Sağlamlıq Kalkulyatorları

TDEE Kompüter

Bu pulsuz onlayn kalkulyatorla ümumi gündəlik enerji xərclərinizi (TDEE) asanlıqla hesablayın.

TDEE kompüter

Kiloqram
cm
il
Cins
Kişi
Qadın
Necə işləyirsiniz?
Ofisdə işləyin
İş fiziki xarakter daşıyır
kcal/gün
❤️ tərəfindən hazırlanmışdır

Mündəricat

TDEE nədir?
TDEE-ni necə hesablamaq olar
Bazal metabolik dərəcə (BMR)
Bəslənmənin termik təsiri (TEF)
Enerji xərclərini həyata keçirin (EEE)
Qeyri-məşq aktivliyi termogenezi (NEAT)
Nümunə TDEE hesablanması

TDEE nədir?

TDEE ümumi gündəlik enerji xərcləri deməkdir. TDEE, bir gündə istifadə etdiyiniz ümumi enerjidir. TDEE-nin ölçülməsi dəqiqdir və TDEE gündən-günə dəyişir. Ümumiyyətlə TDEE, BMR, TEF, EEE və NEAT adlı dəyişənlərdən istifadə etməklə qiymətləndirilir.

TDEE-ni necə hesablamaq olar

Dörd hesablama əlavə edərək TDEE-nizi hesablaya bilərsiniz: bazal metabolik nisbət, qidalanmanın termik təsiri, idman enerjisi xərcləri və qeyri-idman aktivliyi termogenezi.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Bazal metabolik dərəcə (BMR)

Bazal metabolik dərəcə, vücudunuzun həyatda qalması və orqanlarını işlək vəziyyətdə saxlaması üçün lazım olan kalori miqdarı deməkdir. BMR-nin hesablanmasının ən yaxşı yolu, InBody Ölçməsi kimi bu məqsəd üçün ayrılmış bir maşın istifadə etməkdir.
Bu maşınlardan birinə girişiniz yoxdursa, bədən çəkinizi kiloqramla 20-yə çevirə bilərsiniz. Məsələn:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
BMR-ni hesablamağın daha yaxşı yolu, Mifflin St Jeor tənliyi kimi bəzi formullardan istifadə etməkdir. Bu formuldan istifadə edərək BMR-nin daha dəqiq hesablanmasını və buna görə də daha dəqiq TDEE hesablamasını əldə edirsiniz.
Mifflin St Jeor tənliyi

Bəslənmənin termik təsiri (TEF)

TDEE-ni hesablamaq üçün istehlak olunan qidanın nə qədər fərqli enerjidən istifadə etdiyini bilməliyik. Bu saya qidalanmanın termik təsiri deyilir. TEF-nin hesablanması sadədir: BMR-i 0,1-ə vurmaq kifayətdir. Misal üçün:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Yeməyin termik təsirini təsir edən amillər

Enerji xərclərini həyata keçirin (EEE)

TDEE hesablanması üçün üçüncü nömrəyə idman enerjisi xərclənməsi (EEE) deyilir. İdman enerjisi xərcləri, bir insanın məşq əsnasında yandırdığı enerji miqdarı deməkdir. EEE üçün heç bir hesablama metodu yoxdur, çünki bu hamıya xasdır. Ümumiyyətlə məşq enerjisi xərcləri, yüngül idman üçün 250 kalori ilə intensiv idman üçün 500 kaloriyə qədər dəyişə bilər. Misal üçün:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Qeyri-məşq aktivliyi termogenezi (NEAT)

TDEE-ni öyrənmək üçün son say, qeyri-məşq aktivliyi termogenezidir (NEAT). Qeyri-idman aktivliyi termogenezi (NEAT) bir insanın gündəlik həyatda işləmədiyi zaman yandırdığı kalori deməkdir. Qeyri-məşq aktivliyi termogenezini hesablamaq üçün dəqiq bir hesablama yoxdur. Günə görə 250 kalori ilə 500 kalori arasında dəyişir.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Nümunə TDEE hesablanması

Adamın çəkisi 80 kiloqramdır
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Məqalə müəllifi
John Cruz
John riyaziyyat və təhsilə həvəsi olan bir doktorantdır. Boş vaxtlarında John gəzintiyə çıxmağı və velosiped sürməyi sevir.
TDEE Kompüter Azərbaycan
Yayımlandı: Sat Jul 17 2021
Ən son yeniləmə: Mon Oct 18 2021
Sağlamlıq kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza TDEE Kompüter əlavə edin

Digər sağlamlıq və rifah hesablayıcıları

BMI Kalkulyatoru - Bədən Kütləsi İndeksini Dəqiq Hesablayın

Bu kalkulyator qadınlar və kişilər üçün dəqiq Bədən Kütləsi İndeksini (BMI) təmin edir. Bədəninizin sağlam olduğunu müəyyənləşdirin.

Harris-Benedikt (BMR) Kalkulyatoru

Bu onlayn kalkulyatorla tanınmış düsturlara əsaslanaraq bazal metabolizm sürətinizi hesablayın.

