Υπολογιστές Υγείας

Υπολογιστής TDEE

Υπολογίστε εύκολα τη συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας (TDEE) με αυτόν τον δωρεάν διαδικτυακό υπολογιστή.

Υπολογιστής TDEE

κιλό
cm
χρόνια
Γένος
Αρσενικός
Θηλυκός
Πώς δουλεύεις?
Εργασία στο γραφείο
Η εργασία είναι φυσική
kcal/ημέρα
φτιαγμένο με ❤️ από

Πίνακας περιεχομένων

Τι είναι το TDEE;
Πώς να υπολογίσετε το TDEE
Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)
Θερμική επίδραση της σίτισης (TEF)
Άσκηση ενεργειακών δαπανών (ΗΗΕ)
Θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση (NEAT)
Παράδειγμα υπολογισμού TDEE

Τι είναι το TDEE;

TDEE σημαίνει συνολικές ημερήσιες δαπάνες ενέργειας. Το TDEE είναι η συνολική ενέργεια που χρησιμοποιείτε σε μια μέρα. Η ακριβής μέτρηση του TDEE είναι δύσκολη και το TDEE ποικίλλει από μέρα σε μέρα. Συνήθως το TDEE εκτιμάται χρησιμοποιώντας μεταβλητές που ονομάζονται BMR, TEF, EEE και NEAT.

Πώς να υπολογίσετε το TDEE

Μπορείτε να υπολογίσετε το TDEE σας προσθέτοντας τέσσερις υπολογισμούς μαζί: βασικό μεταβολικό ρυθμό, θερμική επίδραση της σίτισης, δαπάνη ενέργειας άσκησης και θερμογένεση δραστηριότητας εκτός άσκησης.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σημαίνει τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει ζωντανός και να διατηρήσει τα όργανα του λειτουργικά. Ο καλύτερος τρόπος για τον υπολογισμό του BMR είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα αφιερωμένο για αυτόν τον σκοπό, όπως ένα InBody Measurement.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα από αυτά τα μηχανήματα, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά με 20. Για παράδειγμα:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Καλύτερος τρόπος για να υπολογίσετε το BMR είναι να χρησιμοποιήσετε κάποιο τύπο, όπως η εξίσωση The Mifflin St Jeor. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο λαμβάνετε πιο ακριβή υπολογισμό του BMR, και επομένως πιο ακριβείς υπολογισμούς TDEE.
Η εξίσωση Mifflin St Jeor

Θερμική επίδραση της σίτισης (TEF)

Για να υπολογίσουμε το TDEE πρέπει να γνωρίζουμε πόση διαφορά της κατανάλωσης καταναλώνει ενέργεια. Αυτός ο αριθμός ονομάζεται θερμική επίδραση της σίτισης. Ο υπολογισμός του TEF είναι απλός: πολλαπλασιάστε το BMR με 0,1. Για παράδειγμα:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Παράγοντες που επηρεάζουν τη θερμική επίδραση των τροφίμων

Άσκηση ενεργειακών δαπανών (ΗΗΕ)

Ο τρίτος αριθμός για τον υπολογισμό TDEE ονομάζεται άσκηση ενεργειακής δαπάνης (EEE). Η άσκηση ενεργειακής δαπάνης σημαίνει την ποσότητα ενέργειας που καίει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν υπάρχει μέθοδος υπολογισμού για τον ΗΗΕ, καθώς αυτό είναι μοναδικό για όλους. Σε γενικές γραμμές, η ενεργειακή δαπάνη άσκησης μπορεί να κυμαίνεται από 250 θερμίδες για ελαφριά άσκηση έως και 500 θερμίδες για εντατική άσκηση. Για παράδειγμα:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση (NEAT)

Ο τελευταίος αριθμός για να μάθετε το TDEE είναι η θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση (NEAT) Η θερμογένεση δραστηριότητας εκτός άσκησης (NEAT) σημαίνει θερμίδες που καίει ένα άτομο στην καθημερινή του ζωή όταν δεν εργάζεται. Δεν υπάρχει ακριβής υπολογισμός για τον υπολογισμό της θερμογένεσης δραστηριότητας που δεν ασκείται. Κυμαίνεται από 250 θερμίδες έως 500 θερμίδες ανάλογα με την ημέρα.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Παράδειγμα υπολογισμού TDEE

Το άτομο ζυγίζει 80 κιλά
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Συντάκτης άρθρου
John Cruz
Ο John είναι διδακτορικός φοιτητής με πάθος στα μαθηματικά και την εκπαίδευση. Στον ελεύθερο χρόνο του στον Τζον αρέσει να κάνει πεζοπορία και ποδήλατο.
Υπολογιστής TDEE ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Sat Jul 17 2021
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΝΑΒΑΘΜΙΣΗ: Mon Oct 18 2021
Στην κατηγορία Υπολογιστές υγείας
Προσθέστε το Υπολογιστής TDEE στον δικό σας ιστότοπο

Άλλοι υπολογιστές υγείας και ευημερίας

Υπολογιστής ΔΜΣ - Υπολογίστε Τον Δείκτη Μάζας Σώματος Με Ακρίβεια

Αυτή η αριθμομηχανή παρέχει ακριβή Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για γυναίκες και άνδρες. Προσδιορίστε εάν το σώμα σας θεωρείται υγιές.

Αριθμομηχανή Harris-Benedict (BMR).

Υπολογίστε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό με βάση γνωστούς τύπους με αυτόν τον διαδικτυακό υπολογιστή.

Κανονικός Υπολογιστής Πίεσης Αίματος

Η αρτηριακή πίεση είναι ζωτικό σημάδι του ανθρώπινου σώματος. Υπολογίστε τις φυσιολογικές πιέσεις αίματος για την ηλικία σας με αυτόν τον υπολογιστή!

