מחשבוני בריאות

מחשב TDEE

חשב את סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך (TDEE) בקלות באמצעות מחשבון מקוון חינם זה.

מחשב TDEE

ק"ג
cm
שנים
מִין
זָכָר
נְקֵבָה
איך אתה עובד?
עבודה במשרד
העבודה היא פיזית
kcal/יְוֹם
נעשה עם ❤️ על ידי

תוכן העניינים

מה זה TDEE?
כיצד לחשב TDEE
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR)
השפעה תרמית של האכלה (TEF)
הוצאות אנרגיה למימוש (EEE)
תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית (NEAT)
דוגמה לחישוב TDEE

מה זה TDEE?

פירושו TDEE הוצאה כוללת של אנרגיה יומית TDEE הוא האנרגיה הכוללת שאתה משתמש בה ביום אחד. מדידת TDEE במדויק קשה ו- TDEE משתנה מיום ליום. בדרך כלל TDEE נאמד באמצעות משתנים הנקראים BMR, TEF, EEE ו- NEAT.

כיצד לחשב TDEE

אתה יכול לחשב את ה- TDEE שלך על ידי הוספת ארבעה חישובים יחד: קצב חילוף החומרים הבסיסי, ההשפעה התרמית של האכלה, הוצאת אנרגיה ותרמוגנזה של פעילות שאינה פעילות גופנית.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR)

קצב חילוף החומרים הבסיסי פירושו מספר הקלוריות שהגוף שלך זקוק כדי להישאר בחיים ולשמור על איבריו. הדרך הטובה ביותר לחשב BMR היא באמצעות מכונה ייעודית למטרה זו, כמו מדידת InBody.
אם אין לך גישה לאחת ממכונות אלה, תוכל להכפיל את משקל גופך בקילוגרמים ב- 20. לדוגמא:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
דרך טובה יותר לחשב BMR היא להשתמש בנוסחה כלשהי, כמו משוואת מיפלין סנט ג'אור. באמצעות נוסחה זו מקבלים חישוב מדויק יותר של BMR, ולכן חישוב מדויק יותר של TDEE.
משוואת מיפלין סנט ג'אור

השפעה תרמית של האכלה (TEF)

כדי לחשב TDEE עלינו לדעת כמה עיקול המזון הנצרך משתמש באנרגיה. מספר זה נקרא ההשפעה התרמית של האכלה. חישוב ה- TEF הוא פשוט: הכפל את ה- BMR ב- 0.1. לדוגמה:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
גורמים המשפיעים על ההשפעה התרמית של המזון

הוצאות אנרגיה למימוש (EEE)

המספר השלישי לחישוב TDEE נקרא הוצאת אנרגיה גופנית (EEE). הוצאת אנרגיה לפעילות גופנית פירושה כמות האנרגיה שאדם שורף במהלך פעילות גופנית. אין שיטת חישוב עבור EEE מכיוון שזו ייחודית לכולם. באופן כללי, הוצאות אנרגיה לפעילות גופנית עשויות לנוע בין 250 קלוריות להתעמלות קלה עד 500 קלוריות לאימון אינטנסיבי. לדוגמה:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית (NEAT)

המספר האחרון שגילה TDEE הוא תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית (NEAT). תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית (NEAT) פירושה קלוריות שאדם שורף בחיי היומיום שלו כשהוא לא מתאמן. אין חישוב מדויק לחישוב תרמוגנזה של פעילות שאינה פעילות גופנית. זה משתנה בין 250 קלוריות ל -500 קלוריות בהתאם ליום.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

דוגמה לחישוב TDEE

משקל האדם 80 קילוגרם
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
כותב המאמר
John Cruz
ג'ון הוא דוקטורנט בעל תשוקה למתמטיקה וחינוך. בזמנו החופשי ג'ון אוהב לטייל באופניים.
מחשב TDEE עִבְרִית‎
יצא לאור: Sat Jul 17 2021
עדכון אחרון: Mon Oct 18 2021
בקטגוריה מחשבוני בריאות
הוסף את מחשב TDEE לאתר שלך

מחשבוני בריאות ורווחה אחרים

מחשבון BMI - חשב את מדד מסת הגוף שלך במדויק

מחשבון זה מספק מדד מסת גוף (BMI) מדויק לנשים וגברים. קבע האם הגוף שלך נחשב בריא.

מחשבון האריס-בנדיקט (BMR).

חשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך על סמך נוסחאות ידועות בעזרת מחשבון מקוון זה.

מחשבון לחץ דם רגיל

לחץ הדם הוא סימן חיוני לגוף האדם. חשב לחץ דם תקין לגילך בעזרת מחשבון זה!

מחשבון גיל

קבל את הגיל שלך בשנים ובימים היום עם מחשבון הגיל החינמי שלנו.

מחשבון גיל קוריאני

גלה את הגיל הקוריאני שלך בקלות עם המחשבון המקוון שלנו!

מחשבון מבנה גוף

זהו כלי מקוון שיגיד לך את צורת הגוף שלך בהתאם למידות שלך.

מחשבון סוג דם

כלי זה יחשב את סוג הדם האפשרי לילד.

מחשבון הפריית הריון

כלי זה יחשב אומדן של מועד ההפריה על סמך תאריך היעד.

מחשבון מים

מחשבון מים זה מאפשר לך לחשב כמה מים נדרשים בכל יום כדי שלא תצטרך לדאוג לגבי כמות המים שאתה עדיין צריך לשתות.

סאונה (חדר אדים) מחשבון שריפת קלוריות

כלי מקוון זה יעזור לך לחשב את הקלוריות שאתה שורף בתוך מסגרת זמן מסוימת.

מחשבון שומן בגוף

מחשבון שומן גוף זה יכול לעזור לך לחשב כמה שומן הגוף מכיל במשקל הגוף הכולל שלך.

מחשבון שומן גוף של חיל הים

פרמטר זה חל על כל חברי שירות הצי האמריקאי. הם נדרשים בשירות הצבאי לשמור על אחוז מסוים של שומן בגוף (%BF).

מחשבון יחס פרוגסטרון לאסטרוגן

חישוב יחס הפרוגסטרון/אסטרוגן, הידוע גם בשם Pg/E2 או פשוט P/E2, הוא חלק בלתי נפרד מהערכת חוסר איזון הורמון נשי וחיזוי הצלחה של הפריה חוץ גופית (IVF).

RMR - מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחה

כלי מקוון זה יחשב כמה קלוריות אתה שורף כשאתה נח.

מחשבון שטח גוף (bsa).

מחשבון BSA מקל על חישוב שטח הגוף שלך (BSA), המתייחס לשטח הפנים החיצוני של מבנה הגוף האנושי במטרים רבועים.

מחשבון לחץ עורקי ממוצע

מחשבון MAP זה (מחשבון לחץ עורקי ממוצע) קובע את הלחץ העורקי הממוצע בקצב לב בודד.

מחשבון ציון דיוק הליכון

ניתן להשתמש בכלי זה כדי לקבוע את הפרוגנוזה, ולתכנן טיפול עתידי בחולים עם חשד למחלת לב.

מחשבון אזור שריפת שומן

גלה את אזור שריפת השומן האופטימלי עם מחשבון שריפת שומן קל לשימוש זה.

מחשבון יחס מותניים-ירך

מחשבון יחס מותניים לירך מחשב את היחס חסר הממדים בין היקף המותניים שלך לזה של הירכיים שלך.

מחשבון משקל אידיאלי

מצא את משקל הגוף האידיאלי שלך עם מחשבון המשקל הפשוט הזה. מהיר וקל לשימוש! עובד בק"ג ולב"ג!

מחשבון קלוריות

אתה יכול להשתמש במחשבון הקלוריות כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך בכל יום.

מחשבון צורת פנים

כלי מקוון זה יעזור לך למצוא את צורת הפנים שלך על סמך מידות.

מחשבון אחוזון משקל ילד

זהו כלי שעוזר למדוד איך משקלו של תינוק בהשוואה לתינוקות אחרים.

מחשבון VO2 Max

מחשבון המקסימום נוצר עבור כל ספורטאי שרוצה לחשב את הפוטנציאל האירובי המרבי שלו.

ממיר סוכר בדם

קבל תוצאות מדויקות ואמינות עם ממיר/מחשבון סוכר בדם זה. אנו משתמשים בסטנדרט המוכר אוניברסלי למדידת רמות גלוקוז ב-mmol/L. אם אתה מרגיש יותר נוח עם יחידת מ"ג/ד"ל הנפוצה, אתה יכול בקלות לעבור לבחירה זו.

מחשבון פורמולות לתינוק

למד עוד על פורמולה לתינוק וחשב כמה פורמולה התינוק שלך צריך