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Computer TDEE

Calcola facilmente il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) con questo calcolatore online gratuito.

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Sommario

Cos'è TDEE?
Come calcolare TDEE
Metabolismo basale (BMR)
Effetto termico dell'alimentazione (TEF)
Dispendio energetico esercizio (AEE)
Termogenesi da attività non fisica (NEAT)
Esempio di calcolo TDEE

Cos'è TDEE?

TDEE significa dispendio energetico giornaliero totale. TDEE è l'energia totale che usi in un giorno. Misurare con precisione il TDEE è difficile e il TDEE varia di giorno in giorno. Solitamente il TDEE viene stimato utilizzando variabili denominate BMR, TEF, EEE e NEAT.

Come calcolare TDEE

Puoi calcolare il tuo TDEE sommando quattro calcoli: metabolismo basale, effetto termico dell'alimentazione, dispendio energetico dell'esercizio e termogenesi dell'attività non fisica.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Metabolismo basale (BMR)

Il metabolismo basale indica il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in vita e mantenere i suoi organi funzionali. Il modo migliore per calcolare il BMR è utilizzare una macchina dedicata a questo scopo, come una misurazione InBody.
Se non hai accesso a una di queste macchine, puoi moltiplicare il tuo peso corporeo in chilogrammi per 20. Ad esempio:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Il modo migliore per calcolare il BMR è utilizzare alcune formule, come l'equazione di Mifflin St Jeor. Utilizzando questa formula si ottiene un calcolo più accurato del BMR e quindi un calcolo del TDEE più accurato.
L'equazione di Mifflin St Jeor

Effetto termico dell'alimentazione (TEF)

Per calcolare il TDEE abbiamo bisogno di sapere quanta difestazione del cibo consumato consuma energia. Questo numero è chiamato effetto termico dell'alimentazione. Il calcolo del TEF è semplice: basta moltiplicare il BMR per 0,1. Per esempio:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Fattori che influenzano l'effetto termico del cibo

Dispendio energetico esercizio (AEE)

Il terzo numero per il calcolo del TDEE è chiamato spesa energetica dell'esercizio (EEE). Il dispendio energetico dell'esercizio indica la quantità di energia che una persona brucia durante l'esercizio. Non esiste un metodo di calcolo per AEE poiché è unico per tutti. In generale, il dispendio energetico dell'esercizio può variare da 250 calorie per un esercizio leggero fino a 500 calorie per un esercizio intenso. Per esempio:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Termogenesi da attività non fisica (NEAT)

L'ultimo numero per scoprire TDEE è la termogenesi senza attività fisica (NEAT). La termogenesi dell'attività non fisica (NEAT) significa calorie che una persona brucia nella vita di tutti i giorni quando non si sta allenando. Non esiste un calcolo esatto per calcolare la termogenesi dell'attività non fisica. Varia da 250 calorie a 500 calorie a seconda del giorno.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Esempio di calcolo TDEE

La persona pesa 80 chilogrammi
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Autore dell'articolo
John Cruz
John è uno studente di dottorato con una passione per la matematica e l'istruzione. Nel tempo libero a John piace fare escursioni e andare in bicicletta.
Computer TDEE Italiano
Pubblicato: Sat Jul 17 2021
Ultimo aggiornamento: Mon Oct 18 2021
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