Helse Kalkulatorer

TDEE-datamaskin

Beregn ditt totale daglige energiforbruk (TDEE) enkelt med denne gratis online kalkulatoren.

TDEE-datamaskin

kg
cm
år
Kjønn
Mann
Hunn
Hvordan jobber du?
Arbeid på kontoret
Arbeid er fysisk
kcal/dag
laget med ❤️ av

Innholdsfortegnelse

Hva er TDEE?
Hvordan beregne TDEE
Basal metabolic rate (BMR)
Termisk effekt av fôring (TEF)
Treningsenergiforbruk (EEE)
Ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT)
Eksempel på TDEE-beregning

Hva er TDEE?

TDEE betyr totalt daglig energiforbruk. TDEE er den totale energien du bruker på en dag. Det er vanskelig å måle TDEE og TDEE varierer fra dag til dag. Vanligvis estimeres TDEE ved hjelp av variabler kalt BMR, TEF, EEE og NEAT.

Hvordan beregne TDEE

Du kan beregne TDEE ved å legge til fire beregninger sammen: grunnleggende metabolske hastighet, termisk effekt av fôring, trening energiforbruk og ikke-trening aktivitet termogenese.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Basal metabolic rate (BMR)

Basal metabolic rate betyr antall kalorier kroppen din trenger for å holde seg i live og holde organene funksjonelle. Den beste måten å beregne BMR på er å bruke en maskin dedikert til dette formålet, som en InBody Measurement.
Hvis du ikke har tilgang til en av disse maskinene, kan du multiplisere kroppsvekten din i kilo med 20. For eksempel:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Bedre måte å beregne BMR på er å bruke en formel, for eksempel Mifflin St Jeor-ligningen. Ved å bruke denne formelen får du mer nøyaktig beregning av BMR, og derfor mer nøyaktig TDEE-beregning.
Mifflin St Jeor-ligningen

Termisk effekt av fôring (TEF)

For å beregne TDEE må vi vite hvor mye spredning av konsumert mat som bruker energi. Dette tallet kalles den termiske effekten av fôring. Å beregne TEF er enkelt: bare multipliser BMR med 0,1. For eksempel:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Faktorer som påvirker matens termiske effekt

Treningsenergiforbruk (EEE)

Tredje nummer for TDEE-beregning kalles treningsenergiforbruk (EEE). Treningsenergiforbruk betyr mengden energi en person forbrenner under trening. Det er ingen beregningsmetode for EEE, da dette er unikt for alle. Generelt kan treningens energiforbruk variere fra 250 kalorier for lett trening til 500 kalorier for intensiv trening. For eksempel:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT)

Siste nummer for å finne ut TDEE er ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT). Ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT) betyr kalorier en person forbrenner i hverdagen når de ikke trener. Det er ingen eksakt beregning for å beregne termogenese uten aktivitet. Det varierer fra 250 kalorier til 500 kalorier, avhengig av dagen.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Eksempel på TDEE-beregning

Personen veier 80 kilo
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Artikkelforfatter
John Cruz
John er en doktorgradsstudent med lidenskap for matematikk og utdanning. I fritiden liker John å gå turer og sykle.
TDEE-datamaskin Norsk
Publisert: Sat Jul 17 2021
Siste oppdatering: Mon Oct 18 2021
I kategori Helse kalkulatorer
Legg til TDEE-datamaskin på ditt eget nettsted

Andre helse- og velferdskalkulatorer

BMI-kalkulator - Beregn Din Kroppsmasseindeks Nøyaktig

Denne kalkulatoren gir nøyaktig Body Mass Index (BMI) for kvinner og menn. Bestem om kroppen din anses som sunn.

Harris-Benedict (BMR) Kalkulator

Beregn din basale metabolske hastighet basert på kjente formler med denne online kalkulatoren.

Normal Kalkulator For Blodtrykk

Blodtrykk er et vitalt tegn på menneskekroppen. Beregn normalt blodtrykk for din alder med denne kalkulatoren!

Alderskalkulator

Få alderen din i år og dager i dag med vår gratis alderskalkulator.

