건강 계산기

체지방 계산기

성별, 나이, 키, 체중을 넣으면 체지방률(%)이 계산됩니다. 남녀별 기준표와 비교해 내 체지방이 어느 구간인지 확인하세요.

체지방 계산기

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목차

◦몸은 무엇으로 이루어져 있나요?
◦체지방이란?
◦내 체지방률은 정상인가요?
◦체지방을 관리해야 하는 이유
◦지방은 무조건 나쁜가요?

몸은 무엇으로 이루어져 있나요?

사람 몸의 98% 이상은 산소, 탄소, 수소, 질소, 칼슘, 인 여섯 원소로 되어 있습니다. 조직으로 나누면 근육, 뼈, 지방, 수분이 대부분이고, 체성분 검사(인바디)에서 보는 항목이 바로 이것입니다.
분자로 보면 물이 가장 많아 체중의 약 60~65%를 차지합니다. 그다음이 단백질과 지방입니다. 체지방률은 이 가운데 지방이 체중에서 차지하는 비율입니다.

체지방이란?

체지방은 지방조직에 저장된 지방을 말합니다. 에너지를 저장하고, 장기를 보호하고, 체온을 지키고, 호르몬을 만드는 데 꼭 필요합니다. 피부 아래에 있는 피하지방과 장기 사이에 있는 내장지방으로 나뉘는데, 건강에 더 문제가 되는 쪽은 내장지방입니다. 이 계산기는 키, 체중, 나이, 성별로 체지방률을 추정하며, 정확한 값은 인바디 같은 체성분 검사로 확인하세요.

내 체지방률은 정상인가요?

계산된 체지방률을 아래 기준표와 비교해 보세요. 미국운동협의회(ACE) 기준으로, 국내 병원과 헬스장에서도 널리 씁니다.
  • 필수 지방: 여성 10~13%, 남성 2~5%
  • 운동선수: 여성 14~20%, 남성 6~13%
  • 건강(피트니스): 여성 21~24%, 남성 14~17%
  • 평균: 여성 25~31%, 남성 18~24%
  • 비만: 여성 32% 이상, 남성 25% 이상
  • 즉 여성은 31%, 남성은 24%를 넘지 않는 것이 좋습니다. 그 이상이면 아래에서 설명하는 질환 위험이 올라갑니다. 나이가 들수록 근육이 줄어 같은 체중이라도 체지방률이 높아지므로, 40대 이후에는 체중보다 체지방률을 보는 것이 정확합니다.

    체지방을 관리해야 하는 이유

    호르몬을 만들고 체온을 유지하려면 어느 정도의 지방은 반드시 필요합니다. 문제는 지나칠 때입니다. 체지방, 특히 내장지방이 많으면 다음과 같은 위험이 커집니다.
  • 심혈관 질환: 비만과 높은 체지방은 고혈압과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 상승으로 이어지고, 심근경색과 뇌졸중의 위험 요인입니다.
  • 호르몬 이상: 여성은 남성호르몬 과다로 다낭성난소증후군과 불규칙한 생리가 생길 수 있고, 남성은 반대로 테스토스테론이 줄어듭니다.
  • 제2형 당뇨병: 체지방이 많으면 인슐린 저항성이 생겨 당뇨병 위험이 크게 올라갑니다. 비만과 당뇨는 매우 밀접합니다.
  • 임신 합병증: 체지방률이 높은 여성은 임신성 당뇨, 조산, 임신중독증 위험이 더 높습니다.
  • 지방은 무조건 나쁜가요?

    그렇지는 않습니다. 지방이 너무 적어도 문제입니다. 여성은 체지방이 필수 지방 아래로 떨어지면 생리가 멈추고 뼈가 약해지며, 남성도 면역과 호르몬에 문제가 생깁니다.
    극단적인 예로 오스트리아의 보디빌더 안드레아스 뮌처는 대회 직전 체지방률을 극도로 낮추고 약물을 병용하다 31세에 다발성 장기부전으로 사망했습니다. 체지방을 무리하게 낮추는 것이 얼마나 위험한지 보여 주는 사례입니다.
    반대로 지방을 거의 저장하지 못하는 희귀 질환(지방이영양증)을 가진 사람은 아무리 먹어도 체중이 늘지 않지만 당뇨와 간 질환에 시달립니다. 지방은 있어야 할 만큼은 있어야 합니다.
    정리하면, 지방 자체가 나쁜 것이 아니라 과한 지방이 문제입니다. 기준표의 건강~평균 구간을 목표로 하세요.
    Parmis Kazemi
    기사 작성자
    Parmis Kazemi
    Parmis는 새로운 것을 쓰고 창조하는 것에 대한 열정을 가진 콘텐츠 제작자입니다. 그녀는 또한 기술에 관심이 많고 새로운 것을 배우는 것을 즐깁니다.
    체지방 계산기 한국어
    게시됨: Tue May 31 2022
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