Υπολογιστές Υγείας

RMR - Υπολογιστής Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας

Αυτό το διαδικτυακό εργαλείο θα υπολογίσει πόσες θερμίδες καίτε όταν ξεκουράζεστε.

Υπολογιστής RMR - Μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας

Επιλέξτε το φύλο σας
yrs
cm
kg
kcal/day

Πίνακας περιεχομένων

Αριθμομηχανή RMR
Τι είναι το RMR;
Ποιες είναι οι πιθανές επιπτώσεις στους μεταβολικούς ρυθμούς ηρεμίας;
BMR εναντίον RMR
Πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί το RMR για απώλεια βάρους;
Είναι ακριβές το τεστ RMR;
Είναι δυνατόν να επιβραδύνεις το RMR σου με νηστεία;
Πώς μια κετογονική δίαιτα επηρεάζει το RMR σας;

Αριθμομηχανή RMR

Ο υπολογιστής μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας υπολογίζει τις θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παραμείνει ζωντανός (σε χρόνο αδράνειας). Οι υπολογισμοί γίνονται χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict. Αυτή η τροποποίηση επιτρέπει τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται κατά την πέψη της τροφής. Η πεπτική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας κατά 5--10%. Εάν τρώτε περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα, περίπου 90-180 θερμίδες χρησιμοποιούνται για την πέψη, την απορρόφηση και την αποθήκευση των θρεπτικών συστατικών του γεύματος.

Τι είναι το RMR;

σημαίνει Μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας. Αυτή η παράμετρος λέει πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για τις πιο βασικές λειτουργίες (για να το κρατήσει ζωντανό) ενώ ξεκουράζεστε. Αυτές οι λειτουργίες είναι π.χ.
Αναπνοή
Είναι μια καρδιά που χτυπά
Κυκλοφορούν αίμα
Βασικές λειτουργίες του εγκεφάλου
πέψη τροφής
Διατήρηση της λειτουργίας ζωτικών οργάνων
Το RMR ΔΕΝ λαμβάνει υπόψη τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της φυσικής δραστηριότητας. Κάθε δραστηριότητα που κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης ημέρας απαιτεί ενέργεια (θερμίδες).

Ποιες είναι οι πιθανές επιπτώσεις στους μεταβολικούς ρυθμούς ηρεμίας;

Οι ακόλουθοι παράγοντες θα μπορούσαν να έχουν αντίκτυπο στο RMR σας:
Μύες – Περισσότεροι μύες μπορούν να αυξήσουν το RMR
Ηλικία - Το RMR πέφτει με την ηλικία
Η γενετική μπορεί να επηρεάσει τα φυσικά σας επίπεδα RMR
Κλίμα - Το να βρίσκεστε σε ψυχρό κλίμα μπορεί να αυξήσει το RMR σας
Η τακτική κατανάλωση μικρών γευμάτων θα αυξήσει το RMR σας
Επίσης, η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του RMR
Η δίαιτα τρακαρίσματος είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το RMR

BMR εναντίον RMR

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR), είναι ένας άλλος όρος. Αυτό διαφέρει από τους μεταβολικούς ρυθμούς ηρεμίας. Οι μετρήσεις BMR απαιτούν μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης και ολονύκτια νηστεία για να είναι ακριβείς. Το RMR απαιτεί μόνο 15 λεπτά χαλάρωσης. Το BMR δεν λαμβάνει υπόψη π.χ. τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται για την πέψη των τροφίμων. Επομένως, το RMR είναι πιο αξιόπιστο στην εκτίμηση των θερμίδων ανάπαυσης. Το σώμα σας συνήθως απορροφά λίγη τροφή κάθε στιγμή.

Πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί το RMR για απώλεια βάρους;

Τρώτε ελαφρώς λιγότερο από το RMR σας για να χάσετε βάρος. Αυτό είναι πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να ζήσει κάθε μέρα. Λίπος. Παρακαλούμε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σοβαρή δίαιτα. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε.

Είναι ακριβές το τεστ RMR;

Επισκεφτείτε μια αδειοδοτημένη εγκατάσταση για να βρείτε την καλύτερη μέθοδο για τον προσδιορισμό του RMR σας. Αυτό το τεστ απαιτεί να αναπνεύσετε σε μια μικρή συσκευή και να μείνετε εκεί για περίπου 10 λεπτά. Το μεγαλύτερο μέρος του CO2 που παράγεται κατά την αναπνοή φεύγει από το σώμα σας μέσω του στόματος. Αυτή η δοκιμή είναι δαπανηρή, επομένως μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό υπολογισμό για να μάθετε πόσο. Η αριθμομηχανή έχει ακρίβεια +/– 300 θερμίδες.

Είναι δυνατόν να επιβραδύνεις το RMR σου με νηστεία;

Η έρευνα δείχνει ότι η νηστεία δεν έχει σημαντική επίδραση στο RMR. Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι ακόμη νέα και περιορισμένη. Είναι πιθανό το RMR να μην επηρεάζεται με κανέναν σημαντικό τρόπο. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε σοβαρές νηστείες. Το να σταματήσετε εάν αισθάνεστε αδιαθεσία είναι καλή ιδέα.

Πώς μια κετογονική δίαιτα επηρεάζει το RMR σας;

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι δεν υπήρχε σημαντική στατιστική διαφορά στο RMR για παχύσαρκους ασθενείς που ακολουθούσαν κετογονική δίαιτα. Αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν μεγάλες ποσότητες βάρους (20 κιλά). Οι πιο πρόσφατες μελέτες για τις κετογονικές δίαιτες μπορεί να μην είναι ακριβείς, καθώς είναι μια σχετικά νέα τάση.

Parmis Kazemi
Συντάκτης άρθρου
Parmis Kazemi
Ο Parmis είναι ένας δημιουργός περιεχομένου που έχει πάθος να γράφει και να δημιουργεί νέα πράγματα. Επίσης, ενδιαφέρεται πολύ για την τεχνολογία και απολαμβάνει να μαθαίνει νέα πράγματα.

RMR - Υπολογιστής Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Tue Jun 14 2022
Στην κατηγορία Υπολογιστές υγείας
Προσθέστε το RMR - Υπολογιστής Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας στον δικό σας ιστότοπο

Άλλοι υπολογιστές υγείας και ευημερίας