Koreansk Alderskalkulator

Finn ut din koreanske alder enkelt med vår online kalkulator!

Kroppsformskalkulator

Dette er et online verktøy som vil fortelle deg kroppsformen din avhengig av målene dine.

Blodtypekalkulator

Dette verktøyet vil beregne mulig blodtype for et barn.

Graviditetsbefruktningskalkulator

Dette verktøyet vil beregne et estimat av befruktningsdatoen basert på forfallsdatoen.

Vannkalkulator

Denne vannkalkulatoren lar deg beregne hvor mye vann som kreves hver dag, slik at du ikke trenger å bekymre deg for hvor mye vann du fortsatt trenger å drikke.

Badstue (damprom) Kalkulator For Forbrent Kalorier

Dette nettbaserte verktøyet hjelper deg med å beregne kaloriene du forbrenner innenfor en viss tidsramme.

Kroppsfettkalkulator

Denne kroppsfettkalkulatoren kan hjelpe deg med å beregne hvor mye kroppsfett som er i din totale kroppsvekt.

Marine Kroppsfett Kalkulator

Denne parameteren gjelder for alle US Navy-tjenestemedlemmer. De er pålagt av militærtjeneste for å opprettholde en viss prosentandel av kroppsfett (%BF).

Kalkulator For Progesteron Til Østrogenforhold

Beregningen av progesteron/østrogen-forholdet, også kjent som Pg/E2 eller ganske enkelt P/E2, er en integrert del av kvinnelig hormonubalansevurdering og suksessprediksjon in vitro fertilisering (IVF).

RMR - Kalkulator For Hvilemetabolsk Hastighet

Dette nettbaserte verktøyet vil beregne hvor mange kalorier du forbrenner når du hviler.

Kalkulator For Kroppsoverflateareal (bsa).

BSA-kalkulatoren gjør det enkelt å beregne kroppsarealet ditt (BSA), som refererer til det ytre overflatearealet til den menneskelige kroppsbygningen i kvadratmeter.

Kalkulator For Gjennomsnittlig Arterielt Trykk

Denne MAP-kalkulatoren (Mean Arterial Pressure-kalkulator) bestemmer det gjennomsnittlige arterielle trykket i en enkelt hjerterytme.

Duke Tredemøllescorekalkulator

Dette verktøyet kan brukes til å bestemme prognosen, og til å planlegge for fremtidig behandling for pasienter med mistanke om hjertesykdom.

Kalkulator For Fettforbrenningssone

Finn ut den optimale fettforbrenningssonen med denne brukervennlige fettforbrenningskalkulatoren.

Midje-hofte-forholdskalkulator

Kalkulator for midje-til-hofteforhold beregner det dimensjonsløse forholdet mellom omkretsen av midjen og hoftene dine.

Idealvektkalkulator

Finn din ideelle kroppsvekt med denne enkle vektkalkulatoren. Rask og enkel å bruke! Fungerer i kg og lbs!

Kalorikalkulator

Du kan bruke kalorikalkulatoren til å beregne hvor mange kalorier du trenger hver dag.

Kalkulator For Ansiktsform

Dette nettbaserte verktøyet hjelper deg med å finne ansiktsformen din basert på mål.

Prosentilkalkulator For Barnevekt

Dette er et verktøy som hjelper til med å måle hvordan en babys vekt er sammenlignet med andre babyer.

VO2 Max Kalkulator

Maks kalkulatoren ble laget for enhver idrettsutøver som ønsker å beregne sitt maksimale aerobe potensial.

Blodsukkeromformer

Få nøyaktige og pålitelige resultater med denne blodsukkeromformeren/kalkulatoren. Vi bruker den universelt anerkjente standarden for måling av glukosenivåer i mmol/L. Hvis du er mer komfortabel med den ofte brukte mg/dL-enheten, kan du enkelt bytte til det valget.

Kalkulator For Babyformel

Lær mer om morsmelkerstatning og beregn hvor mye morsmelkerstatning babyen din trenger