Su hesabı nasıl çalışır?
Bu araç, birçok faktörü göz önünde bulundurduğu için gerçekte ne kadar suya ihtiyaç olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Su konusunu çevreleyen birçok çelişki var ve herkesin farklı bir görüşü var gibi görünüyor.
En iyi tavsiye, vücudunuzu dinlemek ve takip etmektir. Ancak, kendi durumunuzu doğru bir şekilde yansıtabilmeniz için bazı yönergelere sahip olmak da önemlidir.
Örneğin su hesaplayıcısı, kilonuzu İngilizce, metrik ve aktivite düzeyi olarak girmenizi ister. Hareketsiz veya Orta ve Aktif aktivite seviyeleri arasında seçim yapma seçeneğiniz vardır.
Hesapla tuşuna bastığınızda, ihtiyacınız olan su miktarını çeşitli ebatlarda göreceksiniz. En rahat ettiğiniz birimleri içerdiğinden emin olun.
Su alımı neden bu kadar önemli
Vücudunuzun iyi çalışması için su gereklidir. Her insan, yaşam tarzına ve kilosuna göre her gün ne kadar suya ihtiyacı olduğunu hesaplamalıdır.
Günlük su ihtiyacınızı karşılayarak susuz kalmanızı engelleyebilirsiniz. Ayrıca performansınızı artıracak ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.
Toplam sıvı alımı su, içilen diğer içecekler ve tüketilen gıdalardan alınan sudur. Tıp Enstitüsüne göre, her gün tüketilen suyun yaklaşık yüzde 80'i su ve içeceklerden oluşuyor. Suyun yaklaşık yüzde 20'si yiyeceklerden gelir.
Günlük su tüketiminizi bilerek, tükettiğiniz miktarı uyanık olduğunuz zamandan çıkararak saatlik su ihtiyacınızı da hesaplayabilirsiniz. 150 kiloluk aktif bir kişi, her gece 8 saat uyusa bile saatte 8 ons su içmelidir.
Çocukların ve gençlerin su tüketimi ne durumda?
Su hesaplayıcı, bir kişinin ne kadar su içmesi gerektiğini hesaplayabilir. Doğru gelişim, iyi konsantrasyon ve sağlıklı kilo için uygun hidrasyon çok önemli olduğundan bu çok önemli bir konudur.
Bir çocuğun ne kadar sıvı içtiğini takip etmek çok önemlidir. Yeni yürümeye başlayan bir çocuk her zaman su istemeyebilir ve buna ihtiyacı olduğunu anladığında zaten hafif derecede susuz kalmış olabilir.
Bir çocuğun her gün tükettiği sıvı miktarı, yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, aktivite düzeyine, genel sağlığına ve diğer faktörlere bağlıdır.
Ya çok azsa, çoksa?
Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu bilmiyorsanız, yanlış tarafta olabilirsiniz. Çok az su içmek ve susuz kalmak, yorgunluk, baş ağrısı veya mide ekşimesi gibi semptomlara yol açabilir.
Ayrıca çok fazla su içebilir ve hiponatremi geliştirme riskiniz olabilir. Bu, vücudunuzun farklı bölgelerindeki hücrelerin parçalanarak kusma ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olduğu bir durumdur.
Dehidrasyon hakkında bilmeniz gerekenler
Vücut aldığından daha fazla su veya sıvı kaybettiğinde, gördüğünüz şey dehidrasyondur. Düşük dehidrasyon seviyeleri bile baş ağrısına, uyuşukluğa, kabızlığa ve diğer semptomlara neden olabilir.
İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 75'i sudur. Su olmadan vücut yaşayamaz. Su, hücrelerin içinde, kan damarlarında ve hücreler arasında bulunur.
Gelişmiş su yönetim sistemleri, su seviyemizi sabit tutar ve sıvı ihtiyacı konusunda bizi uyarır.
Gün içinde terleme, idrar yapma ve nefes alma nedeniyle sürekli su kaybı olsa da sıvı içerek suyu yenileyebiliriz. Dehidrasyon, suyu en çok ihtiyaç duyulan yere taşıyabilen vücut tarafından da yönetilebilir.
Şiddetli dehidrasyon vakalarının çoğu, artan sıvı alımı ile kolayca tersine çevrilir.
Belirtiler
Tedavisi basit olmasına rağmen, tedavi edilmediği takdirde dehidrasyon ölümcül olabilir.
Dehidrasyonun ilk belirtileri susuzluk, koyu renkli idrar ve azalmış idrar üretimidir. Aslında, idrar rengi, bir kişinin hidrasyon seviyesinin birçok göstergesinden biridir. Berrak idrar, yeterince su içtiğiniz anlamına gelirken, koyu idrar, ciddi şekilde susuz kaldığınız anlamına gelir.
Ancak, dehidrasyon yaşlı insanlarda daha yaygın olsa da, suya ihtiyaç duymadan da meydana gelebileceğini akılda tutmak önemlidir. Sıcak havalarda veya hasta olduğunuzda daha fazla su içmek önemlidir.
Durum hafif ila şiddetli dehidrasyona yol açabilir.
