Sveikatos Skaičiuotuvai

TDEE Kompiuteris

Naudodamiesi šia nemokama internetine skaičiuokle, lengvai apskaičiuokite visas dienos energijos sąnaudas (TDEE).

TDEE kompiuteris

kilogramas
cm
metų
Lytis
Patinas
Moteris
Kaip jūs dirbate?
Darbas biure
Darbas yra fizinis
kcal/dieną
padarė su ❤️

Turinys

Kas yra TDEE?
Kaip apskaičiuoti TDEE
Bazinis metabolizmo greitis (BMR)
Terminis maitinimo poveikis (TEF)
Pratimai energijos sąnaudoms (EEĮ)
Ne fizinio aktyvumo termogenezė (NEAT)
TDEE skaičiavimo pavyzdys

Kas yra TDEE?

TDEE reiškia visas dienos energijos sąnaudas. TDEE yra visa energija, kurią sunaudojate per vieną dieną. Tiksliai išmatuoti TDEE yra sunku, o TDEE skiriasi nuo dienos. Paprastai TDEE vertinamas naudojant kintamuosius, vadinamus BMR, TEF, EEE ir NEAT.

Kaip apskaičiuoti TDEE

Galite apskaičiuoti savo TDEE, susiedami keturis skaičiavimus: bazinį medžiagų apykaitos greitį, šiluminį maitinimo poveikį, energijos sąnaudas fiziniam krūviui ir ne fizinio aktyvumo termogenezę.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Bazinis metabolizmo greitis (BMR)

Bazinis medžiagų apykaitos greitis reiškia jūsų organizmui reikalingų kalorijų skaičių, kad išliktų gyvas ir išlaikytų savo organų funkcionalumą. Geriausias būdas apskaičiuoti BMR yra naudoti šiam tikslui skirtą mašiną, pvz., „InBody Measurement“.
Jei neturite prieigos prie vienos iš šių mašinų, galite kūno svorį kilogramais padauginti iš 20. Pavyzdžiui:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Geresnis BMR apskaičiavimo būdas yra naudoti tam tikrą formulę, pavyzdžiui, Mifflin St Jeor lygtį. Naudodami šią formulę gausite tikslesnį BMR apskaičiavimą, taigi ir tikslesnį TDEE apskaičiavimą.
Mifflin St Jeor lygtis

Terminis maitinimo poveikis (TEF)

Norėdami apskaičiuoti TDEE, turime žinoti, kiek sunaudoto maisto difuzija sunaudoja energiją. Šis skaičius vadinamas terminiu maitinimo efektu. TEF apskaičiuoti paprasta: tereikia padauginti BMR iš 0,1. Pavyzdžiui:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Veiksniai, turintys įtakos terminiam maisto poveikiui

Pratimai energijos sąnaudoms (EEĮ)

Trečiasis TDEE skaičiavimo skaičius vadinamas treniruotės energijos sąnaudomis (EEE). Pratybų energijos sąnaudos reiškia energijos kiekį, kurį žmogus degina fizinio krūvio metu. Nėra EEĮ skaičiavimo metodo, nes tai būdinga visiems. Paprastai tariant, energijos sąnaudos gali būti nuo 250 kalorijų lengviems pratimams iki 500 kalorijų intensyviems pratimams. Pavyzdžiui:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Ne fizinio aktyvumo termogenezė (NEAT)

Paskutinis skaičius, norint sužinoti TDEE, yra ne fizinio aktyvumo termogenezė (NEAT). Ne fizinio aktyvumo termogenezė (NEAT) reiškia kalorijas, kurias žmogus degina kasdienybėje, kai nedirba. Nėra tikslaus skaičiavimo, kad būtų galima apskaičiuoti ne fizinio krūvio aktyvumo termogenezę. Priklausomai nuo dienos, jis svyruoja nuo 250 kalorijų iki 500 kalorijų.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

TDEE skaičiavimo pavyzdys

Asmuo sveria 80 kilogramų
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Straipsnio autorius
John Cruz
Jonas yra doktorantas, aistringas matematikai ir švietimui. Laisvalaikiu Jonas mėgsta žygius pėsčiomis ir dviračius.
TDEE Kompiuteris Lietuvių
Paskelbta: Sat Jul 17 2021
Paskutinis atnaujinimas: Mon Oct 18 2021
Sveikatos skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite TDEE Kompiuteris prie savo svetainės

Kiti sveikatos ir gerovės skaičiuotuvai

KMI Skaičiuotuvas – Tiksliai Apskaičiuokite Savo Kūno Masės Indeksą

Šis skaičiuotuvas pateikia tikslų moterų ir vyrų kūno masės indeksą (KMI). Nustatykite, ar jūsų kūnas laikomas sveiku.

Harris-Benedict (BMR) Skaičiuotuvas

Apskaičiuokite bazinį medžiagų apykaitos greitį pagal gerai žinomas formules naudodami šią internetinę skaičiuotuvą.

