حاسبات الصحة

حاسبة السعرات الحرارية

يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم.

حاسبة السعرات الحرارية

الوحدات
وحدات القياس الملكية
الوحدات المترية
cm
kg
سنوات
جنس
نشاط
نتيجة
? كال
مصنوع من بواسطة

جدول المحتويات

ما هي السعرات الحرارية؟
حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن
متطلبات السعرات الحرارية اليومية للمرأة
متطلبات السعرات الحرارية اليومية للرجال

ما هي السعرات الحرارية؟

يمكن وصف السعرات الحرارية بأنها وحدة للطاقة. غالبًا ما تستخدم السعرات الحرارية لقياس قوة الأطعمة والمشروبات.
قد يساعدك إذا تناولت سعرات حرارية أقل في اليوم مما يحرقه جسمك لفقدان الوزن. في المقابل ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك كل يوم لزيادة الوزن.

حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن

طريقة رائعة لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية كل يوم. قد يكون من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. هذا يرجع إلى عدة عوامل بما في ذلك عمرك وجنسك وحجمك ومستوى نشاطك وتوجهك الجنسي.
الاستدامة هي الجانب الأكثر أهمية في أي استراتيجية لفقدان الوزن. يوصي العديد من الخبراء بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام.
أحد الأمثلة على ذلك هو أن العديد من الأنظمة الغذائية تدعي أنها تحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1000 - 1200 سعر حراري للفرد يوميًا. هذا منخفض جدًا بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء. ليس فقط له آثار جانبية ، ولكنه يزيد أيضًا من خطر نقص التغذية. يمكن أن يسبب أيضًا تغيرات في التمثيل الغذائي ، مما يجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل أكثر صعوبة.

متطلبات السعرات الحرارية اليومية للمرأة

يمكن أن تختلف احتياجات النساء من السعرات الحرارية حسب حجمها ومستوى نشاطها وعمرها.
تتطلب النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا ما بين 2000 و 2400 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهن.
متطلبات الطاقة للنساء بين 31 و 59 سنة أقل قليلاً. يجب أن تستهلك النساء في هذه الفئة العمرية ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن الجسم.
تحتاج النساء فوق 60 عامًا إلى سعرات حرارية أقل وعادة ما يتطلبن ما بين 1600 إلى 22000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهن.

متطلبات السعرات الحرارية اليومية للرجال

يمكن أن تختلف احتياجات الرجال من السعرات الحرارية ، تمامًا كما هو الحال بالنسبة للنساء.
تشير تقديرات المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين مؤخرًا إلى أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا يجب أن يستهلكوا 2400-300 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهم.
مع تقدمك في السن ، تنخفض متطلباتك من الطاقة. بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 39 عامًا ، يحتاجون إلى ما بين 2200 و 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إلى ما بين 2000 و 2600 سعرة حرارية.
John Cruz
كاتب المقال
John Cruz
جون طالب دكتوراه ولديه شغف بالرياضيات والتعليم. في وقت فراغه ، يحب جون المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات.
حاسبة السعرات الحرارية العربية
نشرت: Tue Jul 19 2022
في الفئة حاسبات الصحة
أضف حاسبة السعرات الحرارية إلى موقع الويب الخاص بك

حاسبات الصحة والرعاية الاجتماعية الأخرى

حاسبة مؤشر كتلة الجسم - احسب مؤشر كتلة الجسم بدقة

توفر هذه الآلة الحاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) الدقيق للنساء والرجال. التحديد هو جسمك يعتبر صحي.

كمبيوتر TDEE

احسب إجمالي نفقات الطاقة اليومية (TDEE) بسهولة باستخدام هذه الآلة الحاسبة المجانية عبر الإنترنت.

آلة حاسبة هاريس بنديكت (BMR)

احسب معدل الأيض الأساسي بناءً على الصيغ المعروفة باستخدام هذه الآلة الحاسبة عبر الإنترنت.

حاسبة ضغط الدم الطبيعي

ضغط الدم هو علامة حيوية لجسم الإنسان. احسب ضغط الدم الطبيعي لعمرك باستخدام هذه الآلة الحاسبة!

حاسبة العمر

احصل على عمرك بالسنوات والأيام اليوم من خلال حاسبة العمر المجانية الخاصة بنا.