Normal Qan Təzyiqi Kalkulyatoru

Qan təzyiqi insan bədəninin həyati bir əlamətidir. Bu kalkulyatorla yaşınız üçün normal təzyiqləri hesablayın!

Yaş Kalkulyatoru

Pulsuz yaş kalkulyatorumuzla yaşınızı illər və günlərlə bu gün əldə edin.

Koreya Yaş Kalkulyatoru

Onlayn kalkulyatorumuzla Koreya yaşınızı asanlıqla tapın!

Bədən Forması Kalkulyatoru

Bu, ölçmələrinizdən asılı olaraq bədən formanızı sizə xəbər verəcək onlayn alətdir.

Qan Qrupu Kalkulyatoru

Bu vasitə bir uşaq üçün mümkün qan qrupunu hesablayacaq.

Hamiləlik Gübrələmə Kalkulyatoru

Bu alət son tarix əsasında gübrələmə tarixini hesablayacaq.

Su Kalkulyatoru

Bu su kalkulyatoru sizə hər gün nə qədər su tələb olunduğunu hesablamağa imkan verir ki, hələ də içməli olduğunuz suyun miqdarı barədə narahat olmayasınız.

Sauna (buxar Otağı) Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru

Bu onlayn alət müəyyən müddət ərzində yandırdığınız kaloriləri hesablamağa kömək edəcək.

Bədən Yağ Kalkulyatoru

Bu bədən yağının kalkulyatoru ümumi bədən çəkinizdə nə qədər bədən yağının olduğunu hesablamanıza kömək edə bilər.

Donanma Bədən Yağ Kalkulyatoru

Bu parametr ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinin bütün hərbi qulluqçularına aiddir. Bədən yağının müəyyən faizini (%BF) saxlamaq üçün hərbi xidmət tələb olunur.

Progesteronun Estrogen Nisbəti Kalkulyatoru

Pg/E2 və ya sadəcə P/E2 kimi tanınan progesteron/estrogen nisbətinin hesablanması qadın hormonu balanssızlığının qiymətləndirilməsinin və in vitro gübrələmə (IVF) uğurunun proqnozlaşdırılmasının tərkib hissəsidir.

RMR - Istirahət Metabolizm Dərəcəsi Kalkulyatoru

Bu onlayn alət siz istirahət edərkən nə qədər kalori yandırdığınızı hesablayacaq.

Bədən Səthinin Sahəsi (bsa) Kalkulyatoru

BSA kalkulyatoru insan fizikasının xarici səth sahəsini kvadrat metrlə ifadə edən bədən sahəsini (BSA) hesablamağı asanlaşdırır.

Orta Arterial Təzyiq Kalkulyatoru

Bu MAP kalkulyatoru (Orta Arterial Təzyiq kalkulyatoru) tək bir ürək ritmində orta arterial təzyiqi təyin edir.

Duke Treadmill Score Kalkulyatoru

Bu vasitə proqnozu müəyyən etmək və ürək xəstəliyindən şübhələnən xəstələrin gələcək müalicəsini planlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.

Yağ Yandırma Zonası Kalkulyatoru

Bu istifadəsi asan yağ yandırma kalkulyatoru ilə optimal yağ yandırma zonasını tapın.

Bel-hip Nisbəti Kalkulyatoru

Beldən Kalça Nisbəti Kalkulyatoru belinizin ətrafı ilə kalçanızın ətrafı arasındakı ölçüsüz nisbəti hesablayır.

Ideal Çəki Kalkulyatoru

Bu sadə çəki kalkulyatoru ilə ideal bədən çəkinizi tapın. Tez və istifadəsi asan! Kq və lbs ilə işləyir!

Kalori Kalkulyatoru

Hər gün nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunu hesablamaq üçün kalori kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz.

Üz Forması Kalkulyatoru

Bu onlayn alət ölçmələrə əsaslanaraq üz formanızı tapmağa kömək edəcək.

Uşaq Çəkisi Faizli Kalkulyator

Bu, körpənin çəkisinin digər körpələrlə necə müqayisə olunduğunu ölçməyə kömək edən bir vasitədir.

VO2 Max Kalkulyatoru

Maksimum kalkulyator maksimum aerob potensialını hesablamaq istəyən hər bir idmançı üçün yaradılmışdır.

Qan Şəkəri Çeviricisi

Bu qan şəkəri çeviricisi/kalkulyatoru ilə dəqiq və etibarlı nəticələr əldə edin. Biz mmol/L ilə qlükoza səviyyəsinin ölçülməsi üçün universal qəbul edilmiş standartdan istifadə edirik. Əgər siz çox istifadə olunan mg/dL vahidi ilə daha rahatsınızsa, bu seçimə asanlıqla keçə bilərsiniz.

Uşaq Formula Kalkulyatoru

Körpə formulası haqqında daha çox məlumat əldə edin və körpənizin nə qədər süd qarışığına ehtiyacı olduğunu hesablayın