Máy Tính Sức Khỏe

Máy Tính TDEE

Dễ dàng tính toán tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) của bạn bằng máy tính trực tuyến miễn phí này.

Máy tính TDEE

Kilôgam
cm
năm
Giới tính
Nam giới
Giống cái
Bạn làm việc như thế nào?
Làm việc tại văn phòng
Công việc là vật chất
kcal/ngày
làm bằng ❤️ bởi

Mục lục

TDEE là gì?
Cách tính TDEE
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
Hiệu ứng nhiệt của việc cho ăn (TEF)
Chi tiêu năng lượng tập thể dục (EEE)
Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT)
Ví dụ về tính toán TDEE

TDEE là gì?

TDEE có nghĩa là tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày. TDEE là tổng năng lượng mà bạn sử dụng trong một ngày. Việc đo TDEE một cách chính xác là rất khó và TDEE thay đổi theo từng ngày. Thông thường TDEE được ước tính bằng cách sử dụng các biến gọi là BMR, TEF, EEE và NEAT.

Cách tính TDEE

Bạn có thể tính toán TDEE của mình bằng cách cộng bốn phép tính với nhau: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tác động nhiệt của việc cho ăn, tiêu hao năng lượng khi tập thể dục và sinh nhiệt của hoạt động không tập thể dục.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có nghĩa là số lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì sự sống và giữ cho các cơ quan hoạt động. Cách tốt nhất để tính BMR là sử dụng một máy chuyên dụng cho mục đích này, chẳng hạn như Phép đo InBody.
Nếu bạn không có quyền sử dụng một trong những máy này, bạn có thể nhân trọng lượng cơ thể của mình theo kilogam với 20. Ví dụ:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Cách tốt hơn để tính BMR là sử dụng một số công thức, chẳng hạn như phương trình Mifflin St Jeor. Sử dụng công thức này, bạn sẽ tính được BMR chính xác hơn và do đó tính toán TDEE chính xác hơn.
Phương trình Mifflin St Jeor

Hiệu ứng nhiệt của việc cho ăn (TEF)

Để tính TDEE, chúng ta cần biết lượng thức ăn tiêu thụ sử dụng bao nhiêu năng lượng. Con số này được gọi là hiệu ứng nhiệt của việc cho ăn. Tính TEF rất đơn giản: chỉ cần nhân BMR với 0,1. Ví dụ:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu ứng nhiệt của thực phẩm

Chi tiêu năng lượng tập thể dục (EEE)

Số thứ ba để tính TDEE được gọi là tiêu hao năng lượng tập thể dục (EEE). Tiêu hao năng lượng tập thể dục có nghĩa là lượng năng lượng mà một người đốt cháy trong quá trình tập luyện. Không có phương pháp tính toán nào cho EEE vì đây là phương pháp duy nhất cho tất cả mọi người. Nói chung, tiêu hao năng lượng tập thể dục có thể thay đổi từ 250 calo đối với bài tập nhẹ đến 500 calo đối với bài tập chuyên sâu. Ví dụ:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT)

Số cuối cùng để tìm ra TDEE là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT). Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT) có nghĩa là lượng calo một người đốt cháy trong cuộc sống hàng ngày của họ khi họ không tập luyện. Không có tính toán chính xác để tính toán sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục. Nó thay đổi từ 250 calo đến 500 calo tùy thuộc vào ngày.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Ví dụ về tính toán TDEE

Người nặng 80 kg
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Tác giả bài viết
John Cruz
John là một nghiên cứu sinh với niềm đam mê toán học và giáo dục. Khi rảnh rỗi, John thích đi bộ đường dài và đi xe đạp.
Máy Tính TDEE Tiếng Việt
Được phát hành: Sat Jul 17 2021
Cập nhật mới nhất: Mon Oct 18 2021
Trong danh mục Máy tính sức khỏe
Thêm Máy Tính TDEE vào trang web của riêng bạn

Các máy tính sức khỏe và phúc lợi khác

Máy Tính BMI - Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể Của Bạn Một Cách Chính Xác

Máy tính này cung cấp Chỉ số khối cơ thể (BMI) chính xác cho phụ nữ và nam giới. Xác định xem cơ thể của bạn có được coi là khỏe mạnh hay không.

Máy Tính Harris-Benedict (BMR)

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn dựa trên các công thức nổi tiếng với máy tính trực tuyến này.

Máy Tính Huyết Áp Bình Thường

Huyết áp là một dấu hiệu quan trọng của cơ thể con người. Tính huyết áp bình thường cho tuổi của bạn với máy tính này!

Máy Tính Tuổi

Nhận tuổi của bạn theo năm và ngày hôm nay với máy tính tuổi miễn phí của chúng tôi.