حاسبة العمر الكورية

اكتشف عمرك الكوري بسهولة باستخدام الآلة الحاسبة على الإنترنت!

حاسبة شكل الجسم

هذه أداة عبر الإنترنت ستخبرك بشكل جسمك اعتمادًا على قياساتك.

حاسبة فصيلة الدم

ستحسب هذه الأداة فصيلة الدم المحتملة للطفل.

حاسبة التخصيب أثناء الحمل

ستحسب هذه الأداة تقديرًا لتاريخ الإخصاب بناءً على تاريخ الاستحقاق.

حاسبة المياه

تتيح لك حاسبة المياه هذه حساب كمية المياه المطلوبة كل يوم حتى لا تقلق بشأن كمية المياه التي لا تزال بحاجة لشربها.

ساونا (غرفة بخار) حاسبة السعرات الحرارية المحروقة

ستساعدك هذه الأداة عبر الإنترنت في حساب السعرات الحرارية التي تحرقها في إطار زمني معين.

حاسبة الدهون في الجسم

يمكن أن تساعدك حاسبة نسبة الدهون في الجسم في حساب كمية الدهون في الجسم في إجمالي وزن الجسم.

آلة حاسبة للدهون البحرية

تنطبق هذه المعلمة على جميع أفراد خدمة البحرية الأمريكية. يشترط في الخدمة العسكرية الحفاظ على نسبة معينة من الدهون في الجسم (٪ BF).

حاسبة نسبة هرمون البروجسترون إلى هرمون الاستروجين

يعد حساب نسبة البروجسترون / الاستروجين ، والمعروف أيضًا باسم Pg / E2 أو ببساطة P / E2 ، جزءًا لا يتجزأ من تقييم عدم التوازن الهرموني الأنثوي والتنبؤ بالنجاح في الإخصاب في المختبر (IVF).

RMR - يستريح حاسبة معدل الأيض

ستحسب هذه الأداة عبر الإنترنت عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

مساحة سطح الجسم (bsa) آلة حاسبة

تسهل حاسبة BSA حساب مساحة جسمك (BSA) ، والتي تشير إلى مساحة السطح الخارجية للجسم البشري بالمتر المربع.

متوسط الضغط الشرياني حاسبة

تحدد آلة حاسبة MAP (متوسط الضغط الشرياني) متوسط الضغط الشرياني في إيقاع قلبي واحد.

ديوك مطحنة نقاط آلة حاسبة

يمكن استخدام هذه الأداة لتحديد الإنذار والتخطيط للعلاج المستقبلي للمرضى الذين يشتبه في إصابتهم بأمراض القلب.

حاسبة منطقة حرق الدهون

اكتشف المنطقة المثالية لحرق الدهون باستخدام هذه الآلة الحاسبة سهلة الاستخدام لحرق الدهون.

حاسبة نسبة الخصر إلى الورك

تحسب حاسبة نسبة الخصر إلى الورك النسبة الخالية من الأبعاد بين محيط الخصر ومحيط الوركين.

حاسبة الوزن المثالي

اعثر على الوزن المثالي لجسمك باستخدام هذه الآلة الحاسبة البسيطة للوزن. سريع وسهل الإستخدام! يعمل في كجم و رطل!

آلة حاسبة لشكل الوجه

ستساعدك هذه الأداة عبر الإنترنت في العثور على شكل وجهك بناءً على القياسات.

وزن الطفل آلة حاسبة

هذه أداة تساعد في قياس وزن الطفل مقارنة بالأطفال الآخرين.

آلة حاسبة VO2 ماكس

تم إنشاء الآلة الحاسبة القصوى لأي رياضي يريد حساب أقصى إمكاناته الهوائية.

محول سكر الدم

احصل على نتائج دقيقة وموثوقة باستخدام أداة تحويل / حاسبة نسبة السكر في الدم. نحن نستخدم المعيار المعترف به عالميًا لقياس مستويات الجلوكوز في مليمول / لتر. إذا كنت تشعر براحة أكبر مع وحدة mg / dL شائعة الاستخدام ، يمكنك التبديل بسهولة إلى هذا الخيار.

طفل صيغة حاسبة

تعرف على المزيد حول حليب الأطفال واحسب كمية الحليب التي يحتاجها طفلك