя максимален аеробен потенциал.

Конвертор На Кръвна Захар

Получете точни и надеждни резултати с този конвертор/калкулатор на кръвната захар. Ние използваме универсално признатия стандарт за измерване на нивата на глюкоза в mmol/L. Ако ви е по-удобно с често използваната единица mg/dL, можете лесно да превключите към този избор.

Калкулатор За Бебешка Формула

Научете повече за бебешкото мляко и изчислете от колко адаптирано мляко се нуждае вашето бебе