Máy Tính Tuổi Hàn Quốc

Dễ dàng tìm ra tuổi Hàn Quốc của bạn với máy tính trực tuyến của chúng tôi!

Máy Tính Hình Dạng Cơ Thể

Đây là một công cụ trực tuyến sẽ cho bạn biết hình dạng cơ thể của bạn tùy thuộc vào số đo của bạn.

Máy Tính Nhóm Máu

Công cụ này sẽ tính toán nhóm máu có thể có cho một đứa trẻ.

Máy Tính Thụ Tinh Mang Thai

Công cụ này sẽ tính toán ước tính ngày thụ tinh dựa trên ngày dự sinh.

Máy Tính Nước

Máy tính lượng nước này cho phép bạn tính lượng nước cần thiết mỗi ngày để bạn không phải lo lắng về lượng nước mình cần uống.

Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy Sauna (phòng Xông Hơi Ướt)

Công cụ trực tuyến này sẽ giúp bạn tính toán lượng calo bạn đốt cháy trong một khung thời gian nhất định.

Máy Tính Lượng Mỡ Cơ Thể

Máy tính lượng mỡ cơ thể này có thể giúp bạn tính toán lượng mỡ cơ thể trong tổng trọng lượng cơ thể của bạn.

Máy Tính Lượng Mỡ Cơ Thể Của Hải Quân

Tham số này áp dụng cho tất cả các thành viên phục vụ của Hải quân Hoa Kỳ. Họ được yêu cầu bởi nghĩa vụ quân sự để duy trì một tỷ lệ mỡ cơ thể nhất định (% BF).

Máy Tính Tỷ Lệ Progesterone Trên Estrogen

Việc tính toán tỷ lệ progesterone / estrogen, còn được gọi là Pg / E2 hoặc đơn giản là P / E2, là một phần không thể thiếu trong đánh giá sự mất cân bằng nội tiết tố nữ và dự đoán thành công của thụ tinh trong ống nghiệm (IVF).

RMR - Máy Tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Khi Nghỉ Ngơi

Công cụ trực tuyến này sẽ tính toán lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Máy Tính Diện Tích Bề Mặt Cơ Thể (bsa)

Máy tính BSA giúp bạn dễ dàng tính diện tích cơ thể (BSA), dùng để chỉ diện tích bề mặt bên ngoài của vóc dáng con người tính bằng mét vuông.

Máy Tính Áp Suất Động Mạch Trung Bình

Máy tính MAP này (Máy tính áp suất động mạch trung bình) xác định áp lực động mạch trung bình trong một nhịp tim duy nhất.

Máy Tính Điểm Duke Treadmill

Công cụ này có thể được sử dụng để xác định tiên lượng và lập kế hoạch điều trị trong tương lai cho những bệnh nhân nghi ngờ mắc bệnh tim.

Máy Tính Vùng Đốt Cháy Chất Béo

Tìm ra vùng đốt cháy chất béo tối ưu với máy tính đốt cháy chất béo dễ sử dụng này.

Máy Tính Tỷ Lệ Eo-hông

Máy tính Tỷ lệ Eo trên Hông tính toán tỷ lệ không có thứ nguyên giữa chu vi của eo và hông của bạn.

Máy Tính Trọng Lượng Lý Tưởng

Tìm trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn với công cụ tính trọng lượng đơn giản này. Nhanh chóng và dễ dàng để sử dụng! Hoạt động theo kg và lbs!

Máy Tính Calo

Bạn có thể sử dụng công cụ tính calo để tính lượng calo bạn cần mỗi ngày.

Máy Tính Hình Dạng Khuôn Mặt

Công cụ trực tuyến này sẽ giúp bạn tìm ra hình dạng khuôn mặt của mình dựa trên các số đo.

Máy Tính Phần Trăm Trọng Lượng Trẻ Em

Đây là một công cụ giúp đo lường cân nặng của một em bé so với những em bé khác như thế nào.

Máy Tính VO2 Max

Máy tính tối đa được tạo ra cho bất kỳ vận động viên thể thao nào muốn tính toán tiềm năng hiếu khí tối đa của họ.

Công Cụ Chuyển Đổi Đường Huyết

Nhận kết quả chính xác và đáng tin cậy với bộ chuyển đổi/máy tính lượng đường trong máu này. Chúng tôi sử dụng tiêu chuẩn được công nhận rộng rãi để đo nồng độ glucose tính bằng mmol/L. Nếu cảm thấy thoải mái hơn với đơn vị mg/dL thường được sử dụng, bạn có thể dễ dàng chuyển sang lựa chọn đó.

Máy Tính Công Thức Em Bé

Tìm hiểu thêm về sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh và tính toán lượng sữa công thức mà con bạn cần