Здравствени Калкулатори

ТДЕЕ Рачунар

Лако израчунајте своју укупну дневну потрошњу енергије (ТДЕЕ) помоћу овог бесплатног мрежног калкулатора.

ТДЕЕ рачунар

кг
cm
године
Пол
Мушки
Женско
Како радите?
Рад у канцеларији
Посао је физички
kcal/дан

Преглед садржаја

Шта је ТДЕЕ?
Како израчунати ТДЕЕ
Базална брзина метаболизма (БМР)
Термички ефекат храњења (ТЕФ)
Потрошња енергије за вежбање (ЕЕЕ)
Термогенеза активности без вежбања (НЕАТ)
Пример израчунавања ТДЕЕ

Шта је ТДЕЕ?

ТДЕЕ значи укупну дневну потрошњу енергије. ТДЕЕ је укупна енергија коју потрошите у једном дану. Прецизно мерење ТДЕЕ је тешко и ТДЕЕ се разликује из дана у дан. Обично се ТДЕЕ процењује помоћу променљивих названих БМР, ТЕФ, ЕЕЕ и НЕАТ.

Како израчунати ТДЕЕ

Можете израчунати свој ТДЕЕ додавањем четири израчунавања заједно: базална брзина метаболизма, термички ефекат храњења, потрошња енергије за вежбање и термогенеза активности без вежбања.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Базална брзина метаболизма (БМР)

Базална брзина метаболизма значи број калорија које је вашем телу потребно да би остало живо и одржало своје органе функционалним. Најбољи начин за израчунавање БМР је коришћење машине намењене за ову намену, попут мерења ИнБоди.
Ако немате приступ ниједној од ових машина, можете телесну тежину у килограмима помножити са 20. На пример:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Бољи начин за израчунавање БМР је употреба неке формуле, као што је једначина Миффлин Ст Јеор-а. Користећи ову формулу добијате тачнији прорачун БМР, а самим тим и тачнији израчун ТДЕЕ.
Једначина Миффлин Ст Јеор

Термички ефекат храњења (ТЕФ)

Да бисмо израчунали ТДЕЕ, морамо знати колико варење конзумиране хране користи енергију. Овај број се назива термичким ефектом храњења. Израчунавање ТЕФ-а је једноставно: само помножите БМР са 0,1. На пример:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Фактори који утичу на термички ефекат хране

Потрошња енергије за вежбање (ЕЕЕ)

Трећи број за израчунавање ТДЕЕ назива се потрошња енергије за вежбање (ЕЕЕ). Потрошња енергије током вежбања значи количину енергије коју човек сагорева током вежбања. Не постоји метода израчуна за ЕЕО, јер је ово јединствено за све. Уопштено говорећи, потрошња енергије за вежбање може варирати од 250 калорија за лагане вежбе до 500 калорија за интензивно вежбање. На пример:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Термогенеза активности без вежбања (НЕАТ)

Последњи број који је открио ТДЕЕ је термогенеза активности без вежбања (НЕАТ). Термогенеза активности без вежбања (НЕАТ) значи калорије које особа сагорева у свакодневном животу када не вежба. Не постоји тачан прорачун за израчунавање термогенезе активности без вежбања. Она варира од 250 калорија до 500 калорија у зависности од дана.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Пример израчунавања ТДЕЕ

Особа је тешка 80 килограма
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260

John Cruz
Аутор чланка
John Cruz
Јохн је студент докторских студија са страшћу према математици и образовању. У слободно време Јохн воли да пешачи и вози бицикл.

ТДЕЕ Рачунар српски
Објављено: Sat Jul 17 2021
Најновије ажурирање: Mon Oct 18 2021
У категорији Здравствени калкулатори
Додајте ТДЕЕ Рачунар на своју веб локацију