Αριθμομηχανή Ηλικίας

Λάβετε την ηλικία σας σε χρόνια και ημέρες σήμερα με τη δωρεάν αριθμομηχανή ηλικίας μας.

Κορεατική Αριθμομηχανή Ηλικίας

Μάθετε εύκολα την κορεάτικη ηλικία σας με την ηλεκτρονική μας αριθμομηχανή!

Αριθμομηχανή Σχήματος Σώματος

Αυτό είναι ένα διαδικτυακό εργαλείο που θα σας πει το σχήμα του σώματός σας ανάλογα με τις μετρήσεις σας.

Αριθμομηχανή Ομάδας Αίματος

Αυτό το εργαλείο θα υπολογίσει την πιθανή ομάδα αίματος για ένα παιδί.

Αριθμομηχανή Γονιμοποίησης Εγκυμοσύνης

Αυτό το εργαλείο θα υπολογίσει μια εκτίμηση της ημερομηνίας γονιμοποίησης με βάση την ημερομηνία λήξης.

Αριθμομηχανή Νερού

Αυτή η αριθμομηχανή νερού σάς επιτρέπει να υπολογίσετε πόσο νερό απαιτείται κάθε μέρα, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για την ποσότητα νερού που πρέπει ακόμα να πίνετε.

Υπολογιστής Καύσης Θερμίδων Σάουνας (ατμόλουτρο).

Αυτό το διαδικτυακό εργαλείο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο.

Αριθμομηχανή Σωματικού Λίπους

Αυτή η αριθμομηχανή σωματικού λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσο σωματικό λίπος είναι στο συνολικό σωματικό σας βάρος.

Ναυτική Αριθμομηχανή Λίπους

Αυτή η παράμετρος ισχύει για όλα τα μέλη του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ. Απαιτούνται από τη στρατιωτική θητεία να διατηρήσουν ένα ορισμένο ποσοστό σωματικού λίπους (%BF).

Υπολογιστής Αναλογίας Προγεστερόνης Προς Οιστρογόνα

Ο υπολογισμός του λόγου προγεστερόνης/οιστρογόνου, γνωστός και ως Pg/E2 ή απλά P/E2, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αξιολόγησης της ανισορροπίας της γυναικείας ορμόνης και της πρόβλεψης επιτυχίας της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF).

RMR - Υπολογιστής Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας

Αυτό το διαδικτυακό εργαλείο θα υπολογίσει πόσες θερμίδες καίτε όταν ξεκουράζεστε.

Αριθμομηχανή Επιφάνειας Σώματος (bsa).

Η αριθμομηχανή BSA διευκολύνει τον υπολογισμό της περιοχής του σώματός σας (BSA), η οποία αναφέρεται στην εξωτερική επιφάνεια της ανθρώπινης σωματικής διάπλασης σε τετραγωνικά μέτρα.

Υπολογιστής Μέσης Αρτηριακής Πίεσης

Αυτή η αριθμομηχανή MAP (υπολογιστής μέσης αρτηριακής πίεσης) προσδιορίζει τη μέση αρτηριακή πίεση σε έναν μόνο καρδιακό ρυθμό.

Υπολογιστής Βαθμολογίας Duke Treadmill Score

Αυτό το εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό της πρόγνωσης και για τον προγραμματισμό της μελλοντικής θεραπείας για ασθενείς με υποψία καρδιακής νόσου.

Αριθμομηχανή Ζώνης Καύσης Λίπους

Ανακαλύψτε τη βέλτιστη ζώνη καύσης λίπους με αυτήν την εύχρηστη αριθμομηχανή καύσης λίπους.

Αριθμομηχανή Αναλογίας Μέσης-ισχίου

Το Waist to Hip Ratio Calculator υπολογίζει την αδιάστατη αναλογία μεταξύ της περιφέρειας της μέσης και των γοφών σας.

Αριθμομηχανή Ιδανικού Βάρους

Βρείτε το ιδανικό σωματικό σας βάρος με αυτόν τον απλό υπολογιστή βάρους. Γρήγορο και εύκολο στη χρήση! Λειτουργεί σε κιλά και κιλά!

Αριθμομηχανή Θερμίδων

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή θερμίδων για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα.

Αριθμομηχανή Σχήματος Προσώπου

Αυτό το διαδικτυακό εργαλείο θα σας βοηθήσει να βρείτε το σχήμα του προσώπου σας με βάση τις μετρήσεις.

Αριθμομηχανή Εκατοστιαίου Βάρους Παιδιού

Αυτό είναι ένα εργαλείο που βοηθά στη μέτρηση του βάρους ενός μωρού σε σύγκριση με άλλα μωρά.

Αριθμομηχανή VO2 Max

Η αριθμομηχανή max δημιουργήθηκε για κάθε αθλητή που θέλει να υπολογίσει το μέγιστο αερόβιο δυναμικό του.

Μετατροπέας Σακχάρου Στο Αίμα

Λάβετε ακριβή και αξιόπιστα αποτελέσματα με αυτόν τον μετατροπέα/αριθμομηχανή σακχάρου στο αίμα. Χρησιμοποιούμε το παγκοσμίως αναγνωρισμένο πρότυπο μέτρησης των επιπέδων γλυκόζης σε mmol/L. Εάν αισθάνεστε πιο άνετα με τη μονάδα mg/dL που χρησιμοποιείται συνήθως, μπορείτε εύκολα να μεταβείτε σε αυτήν την επιλογή.

Αριθμομηχανή Βρεφικής Φόρμουλας

Μάθετε περισσότερα για το βρεφικό γάλα και υπολογίστε πόση φόρμουλα χρειάζεται το μωρό σας