Şiddetli dehidrasyona (vücut suyunun %10-15'inin kaybı) aşırı versiyonları eşlik edebilir.
Çocuk belirtileri
Bebeğin batık fontaneli (üstte yumuşak nokta)Kuru dil ve ağızasabiAğlamaktan gözyaşı yokBatık yanaklar ve/veya gözler3 saatten uzun ıslak bez yokNedenler
Dehidrasyon, su alımı eksikliğinden, aşırı su kaybından veya her ikisinden kaynaklanır.
Bazen yeterince sıvı içmek imkansızdır. Bunun nedeni yoğun programlarımız, su içemememiz veya su olmayan alanlarda kamp yapmamız veya yürüyüş yapmamız olabilir. Dehidrasyon ayrıca şunlardan da kaynaklanabilir:
İshal - Dehidrasyon ve ölümün en yaygın nedenidir. İshal, kalın bağırsağın suyu emmesi durumudur. Dehidrasyon, vücut çok fazla kalori attığında ortaya çıkar.
İçme - Sıvı kaybına neden olarak suyun içilerek değiştirilmesini zorlaştırır.
Terleme - Vücudun soğutma mekanizmalarının önemli miktarda su saldığı zamandır. Sıcak ve nemli ortamlarda ve yoğun egzersiz sırasında terleme nedeniyle ek sıvı kaybı meydana gelebilir. Ateş, terleme ve dehidrasyonun artmasına neden olabilir. Bu, özellikle hastanın ayrıca kusması veya ishali varsa geçerlidir.
Diyabet - Yüksek kan şekeri seviyeleri artan idrar ve sıvı kaybına yol açar.
Sık idrara çıkma - genellikle kontrolsüz diyabetin neden olduğu alkol veya antihistaminikler, tansiyon ilaçları ve antipsikotikler gibi ilaçlar da buna neden olabilir.
Yanıklar - Kan damarları hasar görebilir ve sıvı çevre dokulara sızabilir.
Risk faktörleri
Dehidrasyon herkesin başına gelebilir. Ancak, bazı insanlar daha savunmasızdır. En fazla risk altında olanlar şunları içerir:
Yaşlı yetişkinlerin susuz kalması yaygındır.
Yaşlı yetişkinlerin susuz kalma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca susamış hissetmenizi azaltabilecek beyin değişiklikleri de vardır.
Komplikasyonlar
Dehidrasyon tedavi edilmezse, doğrudan ciddi komplikasyonlara yol açabilir.
Düşük kan hacimleri - Kan hacmindeki bir azalma, kan basıncında bir düşüşe ve dokulara ulaşan oksijenin azalmasına neden olabilir. Bu tehlikeli olabilir.
Yetersiz miktarda elektrolit nedeniyle nöbetler.
Böbrek sorunları - böbrek taşları dahil, İdrar yolu enfeksiyonları böbrek yetmezliğine yol açabilir.
Isı yaralanması - Bu, hafif krampları, ısı bitkinliğini veya sıcak çarpmasını içerebilir.
Teşhis
Dehidrasyonu teşhis etmek için bir doktor hem zihinsel hem de fiziksel muayeneleri kullanabilir. Oryantasyon bozukluğu ve düşük tansiyon, hızlı kalp atışı, ateş, ter kaybı ve elastik olmayan cilt gibi semptomları olan bir kişiye susuz olarak teşhis edilecektir.
Sodyum, potasyum ve diğer elektrolit düzeylerini kontrol etmek için birçok kan testi kullanılır. Elektrolitler, vücudun hidrasyonunu düzenleyen ve sinir ve kas fonksiyonu için hayati önem taşıyan kimyasallardır. Dehidrasyonu teşhis etmek için idrar analizi değerli bilgiler sağlayabilir. Susuz kalmış bir kişinin idrarı, ketonlar olarak bilinen belirli sayıda bileşik içeren daha koyu ve daha konsantre görünecektir.
Doktorlar, infantil dehidrasyonu teşhis etmek için genellikle kafada batık, yumuşak bir nokta ararlar. Ayrıca kas tonusunu ve ter kaybını da inceleyebilirler.
Tedaviler
Dehidrasyonla mücadele etmek için vücudun sıvıları yenilemesi gerekir. Su, et suyu, donmuş su, buz patlamaları ve Gatorade gibi spor içecekleri gibi berrak sıvılar vücudun sıvı seviyelerini yenilemek için kullanılabilir. Bazıları için, rehidrate etmek için intravenöz sıvılar gerekebilir. Şiddetli dehidrasyonu olan kişiler espresso, kahve veya gazlı içecekler gibi kafein içmemelidir.
Dehidrasyonun altında yatan nedenleri uygun ilaçlarla tedavi etmek önemlidir. İshal önleyici ilaçlar, kusmayı durduran ilaçlar ve ateş önleyici ilaçlar gibi reçetesiz veya çevrimiçi ilaçlar satın alabilirsiniz.
Su Hesaplayıcı Türkçe
Yayınlanan: Mon May 16 2022
Sağlık hesaplayıcıları kategorisinde
Su Hesaplayıcı kendi web sitenize ekleyin