Normalus Kraujospūdžio Skaičiuoklė

Kraujo spaudimas yra gyvybiškai svarbus žmogaus kūno požymis. Naudodami šį skaičiuotuvą apskaičiuokite normalų savo amžiaus kraujospūdį!

Amžiaus Skaičiuoklė

Šiandien sužinokite savo amžių metais ir dienomis naudodami nemokamą amžiaus skaičiuoklę.

Korėjos Amžiaus Skaičiuoklė

Lengvai sužinokite savo korėjiečių amžių su mūsų internetiniu skaičiuotuvu!

Kūno Formų Skaičiuotuvas

Tai internetinis įrankis, kuris nurodys jūsų kūno formas, atsižvelgiant į jūsų išmatavimus.

Kraujo Grupės Skaičiuoklė

Šis įrankis apskaičiuos galimą vaiko kraujo grupę.

Nėštumo Apvaisinimo Skaičiuoklė

Šis įrankis apskaičiuos apvaisinimo datą pagal terminą.

Vandens Skaičiuotuvas

Šis vandens skaičiuotuvas leidžia apskaičiuoti, kiek vandens reikia kiekvieną dieną, kad nereikėtų jaudintis dėl vandens kiekio, kurį dar reikia išgerti.

Sauna (garinė) Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė

Šis internetinis įrankis padės apskaičiuoti kalorijas, kurias sudeginate per tam tikrą laikotarpį.

Kūno Riebalų Skaičiuoklė

Ši kūno riebalų skaičiuoklė gali padėti apskaičiuoti, kiek kūno riebalų sudaro bendras jūsų kūno svoris.

Karinio Jūrų Laivyno Kūno Riebalų Skaičiuoklė

Šis parametras taikomas visiems JAV karinio jūrų laivyno tarnybos nariams. Jie reikalingi karinei tarnybai, kad išlaikytų tam tikrą kūno riebalų procentą (%BF).

Progesterono Ir Estrogeno Santykio Skaičiuoklė

Progesterono ir estrogeno santykio, dar žinomo kaip Pg/E2 arba tiesiog P/E2, apskaičiavimas yra neatsiejama moterų hormonų disbalanso vertinimo ir sėkmingo apvaisinimo in vitro (IVF) dalis.

RMR – Ramybės Būsenos Medžiagų Apykaitos Greičio Skaičiuoklė

Šis internetinis įrankis apskaičiuos, kiek kalorijų sudeginate ilsėdamiesi.

Kūno Paviršiaus Ploto (bsa) Skaičiuoklė

Naudodami BSA skaičiuotuvą galite lengvai apskaičiuoti kūno plotą (KSA), kuris reiškia išorinį žmogaus kūno paviršiaus plotą kvadratiniais metrais.

Vidutinio Arterinio Slėgio Skaičiuoklė

Šis MAP skaičiuotuvas (vidutinio arterinio slėgio skaičiuotuvas) nustato vidutinį arterinį spaudimą vienu širdies ritmu.

Duke Treadmill Balų Skaičiuoklė

Šis įrankis gali būti naudojamas norint nustatyti prognozę ir planuoti būsimą gydymą pacientams, kuriems įtariama širdies liga.

Riebalų Deginimo Zonos Skaičiuoklė

Išsiaiškinkite optimalią riebalų deginimo zoną naudodami šią lengvai naudojamą riebalų deginimo skaičiuoklę.

Juosmens Ir Klubų Santykio Skaičiuoklė

Juosmens ir klubų santykio skaičiuoklė apskaičiuoja bematį santykį tarp juosmens ir klubų apimties.

Idealaus Svorio Skaičiuoklė

Raskite savo idealų kūno svorį naudodami šį paprastą svorio skaičiuotuvą. Greita ir paprasta naudoti! Veikia kg ir svarais!

Kalorijų Skaičiuoklė

Naudodami kalorijų skaičiuoklę galite apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną.

Veido Formos Skaičiuoklė

Šis internetinis įrankis padės nustatyti veido formą pagal išmatavimus.

Vaiko Svorio Procentilio Skaičiuoklė

Tai priemonė, padedanti įvertinti kūdikio svorį, palyginti su kitų kūdikių svoriu.

VO2 Max Skaičiuoklė

Maksimalus skaičiuotuvas buvo sukurtas kiekvienam sportininkui, kuris nori apskaičiuoti savo maksimalų aerobinį potencialą.

Cukraus Kiekio Kraujyje Keitiklis

Gaukite tikslius ir patikimus rezultatus naudodami šį cukraus kiekio kraujyje keitiklį / skaičiuotuvą. Mes naudojame visuotinai pripažintą gliukozės kiekio matavimo standartą mmol/L. Jei jums labiau patinka dažniausiai naudojamas mg/dL vienetas, galite lengvai jį pasirinkti.

Kūdikių Mišinių Skaičiuoklė

Sužinokite daugiau apie mišinius kūdikiams ir apskaičiuokite, kiek mišinių reikia jūsų kūdikiui